Pursuing The Vision

[Iron Mind]

Vind je dat gek, mafkees.

Hahaha, ik vind het gek dat ik van een van de beste full body oefening moe wordt ja

Nee, is niet heel gek nee, maar ik vind het dan relatief veel terugval in kilo's, waarbij ik tragere reps kan uitvoeren. That's all

[Iron Mind]

Mijn nieuwe held van deze bodybuilding era.

https://www.youtube.com/watch?v=VMkwonebGIs

Goeie mindset, maar ook gewoon een fucking beest.

[Iron Mind]

Datum: 1 juli 2015

Week 22 bulk

Benen dag (vervroegd vanwege festival op zaterdag)
Rust: 1-3 minuten
Trainingsduur: +/- 1,25 uur

Back squat (HEAVY DAY) (3 minuten)
5 x 6 142,5kg
Best easy. Onderrug nog wel stijf

Front squat (2 minuten)
1 x 10 90kg
2 x 6 100kg
2 x 5 110kg
Ging wel lekker, reps speling gehouden.

Leg extension (1,5 minuut)
Two legs: 3 x 10 40kg (1/2-3/2)

Calf raise op hack squat machine (1-1,5 minuut)
5 x 8-15 120kg aan schijven (1/2/3/3)

Seated calf raise (1-1,5 minuut)
5 x 8-12 40kg (1/2/3/3)

Lying leg curl (1-1,5 minuut)
3 x 10 50kg (1/2/2)


Commentaar:
Was van plan niet teveel te doen, maar uiteindelijk toch nog wat setjes gedaan voor de benen. Het ging wel lekker ondanks het weer en zat in de “flow” dus gewoon normaal volume gedraaid voor benen. Enkel niet tot falen oid gegaan ivm herstel voor zaterdag.
Ik zal voor zaterdag mijn benen nog even foamrollen dat scheelt ook al enorm in de stijfheid en bespoedigt het herstel altijd.

Verder fijne gewichten kunnen pakken, wel merkbaar stijve onderrug van gisteren. Daardoor was de positieve fase wat stroef soms. Het was nog wel acceptabel, maar niet echt ideaal. Maar goed. Ging prima uiteindelijk.

Fuck me is happy met de grootte van mijn pootjes momenteel. De cuts zitten er nog wel in, maar ik verwacht weer mooie poten te krijgen straks als mijn cut begint. Definitie in de quads, hams en kuiten is er nog wel, maar niet echt diep.

Nu al zin in mijn cut om die stampertjes weer goed te zien.

[Aesthetic and Athletic]

Cuts op de quads zijn zeker mooi en wil ik de komende 3 maanden ook nastreven. Maar op die beefy pootjes van jou zal die definitie helemaal bruut staan. Ben benieuwd

[Iron Mind]

Cuts op de quads zijn zeker mooi en wil ik de komende 3 maanden ook nastreven. Maar op die beefy pootjes van jou zal die definitie helemaal bruut staan. Ben benieuwd

Nice, dat moet wel goed komen. Je bent altijd al wel droog op zich toch? Bij mij heeft het ook wel lang geduurd, voordat je de vastus lateralis en medialis kon onderscheiden. Eerste paar jaar van mijn training waren het enkel hompen vlees met vet zonder enige vorm. Nu zit er ondanks hoger bodyfat op zich nog wel vorm in.

[east1977]

Gaat lekker hoor dikke van het weekend kan je weer lekker wat vocht eruit stampen (niet vergeten weer aan te vullen he).

[Iron Mind]

Gaat lekker hoor dikke van het weekend kan je weer lekker wat vocht eruit stampen (niet vergeten weer aan te vullen he).

