Tweet
Hallo ijzervreters!
Naar lang andere logjes te hebben gelezen ga ik er zelf nu ook aan geloven! Ik hoop hier nog meer motivatie en tips vandaan te halen!
Ik zit momenteel op een voedingsschema/trainingsschema van dyno samen met men broertje en men vriendin. Heb iedereen aangestoken hier haha..
Trainingsschema ziet er zo uit(train thuis homegym)
Stats op dit moment:
183cm
74 kg
16+-
Zit nu aan een carbcycle de bedoeling is rustig bouwen en het vp niet te hoog te laten oplopen.
let the games begin! ofja vanaf morgen weer vandaag half uurtje joggen en rusten!!
Naar lang andere logjes te hebben gelezen ga ik er zelf nu ook aan geloven! Ik hoop hier nog meer motivatie en tips vandaan te halen!
Ik zit momenteel op een voedingsschema/trainingsschema van dyno samen met men broertje en men vriendin. Heb iedereen aangestoken hier haha..
Trainingsschema ziet er zo uit(train thuis homegym)
| Maandag :Borst/Bicep | |
| Wide push ups(warm up) | Warmup |
| bench press | 4 sets 8/12 |
| incline DB press | 4 sets 8/12 |
| flat / incline DB fly – afwisselen | 4 sets 8/12 |
| cable cross | 4 sets 8/12 |
| cross body hammer curls | 4 sets 8/12 |
| EZ / BB curls | 4 sets 8/12 |
| db preacher curls / concentration curls -afwisselen | 4 sets 8/12 |
| Donderdag: Rug/tricep | |
| Pullups(warm up) | Warmup |
| Dead lifts | 4 sets 8/12 |
| BOR / DB row - afwisselen | 4 sets 8/12 |
| Wide grip pull downs | 4 sets 8/12 |
| cgbp | 4 sets 8/12 |
| 1 arm overhead extension / dips - afwisselen | 4 sets 8/12 |
| rope / bar push down(8 weken wissel) | 4 sets 8/12 |
| Vrijdag : Schouders/hams/traps/kuiten | |
| Seated/standing BB / DB press - afwisselen | 4 sets 8/12 |
| wide grip upright rows | 4 sets 8/12 |
| incline DB side raises / 1 arm DB side raises - afwisselen | 4 sets 8/12 |
| face pulls / 1 arm bent over rear delt(8 weken wissel) | 4 sets 8/12 |
| BB shrugs | 4 sets 8/12 |
| SLDL / RDL - afwisselen | 4 sets 8/12 |
| Good mornings - hard glutes aanspannen | 4 sets 8/12 |
| Standing calf raise | Zwaar gewicht |
| Vrijdag : Quads/kuiten/onderarmen/abs | |
| Squat / front squat - afwisselen | 4 sets 8/12 |
| Bb hacksquat | 4 sets 8/12 |
| Split squat | 4 sets 8/12 |
| walking lunges / leg extensions - afwisselen | 4 sets 8/12 |
| Standing calf raise | Licht gewicht |
| reversed grip cable | 4 sets 8/12 |
| barbell curls | 4 sets 8/12 |
| Ab rollout/planking | Fail |
Stats op dit moment:
183cm
74 kg
16+-
Zit nu aan een carbcycle de bedoeling is rustig bouwen en het vp niet te hoog te laten oplopen.
let the games begin! ofja vanaf morgen weer vandaag half uurtje joggen en rusten!!
!
... ty man!
Comment