Trainingslog Flabbert

[Flabbert]

Gisteren Schouders/triceps

seated dumbellpress

WU
12x20
10x30
8x34
6x36

Standing lateral raise
3x8x18
6x20

Incline lateral raise

3x10x22 (1 arm per keer)

Facepulls
12x25
8x30
6x35

Seated bent over rear delt raise

12x20
8x22
3x26 -- gelijk door met 5x22

Triceps

Rope Triceps pushdown rechte stok

20x30 (wu)
12x40
12x45
10x50

Kromme stok

3x8x50
8x40

Skullcrushers flatbench

3x8x30
6x45

Skullcrushers incline

2x8x30
2x6x55

Dipmachine

8x80
8x90
6x90

Dips

3xtotfalenxbw

commentaar: lekkere training en fijne spierpijn in schouders/triceps vandaag

normaliter vandaag legday maar geen tijd dus dit ga ik opschuiven naar zaterdag of zondag

[tik_tok]

Zo gespierd en sterk en dan ook nog MMA... Ik denk dat ik geen ruzie met je wil haha

[Flabbert]

Zo gespierd en sterk en dan ook nog MMA... Ik denk dat ik geen ruzie met je wil haha

haha nou dat krijg je niet zo snel! en zo ideaal is dat niet met MMA hoor, op grondgebied is techniek meer van balang dan "lompe" kracht. maar het is wel mooi meegenomen

[Flabbert]

Gisteren borst/triceps

Benchpress
WU

10x80
8x100
6x110
4x120
2x130
6x100

Incline dumbellpress

12x28
10x30
8x32
6x36

Fly's

4x10x22

Standing Cable crossover
4x8x20 (tussen de setjes door svendpress)

Standing Low Cable crossover

4x8x12,5

Dips (chest)
4x?xbw

Triceps

Triceps pulldown (rechte stok)
WU

8x40
8x45
6x50
6x50

Triceps pulldown (kromme stok)

10x35
8x40
8x45
7x50
6x50

Tricpes pulldown (touw)

4x8x35

Dips machine

4x8x90

Dips
3x?xbw

Borst triceps lekker gesloopt en nu spierpijn
Vanmiddag heerlijk rug/biceps! Deadliften

[east1977]

Ik vind de grond technieken van mma nog best lastig om onder de knie te krijgen zeker als je er mee gaat oefenen en alles een beetje in slow motion gaat. Ik heb jarenlang op judo gezeten dus het was gelukkig wel enigzins bekend.

Btw je training ziet er weer goed uit. Best veel oefeningen voor triceps, zeker nadat je al best veel borst hebt gedaan.

[mdejonge]

Lekkere trainingen Joey, wat een kracht heb ie

[Flabbert]

Ik vind de grond technieken van mma nog best lastig om onder de knie te krijgen zeker als je er mee gaat oefenen en alles een beetje in slow motion gaat. Ik heb jarenlang op judo gezeten dus het was gelukkig wel enigzins bekend.

Btw je training ziet er weer goed uit. Best veel oefeningen voor triceps, zeker nadat je al best veel borst hebt gedaan.

Technieken zijn ook wel lastig hoor haha. T scheelt dat je een judo achtergrond hebt! De basis zit er dan al lekker in!
Thanks! Gister idd redelijk wat oefeningen voor de triceps gedaan, zo af en toe doe ik dat.

[Flabbert]

Lekkere trainingen Joey, wat een kracht heb ie

Thanks kerel

[weslleyy]

Eet je nog steeds een beetje op gevoel?

[Flabbert]

Eet je nog steeds een beetje op gevoel?

Jazeker, gewoon brood met pindakaas, eieren, kipfilet avondeten, wheyshake en nog wel eens een paar handjes borrelnootjes onder het filmpje kijken met m'n vriendin haha

Vanaf 2015 maar is "normaal" eten hoop ik

[generation_iron]

Nou het gaat je goed af dat op de gok eten

[weslleyy]

Nou het gaat je goed af dat op de gok eten

I wou al zeggen netjes hoowr.

[Flabbert]

Thanks guys,

Gisteren rug/biceps

Deadlift
WU
Schema Iguana 2x2x145 maar ipv 145 kilo verhoogd naar 165

wide-grip latpull down
3x8x75
6x80 (geen al te nette uitvoering)

closed grip latpull down

4x8x65 (zo hard mogelijk knijpen)

cable row

8x70
8x80
6x100
4x110


T-bar row
3x8x95
6x120 (lomp maar wel lekker)

straight arm pulldown

4x8x35

One-arm Cable Row

3x8x40

Leuke rugtraining weer, Deadliften blijft mooi om te doen!


Biceps


dumbell curls zittend, op het puntje van de stoel)

12x16
8x22
6x24
6x26 heerlijk pittig, grommen tot ongenoegen van de cardio pussy's


incline dumbell curls

4x10x14


hammercurls

4x8x24

preachercurl machine

12x30
8x35
6x45
20xgewicht begonnen bij 40kg tot 12kg

3setjes 1 arm per keer op een gewicht wat ik niet meer weet.

Heerlijk volle armen aan het einde van de training

Vandaag een rustdag. Morgen weer schouders/triceps

[ThomasLifts]

Leuk dat je ook iguana's schema doet, ik ben er momenteel ook mee bezig voor de rest mooie training met zware rows man, doe zo voort zou ik zeggen!

[east1977]

Hoe lang duurt zo'n training van jou?