Ik werd vanochtend wakker en was 1kg lichter. En dan heb ik nog niet eens 's nachts cardio gedaan

[Iron Mind]

Datum: 1 juli 2015

Week 22 bulk

Delts, traps en hams
Rust: 1-3 minuten
Trainingsduur: +/- 2 uur

Overhead press (3 minuten)
1 x 6 70kg
2 x 5 70kg

Overhead shrug
1 x 10 40kg
4 x 12-15 30kg

Bench press, feet up (2 minuten)
3 x 10 60kg (1/2-3/2/2)
Chest net niet raken, spanning erop houden

Hex press (2 minuten)
3 x 10-12 20kg ea (1/2-3/2/2)

Cable front raise (1-1,5 minuut)
4 x 8-15 18-23kg (1/2/2-3)

Upright row, smith + incline shrug (1-1,5 minuut)
4 x 10-20 20kg+ (1/2/2-3) + 4 x 12 12kg ea

Full Rom db side raise (1-1,5 minuut)
4 x 10-12 6kg ea + holds

External rotation + verticale rotation (1,5 minuut)
4 x 12-15 9-12 + 4 x 10-12 9kg (1/2/2-3)



Commentaar:
Geen bijzonderheden. Hoger in reps op OHP en extra chest dag toegevoegd dus.

[Iron Mind]

Datum: 30 juni 2015

Week 22 bulk

Benen dag (vervroegd vanwege festival op zaterdag)
Rust: 1-3 minuten
Trainingsduur: +/- 1,25 uur

Back squat (HEAVY DAY) (3 minuten)
5 x 6 142,5kg
Best easy. Onderrug nog wel stijf

Front squat (2 minuten)
1 x 10 90kg
2 x 6 100kg
2 x 5 110kg
Ging wel lekker, reps speling gehouden.

Leg extension (1,5 minuut)
Two legs: 3 x 10 40kg (1/2-3/2)

Calf raise op hack squat machine (1-1,5 minuut)
5 x 8-15 120kg aan schijven (1/2/3/3)

Seated calf raise (1-1,5 minuut)
5 x 8-12 40kg (1/2/3/3)

Lying leg curl (1-1,5 minuut)
3 x 10 50kg (1/2/2)


Commentaar:
Was van plan niet teveel te doen, maar uiteindelijk toch nog wat setjes gedaan voor de benen. Het ging wel lekker ondanks het weer en zat in de “flow” dus gewoon normaal volume gedraaid voor benen. Enkel niet tot falen oid gegaan ivm herstel voor zaterdag.
Ik zal voor zaterdag mijn benen nog even foamrollen dat scheelt ook al enorm in de stijfheid en bespoedigt het herstel altijd.

Verder fijne gewichten kunnen pakken, wel merkbaar stijve onderrug van gisteren. Daardoor was de positieve fase wat stroef soms. Het was nog wel acceptabel, maar niet echt ideaal. Maar goed. Ging prima uiteindelijk.

Fuck me is happy met de grootte van mijn pootjes momenteel. De cuts zitten er nog wel in, maar ik verwacht weer mooie poten te krijgen straks als mijn cut begint. Definitie in de quads, hams en kuiten is er nog wel, maar niet echt diep.

Nu al zin in mijn cut om die stampertjes weer goed te zien.

Datum gefixt van 1 juli naar 30 juni.

[Iron Mind]

Datum: 2 juli 2015

Week 22 bulk

Rug en triceps dag
Rust: 1-2minuten
Trainingsduur: +/- 2 uur

Chin up (3 minuten)
5 x 6 bw+20kg

Supinated grip row machine (1-2 minuten)
1 x 10 55kg ea (1/1-2/1-2)
3 x 8-10 65kg (1/1/1-2)

Krow row (2 minuten)
3 x 20 50kg ea (1/1/1-2)

Lat pulldown (2 minuten)
3 x 10 59kg (1/2-3/3-4)

Straight arm pulldown (1-1,5 minuut)
1 x 10 36kg (1/2/3)
2 x 10 40kg (1/2/3)

Overhead tricep extension (1-2 minuten)
3 x 8-10 70kg (1/2/2)
1 x 12 50kg (1/2/3-4)

Rope pushdown (1-2 minuten)
3 x 12-15 18-23kg (1/2/3)

Reverse grip pushdown (1-2 minuten)
3 x 15-20 (verschillende tempo’s)


Commentaar:
Weer meer gaan focussen op gewicht eraan hangen bij die chin ups, maar er is geen dipping belt, dus op gegeven moment is het meer opletten dat die schijf niet tussen mijn benen uitglijdt.
Verder basic rug en triceps training.

[Iron Mind]

Datum: 3 juli 2015

Week 22 bulk

Pecs, biceps en onderarmen dag
Rust: 1-3 minuten
Trainingsduur: +/- 2 uur

Bench press (LIGHT) (3 minuten)
3 x 7 97,5kg
Best easy

Incline cable fly (1,5 minuut)
5-6 x 10-12 18kg (verschillende tempo’s)

Seated cable fly (1,5 minuut)
2 x 10 23kg (1/3/2-3/3-4)
1 x 4 32kg + 4 27 (1/2/2-3/3-4)

Incline db press (2 minuten)
3 x 6-12

Hex press (2 minuten)
3 x 10-12

Standing db curl (2 minuten)
4 x 6-15 8-12 ea (1/2/2)

Incline db curl + Reverse grip, wrist curl db (1,5 minuut)
3 x 10-12 8-10kg ea (1/2/3) + 4 x 10-15 8kg ea (1/2/3)

Seated Hammer curl + Behind-back wrist curl (1,5 minuut)
4 x 12 12kg ea (1/2/2) + 4 x 8-15 70kg (1/2/2)

Standing cable curl (2 minuten)
3 x 8-12 (1/2/2)


Commentaar:
3^e borst training van die week. Borst is de laatste tijd wel voller geworden naar mijn idee, maar progressie foto’s gaan het verschil hopelijk echt laten zien.

Verder prima training.

[Iron Mind]

Datum: 6 juli 2015

Week 23 bulk

Full-body/deadlift/bench dag
Rust: 2-5 minuten
Trainingsduur: +/- 2 uur

Deadlift (4-5 minuten rust)
3 x 2 222,5-225kg (VPR!)
De normale clippers waren er niet, dus ik moest zwaardere clippers gebruiken, soort dikke metalen stoppers. Wogen samen denk wel kilootje of 4-5kg, vandaar niet zeker of ik meer dan 222,5kg had gelift of misschien wel 225. Dus daarom 2 reps gedaan.
Voelde best heavy, misschien vanwege afgelopen festival op zaterdag en ik wilde niet grinden vanwege het mogelijk zwaardere gewicht.

Barbell bench press (3 minuten rust)
2 x 2 115kg
1 x 3 115kg (VPR!)
Voelde ook best heavy, maar ging wel.

Incline db press + chin up (2 minuten)
2 x 5 44kg ea + 2 x 3 bw+40kg
1 x 6 44kg ea + 1 x 3 bw+40kg
3 x 6-8 20-28kg ea (1/2/2-3/3-4)

Lat pulldown (2 minuten)
1 x 15 59kg (1/2/2)
1 x 10-12 73kg (1/2/2)


Commentaar:
Alles voelde wel zwaar aan, denk toch de nasleep van afgelopen festival zaterdag.

Vooral de deadlift voelde wat zwaar aan, maar mogelijk toch iets meer kg dan 222,5kg zoals op de planning stond, maar goed ik wilde niet grinden deze training. Dat moet ik ook niet doen deze week.

Volgende week weer rep-out op de grote 3 en dan 1RM estimated max opnieuw bereken over 2 weken.

Verder niet geheel ontevreden met de gewichten. Had gehoopt makkelijk 3 x 3-4 222,5kg en 3 x 4 115kg te pushen, maar goed. Soms zit het er niet in. Volgende week nieuwe kans als ik hopelijk wat meer hersteld ben.

