Log Ruhl

[n_evelien]

[Ruhl]

Deze week weer proberen log up 2 date te houden.

had vanmorgen vroeg nog ff gewogen.

zal pic ff toevoegen.

[Ruhl]

Hier.



voeding nog steeds hetzelfde.

Rijst en kip all day every day

[Ruhl]

Gisteren borst/triceps/kuiten.

Bank vlak.
40x20
30x40
20x60
15x80
12x100
10x120
7x140

Incline DB press.
20*30
15*40
10*50
6 of 7 * 55

Machine press wijde greep.
15*78
12*90
10*105
7*120 drop 50. Rond 15.

Incline DB fly onder naar boven. Volledig knijpen.
4 sets 8 kilo. Reps 12-10.

Zittend achter hoofd langs (diep) ez bar skullcrushers.
25*27,5
17*37,5
12*47,5
9*57,5 drop 27,5. Rond de 15.

V-bar pushdown. Langzaam en onderin 2/3 sec hard knijpen.
15*27
12*32
11*32
8*36 drop naar 27. Rond 10 normale. Drop naar 18. Rond 15 normale.

Zittend kuitheffen.
30*45
20*60
15*70
12*75 drop 10x70, drop 15*50, drop 20*25

Incline kuithef machine SS rand BW kuitheffen.
4 sets.
70 kilo Tussen 20-15 SS 20-12 BW.

[adon1s]

Waarom train je de dag vóórdat je benen doet kuiten? Dan kan je toch minder gewicht aan op je zware oefeningen omdat je kuiten nog vermoeid zijn?

[Ruhl]

Waarom train je de dag vóórdat je benen doet kuiten? Dan kan je toch minder gewicht aan op je zware oefeningen omdat je kuiten nog vermoeid zijn?

Hey Big Adje.

Ik heb heel veel geëxperimenteerd met kuiten. (Bijna nog meer als met vrouwen )

Om de dag. Elke dag. 1x in de week 4 á 5 oef. Noem het maar op.

1 ding wat ik heb geleerd (wel meerdere dingen) is dat ze heel snel recupereren.

Maakt geen fuck uit (voor mij) wanneer ik ze train, dag later zijn ze weer fris.
Scheelt bij mij geen 1 kilo op de big lifts.

Train je je kuiten dan als een homo ofzo?

Nee, geef altijd alles. Dropsets, voorbij spierfalen, supersets enzovoort.

Maar ze blijven maar klein

[generation_iron]

Of lijkt dat alleen omdat de rest ook groeit?
Meet je ze wel eens op?

[Ruhl]

Gisteren quads/hams.

Leg extensions SS bw squatten (warm up)
3 sets van 30 kilo 30-40 reps ss. 10-12 reps bw squat.

FS.
30*20
20*40
17*60
12*80
10*100
8*120
3*140 (+1 parallel. Was helemaal leeg)

Walking lunges kai greene stijl.
4 sets. 20 kilo. Reps 30-20. Max. 60 sec rust tussen sets. Was behoorlijk heavy.

Horizontaal leg press.
30*100
25*120
20*140
15*160

Leg extensions.
4 sets tussen 50-70 kilo. Rust max 60 seconden. Reps 30-15.
Laatste set 4/5x gedropt tot er geen mm beweging meer in zat.

Liggende leg curl. Hold bovenin.
17*50
13*59
11*68
10*68 drop 3x dacht ik. Tot geen beweging meer in zat.

Zittende leg curl. Rechtop. Hold onderin. SS staande leg curl.
4 sets. Gewicht 40-60 kilo. Reps 20-12.
Staande leg curl Gewicht 11 kilo. Reps. 20-15.

Dood.

[Ruhl]

Of lijkt dat alleen omdat de rest ook groeit?
Meet je ze wel eens op?

Nee eigenlijk niks.

[Ruhl]

Woensdag rug/biceps.

Pull up assisted.
7 sets.
Rustig omhoog squeezen, vasthouden, rustig zakken. 20-12 reps.
Laatste set met veel contra gewicht en slow motion reps. Voelde erg goed in lats. 10 reps.

T bar row.
25*60
20*80
15*100
12*120
11*130 Drop 60. Rond 15.

Low pulley wijde greep row.
20*73
15*86
11*107
10*120 drop 52. Rond 20.

BB row onderhands
25*60
17*80
13*100
10*110 drop 60. Rond 15.

Latt puldown v handvat. Rustig, onderin knijpen.
15*42
12*59
10*73
8*73 drop 32. Rond 15. Drop 23. Rond 20. Rug op.

Incline bank db curl 1 handen tegelijk volledig squeezen.
20*8 hallo pomp.
18*10 ging goed.
12*14 al heavy.
8*16 doei bicep. Drop 8. Rond 15. Pijn.

Hammer preacher curl machine.
17*41
13*50
10*59
8*59drop 32. Rond 15. Drop 18. Rond 20

[FitnessEcto]

Sterke training weer! Hoeveel rust pak je gemiddeld tussen je sets?
Vanwaar pak je vaak ook 20-25 herhalingen, wat is de gedachte hierachter?

[Ruhl]

Sterke training weer! Hoeveel rust pak je gemiddeld tussen je sets?
Vanwaar pak je vaak ook 20-25 herhalingen, wat is de gedachte hierachter?

Rust verschilt heel erg per oefening & spiergroep.
En natuurlijk hoeveelste setje het is.

zwaar bank-dl-squat zo 3/4 min.

armen meestal 1-2 min. Kuiten ook kort.

Reps gaan altijd op gevoel.

Zo moeilijk uitleggen.

bij de ene oefening voelt hogere reprange prettiger en beter te werken dan lage reprange.

1e en vaak 2e set zit sowieso boven 12. Veel fijner om rustiger op te bouwen dan in 1x veel gewicht erop flikkeren.

Ik ben ook wel blessure gevoelig n heb al paar blessures gehad.
Daarbij ziin me gewrichten ook al beetje verrot door 16 jaar vechtsport.

[FitnessEcto]

Oke duidelijk!
Ga je dan met de hoge reps ook redelijk richting je max, of zou je er nog wat reps achteraan kunnen doen??

[Ruhl]

Met opwarmen zou ik natuurlijk altijd meer reps kunnen.

Bijna alle werk sets zijn tot failure.

[adon1s]

Hey Big Adje.

Ik heb heel veel geëxperimenteerd met kuiten. (Bijna nog meer als met vrouwen )

Om de dag. Elke dag. 1x in de week 4 á 5 oef. Noem het maar op.

1 ding wat ik heb geleerd (wel meerdere dingen) is dat ze heel snel recupereren.

Maakt geen fuck uit (voor mij) wanneer ik ze train, dag later zijn ze weer fris.
Scheelt bij mij geen 1 kilo op de big lifts.

Train je je kuiten dan als een homo ofzo?

Nee, geef altijd alles. Dropsets, voorbij spierfalen, supersets enzovoort.

Maar ze blijven maar klein

Ik squat voor kuiten. Ik doe zelf geen isolatie voor kuiten.. Als je er geen last van hebt kan ht inderdaad prima.. Verzuur zelf snel als ik extra kuiten doe.