logje wesley-4 daagse split.

[weslleyy]

Oei.
Is Jennie zijn secretaresse toevallig?

jennie heeft eigenlijk ook jouwn schema gemaakt

[weslleyy]

Word trouwens steeds gezelliger men broertje is ook weer begonnen en ook hij wilde geen bro split meer doen.

Hij doet nu:
Push:

1. Primary Exercises: Bench Press (3-5 Repetitions x 3-6 Sets)
2. Main Assistance: Dumbbell Incline Bench Press (5-8 Repetitions x 4-6 Sets)
3. Compound Mass: Dips (6-8 Repetitions x 3-5 Sets)
4. Mass Assistance: Push-ups (8-12 Repetitions x 3-5 Sets)
5. Mass: Triceps Extensions ( 10-15 Repetitions x 3 Sets)
6. Mass: Triceps Pushdowns (10-15 Repetitions x 3 Sets)

Pull:

1. Primary Exercise: Deadlift (3-5 Repetitions x 3-6 Sets)
2. Main Assistance: Dumbbell Rows (5-8 Repetitions x 4-6 Sets)
3. Compound Mass: Chin ups (6-8 Repetitions x 3-5 Sets)
4. Mass Assistance: Face Pulls (8-12 Repetitions x 3-5 Sets)
5. Mass: Barbell Curls (10-15 Repetitions x 3 Sets)
6. Mass: Hammer Curls (10-15 Repetitions x 3 Sets)

Legs:

1. Primary Exercise: Squat (3-5 Repetitions x 3-6 Sets)
2. Main Assistance: Stiff-legged Deadlifts (5-8 Repetitions x 4-6 Sets)
3. Compound Mass: Bulgarian Split Squats (6-8 Repetitions x 3-5 Sets)
4. Mass Assistance: Leg Press (8-12 Repetitions x 3-5 Sets)
5. Mass: Glute-ham Raises (10-15 Repetitions x 3 Sets)
6. Mass: Weighted Abdominal Rollouts (10-15 Repetitions x 3 Sets)
   
   
   

[rain]

jennie heeft eigenlijk ook jouwn schema gemaakt

Nee hoor, er stond geen tosti in.

Die eten ze tijdens de lunch wel op pesc zijn kantoor, heb ik uit zeer betrouwbare bron.

[pescatore]

Tosti's, stroopwafels... Wat een gek!

[akito]

Even wat koolvissen ter compensatie hoor voor al dat duivelse gedrag hiero.

[weslleyy]

Onderhoud is weer afgelopen tijd voor de laatste weken cutten en dan eindelijk bouwen

Dumbell press
10*24
10*24
10*24
9*24

low incline dumbell press.
10*18
10*18
10*18
8*18

fly`s
12*10
12*10
12*10
12*10
ss1a cable cross
10*8
10*8
10*8

Cross body hammer curl
12*10
12*10
12*10
12*10

Barbell curl
10*25
10*25
10*25
10*25

Preacher curl
9*24
9*24
8*24
8*24

[weslleyy]

Loggen beetje lastig druk met voorbereidingen voor huisje maarja

bench press
15*50
10*60
6*64
6*64

low incline dumbell press.
10*18
10*18
10*18
8*18

fly`s
12*10
12*10
12*10
12*10
ss1a cable cross
10*8
10*8
10*8

Cross body hammer curl
12*10
12*10
12*10
12*10

Barbell curl
10*25
10*25
10*25
10*25

Preacher curl
9*24
9*24
8*24
8*24

[weslleyy]

Rain je bent niet de enige die meer moeite heeft met een half uurtje peddelen dan de sprintjes naja ze zitten er weer op bedankt pesc

[pescatore]

Rain je bent niet de enige die meer moeite heeft met een half uurtje peddelen dan de sprintjes naja ze zitten er weer op bedankt pesc

Bitchez

[tik_tok]

Kerel, hoeveel weken cutten heb je nog nodig denk je? En waar sta je nu ongeveer op met je vet%?

[rain]

Rain je bent niet de enige die meer moeite heeft met een half uurtje peddelen dan de sprintjes naja ze zitten er weer op bedankt pesc

Bitchez

Ach,

Wij zijn niet allemaal mislukte semi-profvoetballers die bij de piepjestest 95 km lopen en iedereen trippelen bij de coopertest en kuiten hebben als watermeloenen zonder ze ooit te trainen…… op internet.

[pescatore]

Ach,

Wij zijn niet allemaal mislukte semi-profvoetballers die bij de piepjestest 95 km lopen en iedereen trippelen bij de coopertest en kuiten hebben als watermeloenen zonder ze ooit te trainen…… op internet.

Dat blijkt!

[weslleyy]

Kerel, hoeveel weken cutten heb je nog nodig denk je? En waar sta je nu ongeveer op met je vet%?

Niet meer zoveel en totdat pesc zegt we gaan bouwen en he eik geen idee om heel eerlijk te zijn buikje was maandag zoon 83cm

Ach,

Wij zijn niet allemaal mislukte semi-profvoetballers die bij de piepjestest 95 km lopen en iedereen trippelen bij de coopertest en kuiten hebben als watermeloenen zonder ze ooit te trainen…… op internet.

Dat blijkt!

Haha nee dat blijkt idd:P

[generation_iron]

Of totdat jij zelf tevreden bent?

[weslleyy]

Of totdat jij zelf tevreden bent?

Uiteraard ook tot ik zelf tevreden ben maar wel in samenspraak GI. Maar dat komt helemaal goed er is tog nu bija zoon 10 cm vanaf..