Originally posted by rain
View Post
logje wesley-4 daagse split.
Collapse
X
-
Word trouwens steeds gezelliger men broertje is ook weer begonnen en ook hij wilde geen bro split meer doen.
Hij doet nu:
Push:
- Primary Exercises: Bench Press (3-5 Repetitions x 3-6 Sets)
- Main Assistance: Dumbbell Incline Bench Press (5-8 Repetitions x 4-6 Sets)
- Compound Mass: Dips (6-8 Repetitions x 3-5 Sets)
- Mass Assistance: Push-ups (8-12 Repetitions x 3-5 Sets)
- Mass: Triceps Extensions ( 10-15 Repetitions x 3 Sets)
- Mass: Triceps Pushdowns (10-15 Repetitions x 3 Sets)
Pull:
- Primary Exercise: Deadlift (3-5 Repetitions x 3-6 Sets)
- Main Assistance: Dumbbell Rows (5-8 Repetitions x 4-6 Sets)
- Compound Mass: Chin ups (6-8 Repetitions x 3-5 Sets)
- Mass Assistance: Face Pulls (8-12 Repetitions x 3-5 Sets)
- Mass: Barbell Curls (10-15 Repetitions x 3 Sets)
- Mass: Hammer Curls (10-15 Repetitions x 3 Sets)
Legs:
- Primary Exercise: Squat (3-5 Repetitions x 3-6 Sets)
- Main Assistance: Stiff-legged Deadlifts (5-8 Repetitions x 4-6 Sets)
- Compound Mass: Bulgarian Split Squats (6-8 Repetitions x 3-5 Sets)
- Mass Assistance: Leg Press (8-12 Repetitions x 3-5 Sets)
- Mass: Glute-ham Raises (10-15 Repetitions x 3 Sets)
- Mass: Weighted Abdominal Rollouts (10-15 Repetitions x 3 Sets)
Last edited by weslleyy; 10-04-2015, 11:16.Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!
Comment
-
Onderhoud is weer afgelopen tijd voor de laatste weken cutten en dan eindelijk bouwen
Dumbell press
10*24
10*24
10*24
9*24
low incline dumbell press.
10*18
10*18
10*18
8*18
fly`s
12*10
12*10
12*10
12*10
ss1a cable cross
10*8
10*8
10*8
Cross body hammer curl
12*10
12*10
12*10
12*10
Barbell curl
10*25
10*25
10*25
10*25
Preacher curl
9*24
9*24
8*24
8*24Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!
Comment
-
Loggen beetje lastig druk met voorbereidingen voor huisje maarja
bench press
15*50
10*60
6*64
6*64
low incline dumbell press.
10*18
10*18
10*18
8*18
fly`s
12*10
12*10
12*10
12*10
ss1a cable cross
10*8
10*8
10*8
Cross body hammer curl
12*10
12*10
12*10
12*10
Barbell curl
10*25
10*25
10*25
10*25
Preacher curl
9*24
9*24
8*24
8*24Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!
Comment
-
Originally posted by weslleyy View PostRain je bent niet de enige die meer moeite heeft met een half uurtje peddelen dan de sprintjes naja ze zitten er weer op bedankt pescOriginally posted by pescatore View PostBitchez
Wij zijn niet allemaal mislukte semi-profvoetballers die bij de piepjestest 95 km lopen en iedereen trippelen bij de coopertest en kuiten hebben als watermeloenen zonder ze ooit te trainen…… op internet.Last edited by rain; 17-04-2015, 17:04.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Originally posted by rain View PostAch,
Wij zijn niet allemaal mislukte semi-profvoetballers die bij de piepjestest 95 km lopen en iedereen trippelen bij de coopertest en kuiten hebben als watermeloenen zonder ze ooit te trainen…… op internet.Begeleiding nodig bij voeding en /of training?
Comment
-
Originally posted by tik_tok View PostKerel, hoeveel weken cutten heb je nog nodig denk je? En waar sta je nu ongeveer op met je vet%?
Originally posted by rain View PostAch,
Wij zijn niet allemaal mislukte semi-profvoetballers die bij de piepjestest 95 km lopen en iedereen trippelen bij de coopertest en kuiten hebben als watermeloenen zonder ze ooit te trainen…… op internet.Originally posted by pescatore View PostDat blijkt!Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!
Comment
-
Originally posted by generation_iron View PostOf totdat jij zelf tevreden bent?Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
19 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment