logje wesley-4 daagse split.

[erik1982]

Aan de pep heb je geen begeleider voor nodig hoor

Peppies....

[weslleyy]

Schouders/kuiten en men sprintjes vandaag

OHP
wu
15*30
12*34
8*40
7*42
4*44

side raise
10*8
10*8
10*8
10*8
ss front raise 10 kilo schijf

3 setjes facepulls met 18 kilo erachteraan

Nog wat setjes calve raises gedaan en met sprintjes done!

[Arend-jan]

4*44 kg? OMG wat gebeurt hier

[weslleyy]

4*44 kg? OMG wat gebeurt hier

ik was aan het kijken wat erin zat had gehoopt op 6

[generation_iron]

Niet om de fittie weer op te rakelen,maar een begeleider als stok achter de deur werkt erg motiverend.
Normaal gesproken kan je echt zelf wel cutten naar bv 10%.
Maar een 2 e (ervaren)mening als het even stagneert bijvoorbeeld,is altijd fijn.
Als je nu cheat,zet je jezelf wel een beetje voor lul.

Stel dat je een begeleider nodig hebt voor een wedstrijd:dan zou jij dus ook de laatste maanden een begeleider kunnen nemen toch?
Want het bulken en cutten kan je zelf,maar het 'wedstrijdklaar'maken kan dan met begeleider.

Dat is misschien een beetje zwart/wit,maar dat is jouw mening ook.

Klopt, dat had ik ook aangegeven. Ik zal in het vervolg ook nooit meer begeleiding nemen zolang ik off season ben.
Misschien dat het bij andere motiverend werkt en dat is dan mooi meegenomen. Bij mij werkt dat niet zo. Natuurlijk is hulp bij stagnatie altijd wel fijn, daar hebben we het forum ook voor denk ik dan Genoeg die je gratis op weg willen helpen en hier plezier in hebben. Maar goed, meestal is het wat minder eten of wat meer bewegen. Zo moeilijk is dat niet.

[weslleyy]

Leg(s)go

BackSquat
12*50
10*54
10*60
8*60
6*60

Frontsquat
10*40
10*40
10*40
10*40

Split squat
12*30
12*30
12*30
12*30
Ver uitstappen.

Leg extension sl
12*32
12*32
12*32
12*32

rdl
8*50
8*50
8*50
8*50

Leg curl
12*24
12*24
12*24
12*24

[weslleyy]

Me ook deze week weer goed ingezet voor te preppen deze week paella gekozen zo maak elke week wat anders. Dadelijk als ik op mezelf woon ga ik gewoon elke dag koken voor nu is het even makkelijker.

[tik_tok]

Ik zie trouwens dat je niet meer onder begeleiding staat van rene. Hoe dat zo?

[weslleyy]

bench press
10*50
10*54
10*60
6*64
5*64
10*60

low incline dumbell press.
10*18
10*18
10*18
8*18

fly`s
12*10
12*10
12*10
12*10

Cross body hammer curl
12*10
12*10
12*10
12*10

Barbell curl
10*25
10*25
10*25
10*25

Preacher curl
9*24
9*24
8*24
8*24

[weslleyy]

Ik zie trouwens dat je niet meer onder begeleiding staat van rene. Hoe dat zo?

ow dat is al een hele tijd niet meer René had het in die tijd erg druk met nieuw werk etc..

[weslleyy]

Nu lekker real - atlethico kijken

[weslleyy]

Vandaag met een maatje rug triceps gedaan.
Pullups
7
7
6
4

Deadlift
beetje liggen klote met normaalé en sumo versie. sumo versie gaat me toch een stuk beter af..

Barbell row
10*54
10*54
8*54
8*54


Seated row
15*50
12*60
10*60
8*60

Lat pulldown
12*40
12*40
12*40
Onderin even vasthouden.

Cgdp
20*12
15*16
12*18
12*18

Dips
10
10
8
8

Rope pushdown
12*18
12*18
10*18
10*18

en nu eenhalf uurtje op de crostrainer

[weslleyy]

Schouders/kuiten en men sprintjes vandaag

OHP
wu
10*30
7*40
5*44
3*46

seated side raise
10*8
10*8
10*8
10*8


4 setjes facepulls met 18 kilo erachteraan

Nog wat setjes calve raises gedaan plus gesprint klaar!

[tik_tok]

lekker bezig ouwe

[weslleyy]

lekker bezig ouwe

Thnx maat! hoe gaat het bij jouw nog aan het cutten ?