logje wesley-4 daagse split.

[weslleyy]

Echt super bedankt voor de tips maat, heb hem nog een beetje aangevuld als je het niet erg vind

[weslleyy]

Warm up rotator cuff/ Wide push ups onderin hangen blijven. Bankdrukken

set 1 8*50

set 2 8*50

set 3 8*50

set 4 8*50

Ego opzij en extreem slow met 30 sec aanspannen voor en na de set dammmmmm...

Barbell row

set 1 12*64

set 2 11*64

set 3 10*64

set 4 8*64

l-incline flys

set 1 12*16

set 2 12*16

set 3 12*16

Borst bomvol.

mvos Pull ups

set 1 3

set 2 3

set 3 3

set 4 2

Pfff heavy.

Staande militariy press

set 1 6*48

set 2 6*48

Side raise

set 1 10*12

set 2 10*12 Superset

21

set 1 7 elke kant

set 2 7 elke kant

set 3 7 elke kant

Dips

set 1 10

set 2 8

set 3 8 Volledig gefocust op mmc dus sommige oefeningen stap terug moeten doen maar zat goed vol! zelfs men borst

[Mvos]

En dat is het enige dat telt maat!

[weslleyy]

En dat is het enige dat telt maat!

ging super op deze manier!
Had je nog wat aanvulling gevraagd zie die wel weer men kant op komen echt bedankt maat!

[weslleyy]

back squat

set 1 8*72

set 2 8*72

set 3 8*72

set 4 8*72

RDL (romanian deadlift)

set 1 8*84

set 2 8*84

set 3 6*84

set 4 6*84

Leg extensions sl

set 1 14*44

set 2 12*44

set 3 11*44

2 sec vasthouden .

Barbell glute bridge

set 1 12*110

set 2 12*110

set 3 12*110

Calf raise

set 1 20*36

set 2 20*36

set 3 20*36

set 4 20*36 Bovenin vasthouden.

Hanging leg raise

set 1 24

set 2 20

Planking

set 1 60

set 2 60 Yeah ging lekker.

[emielos]

Hoelang houd jij bij calf raise bovenin vast, 1 seconde ofzo? voor de rest gaat het lekker hier. Zelf ook een beetje tevreden met hoe het nu gaat?

[weslleyy]

Sec of 2 a 3 egt goed knijpen. Thnx voor het compliment. Het gaat nooit snel genoeg maar ben wel tevreden met men vooruitgang!

[weslleyy]

Nog 2 dagen voor ik op vakantie dus wat doe je dan juist vandaag rug bicep en morgen borst tricep

Lat pulldown breed.
15*40
12*40
12*40
10*40
Lat pull roeigreep
15*40
15*40
12*40
12*40
Dumbell bent over raise
12*8
12*8
12*8
12*8
Egt heerlijk.

pullups strikt
3 bw
3 bw
3 bw
3 bw

cable curl
12*20
12*20
10*20

hammer curls
12*12
12*12
12*12

21
7 elke kant
7 elke kant
7 elke kant

Na de vakantie eens overleggen met dyno om te gaan splitten. train zondag maandag donderdag en vrijdag. en train thuis dus effe puzzelen hoe in te delen.

[Assie321]

Na de vakantie eens overleggen met dyno om te gaan splitten. train zondag maandag donderdag en vrijdag. en train thuis dus effe puzzelen hoe in te delen.

Even een vraagje hoezo zou je willen gaan splitten? Natuurlijk voel het wel lekker maar het is zeker niet beter, wel zou je natuurlijk in een jaar een maand of 2 gewoon een split kunnen doen voor het gevoel en de rest ub/lb of ppl oid.

[weslleyy]

Even een vraagje hoezo zou je willen gaan splitten? Natuurlijk voel het wel lekker maar het is zeker niet beter, wel zou je natuurlijk in een jaar een maand of 2 gewoon een split kunnen doen voor het gevoel en de rest ub/lb of ppl oid.

Laatste jaar ub/lb met veel plezier gedaan maar wil eens kijken wat het voor me doet. En het is misschien niet beter ma is het minder goed dan(die discussie zal altijd blijven.)

[weslleyy]

Zah dagje borst tricep gedaan gewichten niet speciaal puur op mmc. Morgenvroeg op vakantie tot over 11 dage!

[rain]

Fijne vakantie!

[weslleyy]

Fijne vakantie!

Thnx rain gaat helemaal goed komen!

[emielos]

fijne vakantie kerel, ik ben straks ook voor 10 dagen weg. Kijken hoe erg te schade is na de vakantie

[weslleyy]

fijne vakantie kerel, ik ben straks ook voor 10 dagen weg. Kijken hoe erg te schade is na de vakantie

Agjah effe 10 dagen hoofd leeg lekker genieten om weer een jaar te knallen tog! Jij ook een fijne vakantie alvast