Trainingslog Skillful058 4 daagse split

[knulletje01]

Met reps ben ik er opzich wel uit maar bedoelde meer qua sets $ $

Ligt n beetje aan je herstel en hoe vaak je de spiergroepen aanvalt.
Train je pas lijkt alles zo simpel en groei je toch wel in kracht en massa. Train je wat langer en je sloopt de spiergroep 2x per week helemaal kom je een moment tegen dat je herstel tekort schiet waardoor je geen vooruitgang meer boekt. Niemand is hetzelfde, dus moet je gaan zoeken wat de beste oplossing is die daarin voor jou persoonlijk is.

[skillful058]

Bedankt voor alle info ! Zal het ff grondig doorlezen hehe

Pull ups
5xbw
3xbw
3xbw
Bovenaan vasthouden, heel erg langzame uitvoering en geen swing meer. Kwam omdat ik me benen niet meer bewoog.. Ben ik ook van dat probleem af

V-bar pulldown
10x50
8x50
6x55
4x55

Seated Cable Row
10x45
8x40
6x40
5x50

T-bar row
10x52,5
8x52,5
6x55
Jezus tijdens deze oefening verslapte ik helemaal.. Super moe en kapot terwijl de gewichten niet aan de hoge kant zijn. Iets te lang geslapen misschien

2 setjes hyperextensions van 10 repsmet 10kg... Bovenaan vasthouden

Hammer curls, concentrated curls en close grip op het eind.. In totaal 8 setjes biceps


Weten jullie trouwens wat het verschil in kcal verbranding per training met trui en zweten of zonder trui zonder zweten is of is dit een verwaarloosbaar aantal?

[generation_iron]

aantal is te verwaarlozen

die hyperextensions zijn wel een killer he, dat vasthouden.. auw!

Morgen heb ik ook weer rug op het schema staan, vorige week ging ik kapot van machine row icm echt super laag gewicht. Een tel of 3/4 vasthouden en knijpen zorgde ervoor dat ik 5 dagen spierpijn had. Heerlijk

[skillful058]

Dat brandt zeer lekker idd

Vandaag weer supergoede training gehad.. Raar nu ik deze vakantie aanzienlijk heb geblowd

SQ
10x60
8x70
6x80
4x85* (+5)
Laatste rep trilde ik supererg.. Desalniettemin wel gedaan!

DL
10x70
8x80
6x90
4x100* (+10)
Hier ben ik heel erg blij mee. Na twee reps moest ik mijn grip wel even snel herstellen. Er kwam een gast naar me toe na de laatste set en wees me erop dat mijn techniek niet goed was omdat ik niet diep genoeg zakte. Voor mijn gevoel zakken me benen gewoon tot de 45 graden stand.. Zal binnenkort wel even een vormcheck plaatsen in deze log.

Leg press
10x200
9x240
6x280
4x290* (+10)
Godver deze was zwaar. Had de laatste rep iets dieper gekund alleen dan gaat me onderrug lichtjes bol staan. Lijkt me niet verstandig en vooral niet met dit gewicht

Nog kuiten en leg curl gedaan met totaal 4 setjes single leg curls en 7 setjes kuiten. Ben op!

[Fitt God]

Ziet eruit als een goede training

[generation_iron]

nog meer roken dus

kijk wel uit met die legpress, is voor mij rede geweest om geen legpress meer te doen: gewicht wat je aankunt is bijzonder hoog. Ik zat zelfs tegen de 500 kg aan op een gegeven moment? Full rom en zonder bouncen.. alles kraken en maatje van mij heeft hierdoor al een bezoekje gebracht aan snapcity.

[skillful058]

Zeker niet, alleen omdat het vakantie is Tijdens school doe ik het niet

[generation_iron]

Zeker niet, alleen omdat het vakantie is Tijdens school doe ik het niet

Ik oordeel niet Geniet er lekker van zou ik zeggen, alcohol brengt meer schade!

[Nocerino]

heb de laatste trainingen weer eens myo reps erin geknald . int verleden nog gedaan maar beviel me toen niet zo met destijds schema .

normaal doe ik +- 3 sets van 6-10 bv bench press .

myo reps (gewicht waar je 6-10 reps mee kan ) 8 reps , 10-30 sec rust , 2-4 reps tot je in totaal 30 of 50 reps hebt . ik ga tot 30 reps . ga het ook niet altijd doen , maar soms is het wel leuk

ik ga noooooit tot fail , alleen tot form fail . alleen money reps tellen offcourse (geen kwart rep ) kan je meer dan bv 10 reps in de eerste set , verhoog je het gewicht .
kan je na je rust opeens 6 reps , dan is je rust te lang / kan je na je rust 1 rep dan is je rust te kort . er is veel online over te vinden .

squats / deadlift is not done met myo reps

kuiten is mijn favoriet met myo reps /rest pauze

Flink wat theorie zeg, ik train gwoon Tot ik niet meer kan :/

[skillful058]

Ik oordeel niet Geniet er lekker van zou ik zeggen, alcohol brengt meer schade!

Voordeel is dan weer dat ik niet drink hehe

[mascotte]

Flink wat theorie zeg, ik train gwoon Tot ik niet meer kan :/

dat is eraan te zien

[generation_iron]

burn!


en nu lief zijn voor mekaar :=)

[mascotte]

burn!


en nu lief zijn voor mekaar :=)

zeker wel

was een open goal , ik kon niet anders dan hem binnentrappen .

[generation_iron]

Haha, bazinga!!

[Nocerino]

Still buffer umad