[Iron Mind]

Datum: 8 juli 2015

Week 23 bulk

Delts, rug, traps en triceps
Rust: 1-3 minuten
Trainingsduur: +/- 2,25 uur

Overhead press + pull up (3 minuten)
2 x 10 60kg + 2 x 8 bw+20kg
1 x 9 60kg + 1 x 8 bw+20kg
1 x 1 80kg + 1 x 8-10 bw + 1 hold (wide grip)
Kut, net geen 10^e rep op de 3^e OHP set, te traag qua snelheid voor de 10^e rep

Back squat (LIGHT DAY) (3 minuten)
3 x 5 140kg
Voelde wel zwaar aan

Seated db front raise + Full ROM side raise (1-2 minuten)
4 x 8-15 6-10kg ea (1/2/3) + 4 x 8-12 6-8kg ea (1/2/3)

Db side raise + seated db shrug (1-2 minuten)
4 x 8-15 6-8kg ea (1/2/3) + 4 x 12-15 24kg ea (1/2/3)

One arm cable row (2 minuten)
1 x 10 46kg (1/2/3)
2 x 8 46kg (1/2/3)
1 x 6 36 (1/4/3)

V-bar pulldown (2 minuten)
2 x 6 73kg (1/2/3)
2 x 12 59kg (1/2/3)

Supinated grip low row machine (2 minuten)
2 x 10 40kg ea (1/3/3)

Close grip bench press (2 minuten)
3 x 10 60kg (1/3/3)
Chest net niet aanraken

One arm cable pushdown (1-2 minuten)
3 x 5-8 14-18kg (1/3/3)

Rope pushdown (1-2 minuten)
3 x 12-15 14-18kg (1/3/3)



Commentaar:
Lange training. Wilde lekker alles ruim aanspreken. Even de komende weken 4 x per week i.p.v. 5 i.v.m. een 2 tal tentamens die ik gewoon niet mag falen, vandaar. Is toch weer wat extra studeer tijd. En misschien ook wat meer rust in mijn kop, zodoende.

Verder wel wat moeite met de squat, maar dat geeft niet. Die dagen zitten erbij.

Verder prima getraind en die overhead press gevolgd door een pull up voelt wel lekker aan. Misschien maar eens agonist/antagonist training erin rammen.

Borst en rug ofzo. Komt wel ooit.
Vandaag dus rustdag.

[Iron Mind]

Datum: 10 juli 2015

Week 23 bulk

Benen dag
Rust: 1-3 minuten
Trainingsduur: +/- 1,15 uur


Back squat (HEAVY DAY) (3 minuten)
3 x 4 152,5kg (VPR met 152,5 )
Best easy

Front squat (2 minuten)
2 x 10 100kg
1 x 8 100kg

Paused front squat (2 minuten)
1 x 3 100kg (2-3 sec paused)
1 x 5 100kg (2-3 sec paused)
1 x 4 100kg (2-3 sec paused)

Leg extension + Calf raise op hack squat machine (1,5-2 minuten)
3 x 8-10 40kg (1/2/3) + 3 x 6-8 140kg aan schijven (1/2/2/3)
1 x 20 + 21 20kg (verschillende tempo’s) + 1 x 10-12 100kg aan schijven (1/2/2/3)

Seated calf raise (0,5 minuut)
3 x 8-10 60kg (1/2/2/3)
1 x F 40kg (verschillende tempo’s)

Lying leg curl (0,5 minuut)
3 x 8-10 59kg (1/2/2)
1 x F 35kg (verschillende tempo’s)



Commentaar:
Geprobeerd mijn training snel af te werken, want ik had haast. Uiteindelijk gelukt. Ook niet teveel sets meer willen doen na die back squat en front squats. Ik vond het wel prima na die sets. Lekker getraind. Die front squats en back squat hakken er altijd wel in, maar hoort erbij.

Die 3 x 4 152,5kg ging eigenlijk best easy, mooi kunnen focussen op techniek en voelde niet als grind, maar meer als mooi oefen moment voor mijn techniek ondanks het de wat extra kilo’s.
Ik zie soms al een gedeelte van mijn rectus femoris tussen de lateralis en medialis inzitten. Dus benieuwd hoe dat er straks uitziet als ik weer goed droog ben. Abs zitten er nog wel, maar niet zoals ik gewend ben.

[Aesthetic and Athletic]

Zo baasje, je gaat echt goed.
De gewichten in je trainingen worden met de weken/maanden steeds zwaarder. Ik denk dat je qua kracht al bij de toppers hoort van de natty's hier op bn. Er zit nog altijd genoeg in de tank om nóg verder te groeien. Respect man