logje wesley-4 daagse split.

[weslleyy]

Jongens houw het gezellig he

Even de hamstring training ging op zich best lekker ondanks dat men onderrug wat stijfjes was. Wel vandaag beetje een back pump maar niet pijnlijk ofzo. Moet er wel effe bijzeggen dat de eerste keer weer is sinds de vakantie dat ik gedeadlift had. Ik volg de discussie natuurlijk ook en heb al een beetje nagedacht voor als het niet zou werken ik zou dan denk ik zelf kiezen voor lying hamstring curl en glute bridhge als hamstring oefeningen.

Maar ik probeer de opzet van maarten gewoon tot nu toe vind ik het erg leuk dus. Mocht het niet werken klop ik vanzelf wel weer aan !

[Mvos]

De enige manier waarop het niet zo werken is als jij niet uitkomt met je rust en herstel.

Maar dat is iets waar je alleen achterkomt als je aan de slag gaat,maar zoals ik al zei heb ik je trainingen gegeven en geen dagen ,want dat is aan jou.

Zodra we daar achterkomen gaan we aanpassingen maken en lossen we het op.

[weslleyy]

Tuurlijk maat daarom ga ik het gewoon proberen een aantal weken en vanuit daar kunnen we idd verder kijken of aanpassen nodig is ofniet.
thnx voor de hulp iniedergeval!!

[weslleyy]

Eerste quad dag weer na de vakantie pfff.

Squat
10*60
10*60
10*60
10*60

BB hack squat
10*50
10*50
10*50
10*50
Oefening is wennen.

Split squat
10*30
10*30
10*30
10*30

Leg extension sl
10*30
10*30
10*30
10*30

Standing calf raise
4 setjes licht

Reverse grip cable/behind the back barbell
4setjes beide vooral achter de rug is heerlijk!

Egt weer wennen zelfs de trap aflopen word lastig denk ik

[weslleyy]

Gevraagd of ik last van men benen had omdat ik zo lastig traploop haha.
Strax Borst bicep!

[weslleyy]

Wide push up
4x12

Bench press
12*56
10*60
10*60
8*60

incline db press
10*22
10*22
10*22
10*22

Flat Fly
10*16
10*16
10*16
10*16

Cable cross
12*34
12*34
12*34
12*34

cross body hammer curl
12*12
10*14
10*14
10*14

ez curl
10*25
10*25
10*25
10*25

Db preacher
10*12
10*12
10*12
10*12

[Mvos]

Hoe ging het?

[weslleyy]

Super! We hebben de rust ook wat verkort als men broertje bezig is is dat mijn rust. Intense trainingen heerlijk!

[Arend-jan]

Die Cross Body Hammer Curl is dat een lekkere oefening?

[weslleyy]

Die Cross Body Hammer Curl is dat een lekkere oefening?

is opzich wel een lekkere oefening je voelt de bicep net iets anders ...

[Arend-jan]

is opzich wel een lekkere oefening je voelt de bicep net iets anders ...

Het ziet er idd wel lekker uit. Binnenkort ook maar eens proberen.

[Mvos]

Die Cross Body Hammer Curl is dat een lekkere oefening?

is opzich wel een lekkere oefening je voelt de bicep net iets anders ...

Het is een hele goede oefening voor je brachioradialis en als je die groter krijgt lijkt je totale arm / onderarm een stuk groter.

Als je je biceps er optimaal bij wil betrekken dan moet je hem helemaal naar boven doordraaiden zodat je vuist op de zelfde hoogte als je schouder zit.

Als je dit al doet zonder gewicht met je hand op je bicep voel je al een veel diepere contractie.

[weslleyy]

Het is een hele goede oefening voor je brachio. en als je die groter krijgt lijkt je totale arm / onderarm een stuk groter.

Als je je biceps er optimaal bij wil betrekken dan moet je hem helemaal naar boven doordraaiden zodat je vuist op de zelfde hoogte als je schouder zit.

Als je dit al doet zonder gewicht met je hand op je bicep voel je al een veel diepere contractie.

Dat is precies hoe ik hem nu doe!

[Mvos]

Top,

Niet dat de 90 graden versie verkeerd is ,want de hoofd focus blijft je brachioradialis ,maar op deze manier betrek je je bicep er nog wat meer bij.

Meestal doe ik de zwaarder versies 20 kilo+ DB's tot 90 graden ,anders ga ik teveel met mijn schouders gooien en dan is reden waarom je heb verder zo doen compleet verdwenen.

[weslleyy]

Rug biceps vandaag.

Pullups
5
4
4
4

Deadlift
10*80
10*85
8*90
8*90

Db Row
10*26
10*26
10*26
10*26

Wide grip pull downs
12*40
9*45
8*45
8*45 beetje hulp spotter laatste rep

Cgbp
12*40
10*50
10*50
10*50

1 arm overhead extension
12*12
12*12
12*12
12*12

Rope pushdown
12*20
12*22
10*24
10*24

Ging lekker schema is egt leuk!