logje wesley-4 daagse split.

[Mvos]

Naar mijn idee lijkt me 10 reps al wat veel ja als je op massa traint. Zoals bij Deadlift zou ik eerder aan 6 herhalingen denken, dan aan 10 reps. Ach ik ken dat hij alsnog beter naar jouw kan luisteren, of dat weet ik eigenlijk wel zeker haha.

Je ziet het hier niet vaak in logjes voorbij komen en vandaar dat ik me afvroeg of daar een speciale reden achter zat.

Zoals mascotte al zegt is 8/12 prima voor massa om verschillende redenen.
3/5 is meer voor kracht dan spiergroei wat uiteraard wel weer samenhangt met meer massa omdat je op andere oefeningen daardoor meer gewicht kan gebruiken.

Zelfs 20+ reps kunnen een plek in hebben in een training om te zorgen dat je beter tegen lactaat opbouw kan.

[mascotte]

ik doe 25+ reps + restpauze tot 50 reps of meer voor rear delts en dat werkt voor mij prima

anyway wie gaat me tegen houden om dat te doen in mn homegym

[Arend-jan]

ik doe 25+ reps + restpauze tot 50 reps of meer voor rear delts en dat werkt voor mij prima

anyway wie gaat me tegen houden om dat te doen in mn homegym

Met rear delts ga ik ook eens proberen om hoog in de reps te gaan, dan kan ik het gemis aan tussengewichten compenseren. Ja lekker is dat he, niet allemaal van die betweters om je heen. Met methodes als 5*5 werd ik altijd finaal voor gek verklaard.

[Mvos]

Ik ben er altijd wel een voorstander van om te weten waarom je iets doet.

Waarom zou je nou hoger in reps gaan?
Wat wil je daarmee bereiken?
Is dat voor lange of korte termijn?
Hoe pas je dit in je schema in?
Waar plaats ik dit in mijn schema?
Waarom plaats ik dit in mijn schema?

Met methodes als 5*5 werd ik altijd finaal voor gek verklaard.

naar die mensen,...meteen
5x5 is een bewezen en erg goed programma, als dat aansluit bij je doelen uiteraard.

[Arend-jan]

Ik ben er altijd wel een voorstander van om te weten waarom je iets doet.

naar die mensen,...meteen
5x5 is een bewezen en erg goed programma, als dat aansluit bij je doelen uiteraard.

Ja en het ergste was nog wel dat diegene waar ik het over had de fitnessinstrecteur was daar. Hij was veel groter dan ik ben en als je weet dat hij er een studie voor heeft gedaan. Is alles wat die zegt de waarheid en stop je gelijk met dat soort methodes. Volgens hem was de blessurekans daarmee veel te groot. En dan zag jr sommige met een lachwekkende vorm en daar hoorde je niks van. Ja met zon vorm is de kans op blessures groot met 5*5

Thuis trainen was wat dat betreft een uitkomst

[mascotte]

Ik ben er altijd wel een voorstander van om te weten waarom je iets doet.

Waarom zou je nou hoger in reps gaan?
Wat wil je daarmee bereiken?
Is dat voor lange of korte termijn?
Hoe pas je dit in je schema in?
Waar plaats ik dit in mijn schema?
Waarom plaats ik dit in mijn schema?



naar die mensen,...meteen
5x5 is een bewezen en erg goed programma, als dat aansluit bij je doelen uiteraard.

voor mij was dit de reden dat ik ze nooit voelde met lagere reps , ik zag geen groei wss door te zwaar te gaan waardoor de sterkere spieren de beweging overnemen en je hebt totaal geen connectie met wat je aan het doen bent . toen wat gelezen van mijn favo jongens (meadows /defranco )en zelf op onderzoek uitgegaan . ook voor algemene schouderbalans /gezondheid zie ik ik er ook gigantische voordelen in (aangezien mijn delts al wat hebben afgezien in het verleden ).

tot zover off topic

[generation_iron]

Of je gewoon niets van een ander aantrekken

[Mvos]

Ja en het ergste was nog wel dat diegene waar ik het over had de fitnessinstrecteur was daar. Hij was veel groter dan ik ben en als je weet dat hij er een studie voor heeft gedaan. Is alles wat die zegt de waarheid en stop je gelijk met dat soort methodes. Volgens hem was de blessurekans daarmee veel te groot. En dan zag jr sommige met een lachwekkende vorm en daar hoorde je niks van. Ja met zon vorm is de kans op blessures groot met 5*5

Thuis trainen was wat dat betreft een uitkomst

Klink inderdaad apart,maar ook weer iets wat je tegenwoordig vaker hoort van de gemiddelde "sportinstructeur"
Thuis trainen bied dan vele voordelen.

Of je gewoon niets van een ander aantrekken

Dat is inderdaad een vast gegeven.
Gewoon je eigen plan trekken en aan de slag

[weslleyy]

Denk dat je je antwoord al gekregen heb haha. Uiteraard stick to the plan en werk hard dan moet het goed komen!

[emielos]

Lekkere training weer maat, ben benieuwd hoe je er nu bij staat. Nog steeds zo droog als op je pf?

[Arend-jan]

Lekkere training weer maat, ben benieuwd hoe je er nu bij staat. Nog steeds zo droog als op je pf?

Jij hebt altijd het over dat jij rond de 15% sta wesley, is dat op je pf ook het geval? Daar lijk je inderdaad veel lager te zitten.

[weslleyy]

Ik stond daar idd rond de 15 schat ik. Nu zal er een procentje bij zijn schat ik zo! Dus gewoon lekker rustig blijven bouwen nog moet die 80 in

[weslleyy]

standing bb
12*40
11*44
8*44
8*44

Wide grip cable upright rows
12*24
12*24
12*24
12*24

Incline db saide raise
12*8
11*8
11*8
Dropsetje met holds erna ging dood met 4kilo pfff.

Face pulls
12*26
12*26
12*26
12*26

Schouders zijn dood!

BBshrugs
12*75
12*75
12*75
12*75

Rdl
12*60
12*60
12*60
12*60

Goodmornings
12*25
12*25
12*25
12*25

Techniek gaat steeds beter hamstrings voelde ik goed!

Standing calf raise
15*80
15*80
15*80
15*80

and done.

[emielos]

lekker he als je schouders helemaal op zijn haha:P Op je pf lijkt je indd veel lager te zitten dan 15% meer richting 10 ofzo

[mdejonge]

Lekker bezig!
De goodmornings vereisen vaak wel wat aandacht qua uitvoering he.