Kaas1's log naar de 100kg

[Kaas1]

Voeding afgelopen weken:

Ontbijt
4 eieren gebakken in olijfolie
150 gram havermout
750ml halfvolle melk
stuk fruit

Tussendoor
4 broodjes
4 plakjes kipfilet

Middageten
6 broodjes
6 plakjes kipfilet
50 gr ongezouten noten

Tussendoor
4 broodjes
4 plakjes kipfilet

Avondeten
Een van deze 3:
400/500 gram aardappelen
200 gram rijst (ongekookt)
200 gram pasta (ongekookt)
100-200 gram magere eiwitbron (kip/panga/kabeljauw/kalkoen bijv.)

Trainen

10 min na trainen
Banaan
Eiwitshake

Uurtje na trainen
150 gram havermout
750ml melk

Voor het slapen
500gr magere kwark

Kcal: 4600
Eiwit: 290
KH: 560
Vet: 130

Wel een beetje veel eiwitten. Heeft iemand tips hoe ik de eiwitten kan verlagen en de vetten te verhogen maar wel ongeveer rond de 4600kcals te blijven?

[Kaas1]

Ben vanaf vandaag begonnen aan ICF 5x5. 4x trainen icm voetbal is me te veel.
Nu dus 3x fullbody

Maandag: FB
Dinsdag: Rust
Woensdag: FB
Donderdag: Voetbal
Vrijdag: FB
Zaterdag: Voetbal
Zondag: Rust

Lichaamsgewicht stijgt nog lekker trouwens
92,5kg vanochtend gewogen

[Kaas1]

FB A 01-09-2014

Squat
3x5x90kg

Bench
5x5x70kg

Barbell Row
3x8x50kg

Barbell Shrug
3x8x70kg

Tricep extensions
3x12x43kg

Chin ups
3xBW +5 negatieven
2xBW +6 negatieven
2xBW +6 negatieven

[diasog]

Wat is beter denken jullie?
UB/LB aanhouden en dus 6x per week trainen met voetbal dr bij.
Of overstappen op 3x fullbody en dus 5x per week trainen

Ik zou UB/LB aanhouden. En anders wat experimenteren, misschien werkt fb wel veel beter voor jouw lichaam.
Waarom geen split trouwens? Als je zoveel tijd hebt kun je makkelijk 2x borst 2x rug 2x benen pakken? Vind ik persoonlijk lekkerder.

[Kaas1]

Ga nu FB uitproberen. UB/LB is me goed bevallen. Als ik winterstop heb van voetbal ga ik dat weer doen.
Split heb ik de eerste paar maanden mee getraind. Beviel me niet goed en ging niet echt lekker vooruit.

[Kaas1]

Beentjes.jpg
Foto van de beentjes
Meten 62cm nu. Toen ik met deze log begon waren ze 58cm

[Kaas1]

Lekker getraind net

Squat
3x5x92,5kg

Deadlift
1x5x90kg
easy, eerste keer sinds lange tijd weer deadliften dus rustig opbouwen.

OHP
5x5x42,5kg

BB Row
5x5x55kg

CGBP
3x8x45kg

BB Curls
3x8x30kg

Seated Calve Raises
20x40kg
20x40kg
15x50kg

Leg raises
12x
12x
12x

[generation_iron]

Mooi man, 4 cm+ keep it going

[Kaas1]

Training afgelopen vrijdag

Squats
3x5x95kg

Bench Press
5x5x72,5kg

BB Row
5x5x57,5kg

BB Shrug
3x6x72,5kg

Tricep Extensions
3x8x50kg

Chin ups
3xBW+5 negatives
3xBW+5 negatives
2xBW+6 negatives

Hyperextensions
3x12xBW+10kg

[rudie]

Waar kopen jullie je meetbanden?

[Kaas1]

Waar kopen jullie je meetbanden?

Had zelf gewoon al een standaard meetlintje thuis liggen.

Maar dit lijkt me een heel handige: Seca 201 Meetlint kopen? Bestel vandaag nog!

[Kaas1]

Net ff foto van de rug gemaakt
Rug 07-09-2014.jpg
Wil zo groot mogelijke V krijgen haha.

[Pren]

Als ik jou was, zou ik de Triceps Extension na de Chinups doen. Eerst compounds en dan pas isolaties.

[Kaas1]

Als ik jou was, zou ik de Triceps Extension na de Chinups doen. Eerst compounds en dan pas isolaties.

Oke, zal ik doen

[Kaas1]

Training afgelopen maandag

Squat
3x5x95kg

Deadlift
1x5x95kg (+5kg)

OHP
5x5x45kg (+2,5kg)

BB Row
5X5X60kg (+2,5kg)

CGBP
3x6x50kg

BB Curls
3x6x32,5kg

Seated Calve Raises
3x12x50kg

Lekkere training