logje wesley-4 daagse split.

[Mushrambo]

Balen man van je onderrug. Zelf ook last van gehad, toch wel een aantal maanden. Vooral last van stijfheid, dat was echt een ramp! Beterschap !

[weslleyy]

Balen man van je onderrug. Zelf ook last van gehad, toch wel een aantal maanden. Vooral last van stijfheid, dat was echt een ramp! Beterschap !

Ja dat kun je wel zeggen... Heb er al een tijdje last van gelukkig lijkt het nu al een stuk beter te gaan. Thnx man

[emielos]

Heb je van je onderrug alleen last met high of low reps? heb het zelf bijvoorbeeld wel met high reps maar dat is gewoon keiharde verzuring bij mij.

[rain]

Je hebt zeker geen plaats voor een crosstrainer thuis?
Voor en na een training alles even los crossen maakt een wereld van verschil voor je onderrug.

[weslleyy]

Heb je van je onderrug alleen last met high of low reps? heb het zelf bijvoorbeeld wel met high reps maar dat is gewoon keiharde verzuring bij mij.

ik had er ook last van als ik niet deed sporten als ik lang de zelfde houding heb dan is/was het drama..

Je hebt zeker geen plaats voor een crosstrainer thuis?
Voor en na een training alles even los crossen maakt een wereld van verschil voor je onderrug.

die heb ik zelfs nog ergens staan als het goed is haha

[weslleyy]

Donderdag borst/tricep

Flat bench.
10*64
10*64
10*64
8*64


L-incline dumbell press.
12*22
10*22
8*22
8*22

incline fly`s
12*12
12*12
12*12
ss met 1a cable cross
8*12
8*12
8*12

alternate tricep pushdown bar ss tricep pushdown bar
12*15 - 12*15
12*15 - 12*15
10*15 - 10*15

Cable kickback
10*5
10*5
10*5

Vandaag Rug/biceps

Pullups
6
5
5
4


seated row
12*45
12*45
10*40
10*40


Barbell row
10*50
10*50
10*50
10*50
Knijpen

Wide grip pull downs
8*45
8*45
8*45
8*45


Cable curl
10*20
10*20
10*20
10*20
rope curl
10*18
10*18
10*18
10*18

3setjes 21 met weinig rust

[weslleyy]

Seated db
10*18
10*18
10*18
8*18

DB side raise
10*8
10*8
10*8
10*8

Dumbell upright row.(rain style)
12*8
12*8
12*8
12*8


Incline front raise.
3x10 kilo schijf zo vaak mogelijk.

Facepulls
10*18
10*18
10*18
10*18

Barbell shrug
10*50
10*50
10*50
10*50
Goed knijpen.

Kuitjes
3 setjes zwaar gevolgd door 4 setjes licht.a.

Abs
planking&bb ab rollout

[generation_iron]

Een oefening genaamd naar Rain Dan zal het wel een oeroude oefening moeten zijn

[weslleyy]

Leg(s)go

BackSquat
10*40
10*50
9*60
6*70
Eerste keer weer!

Bulgarian split squat
4 keer met even onderin blijven hangen

Split squat
12*30
12*30
12*30
12*30
Ver uitstappen.

Leg extension sl
12*32
12*32
12*32
12*32
Tenen naar binnen

rdl
8*44
8*448*44
8*44

Leg curl
12*24
12*24
12*24
12*24

Lekkere training

[weslleyy]

Een oefening genaamd naar Rain Dan zal het wel een oeroude oefening moeten zijn

Haha Shots fired!!!!! Nee heb hem in zijn logje gezien

[Arend-jan]

En hoe voelde de Back Squat?

[weslleyy]

En hoe voelde de Back Squat?

Ging prima verzuurde wel laatste setje maar geen pijn gelukkig!


Dicht tegen de 77 kilo aan alleen iedereen om me heen had de griep en die heb ik nu dus ook te pakken .

[generation_iron]

YEsss... eindelijk squats

[Arend-jan]

Krijg je wel genoeg vitamines binnen?

Mooi dat Squat goed gaat! Een beetje verzuring hoort er gewoon bij

Ben je nog van plan om ver door te cutten?

[weslleyy]

YEsss... eindelijk squats

gelukkig wel weer men rug lijkt eindelijk volledig genezen..

Krijg je wel genoeg vitamines binnen?

Mooi dat Squat goed gaat! Een beetje verzuring hoort er gewoon bij

Ben je nog van plan om ver door te cutten?

eet altijd netjes men groentes etc.. idd vaker gehad dan ik gewend ben van mezelf maar ja.

Das waar ben allang blij dat ik ze weer kan doen!!

Jaah wil nog wel een stukje droger staan voor ik ga bouwen zal hetwsel nooit meer zo hoog laten oplopen!