Echt super bedankt voor de tips maat, heb hem nog een beetje aangevuld als je het niet erg vind
logje wesley-4 daagse split.
Collapse
X
-
Warm up rotator cuff/ Wide push ups onderin hangen blijven.
Bankdrukkenset 1 8*50 set 2 8*50 set 3 8*50 set 4 8*50 Ego opzij en extreem slow met 30 sec aanspannen voor en na de set dammmmmm... Barbell row set 1 12*64 set 2 11*64 set 3 10*64 set 4 8*64 l-incline flys set 1 12*16 set 2 12*16 set 3 12*16 Borst bomvol. mvos Pull ups set 1 3 set 2 3 set 3 3 set 4 2 Pfff heavy. Staande militariy press set 1 6*48 set 2 6*48 Side raise set 1 10*12 set 2 10*12
Superset21 set 1 7 elke kant set 2 7 elke kant set 3 7 elke kant Dips set 1 10 set 2 8 set 3 8
Volledig gefocust op mmc dus sommige oefeningen stap terug moeten doen maar zat goed vol! zelfs men borstMotivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!
Comment
-
-
back squat set 1 8*72 set 2 8*72 set 3 8*72 set 4 8*72 RDL (romanian deadlift) set 1 8*84 set 2 8*84 set 3 6*84 set 4 6*84 Leg extensions sl set 1 14*44 set 2 12*44 set 3 11*44 2 sec vasthouden . Barbell glute bridge set 1 12*110 set 2 12*110 set 3 12*110 Calf raise set 1 20*36 set 2 20*36 set 3 20*36 set 4 20*36
Bovenin vasthouden.Hanging leg raise set 1 24 set 2 20 Planking set 1 60 set 2 60
Yeah ging lekker.Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!
Comment
-
Hoelang houd jij bij calf raise bovenin vast, 1 seconde ofzo? voor de rest gaat het lekker hier. Zelf ook een beetje tevreden met hoe het nu gaat?Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html
Comment
-
Nog 2 dagen voor ik op vakantie dus wat doe je dan juist vandaag rug bicep en morgen borst tricep
Lat pulldown breed.
15*40
12*40
12*40
10*40
Lat pull roeigreep
15*40
15*40
12*40
12*40
Dumbell bent over raise
12*8
12*8
12*8
12*8
Egt heerlijk.
pullups strikt
3 bw
3 bw
3 bw
3 bw
cable curl
12*20
12*20
10*20
hammer curls
12*12
12*12
12*12
21
7 elke kant
7 elke kant
7 elke kant
Na de vakantie eens overleggen met dyno om te gaan splitten. train zondag maandag donderdag en vrijdag. en train thuis dus effe puzzelen hoe in te delen.Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!
Comment
-
Originally posted by weslleyy View PostNa de vakantie eens overleggen met dyno om te gaan splitten. train zondag maandag donderdag en vrijdag. en train thuis dus effe puzzelen hoe in te delen.
Comment
-
Originally posted by Assie321 View PostEven een vraagje hoezo zou je willen gaan splitten? Natuurlijk voel het wel lekker maar het is zeker niet beter, wel zou je natuurlijk in een jaar een maand of 2 gewoon een split kunnen doen voor het gevoel en de rest ub/lb of ppl oid.Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!
Comment
-
Originally posted by emielos View Postfijne vakantie kerel, ik ben straks ook voor 10 dagen weg. Kijken hoe erg te schade is na de vakantieMotivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment