Log Ruhl

[Ruhl]

Gister hams/quads.

Liggende leg curl.
17x59
14x68
11x77
9x82 drop 45. Rond de 15.

sldl bb. Drie kwart omhoog.
22x60
15x100
12x120
7x150 (8 nog geprobeerd maar hams waren op dus zakte weer lol)

zittende leg curl. Heel lichtjes achterover leunen.
15x52
12x66
10x73
9x73 drop 45. Rond de 15.

leg extensions.
50x25 zo pomp is er
10x86 drop. 10x73 drop. 10x59
10x86 drop. 10x73 drop. 10x59 pomp was al heel hard.
10x92 drop 10x77 drop. 10x66.
9x100 drop. 10x86 drop. 8x73. Drop 30x 25. Belachelijke pomp.

atg front squat.
17x60 pomp was vreselijk. Voelde zo zwaar.
12x80 zwaar.
10x100 dit was alles wat ik had. Echt max. Laatste ging zo zwaar.
8x100 laatste 2 heel lelijk. Maar wel gehaald.

Horizontaal leg press. Superset kai greene lunges (oh boi)
20x125 ss bwx15. (Dit is heavy)
14x145 ss bwx12. Normaal lopen kan al niet meer.
11x155 ss bwx10. 2x door benen gezakt. Wel afgemaakt natuurlijk.
10x160 ss bwx10. Ongeveer bij elke rep omvallen/knie op grond, moeilijk omhoog. Dood.

[antma]

Blijft een brute log beest!

[Ruhl]

Thanks bro.

geef gewoon 200% elke training.

En autist mode staat altijd aan mbt voeding

Ik blijf nog ff lekker doorbouwen.

[mdejonge]

Inderdaad ziekelijk log dit man... echt supergaaf om steeds te lezen...

[Ruhl]

Inderdaad ziekelijk log dit man... echt supergaaf om steeds te lezen...

thanks man.

Vind zelf alleaal wel meevallen.

[Ruhl]

Zaterdag triceps/biceps/onderarmen.
V bar pushdown.
20*36
15*45
12*54
9*64

CGBP
22*60
15*90
11*110
7*130

Liggend skullcrusher. Diep achter je hoofd zakken, wachten, rustig omhoog.
15*27,5
12*32,5
11*37,5
9*37,5

Dippen. Diep rustig omhoog. Lichaam recht.
SS met omgekeerde pushdown (rechte stang.
4sets BW dippen. Pushdown was 20-12 reps met 18-25 kilo.

1arm preacher db curls.
30*6 (yeah pompen)
20*14
15*20
11*24
10*24

Rope hammer curl.
15*32
12*41
10*41 plus paar snelle
10*41 plus paar snelle

Machine preacher curl.
15*41
12*51
10*58
9*58 drop 25. Denk rond 15

Rechte BB stang curlen.
20*20
15*30
12*40
10*50 drop naar20. Rond de 15.

Wrist curls ss wrist curls met bovenaan pols naar boven draaien.
4 sets met 17,5 kilo.
Reps bij beiden tussen 20-10

[generation_iron]

thanks man.

Vind zelf alleaal wel meevallen.

Dat blijf je houden

[kedamn]

thanks man.

Vind zelf alleaal wel meevallen.

Zegt onze Jason Huge HUH

[generation_iron]

Zit je nu btw al bijna aan het eind van je kuur? Ga je volledig off, of ga je hierna cruisen?

[Ruhl]

Zit je nu btw al bijna aan het eind van je kuur? Ga je volledig off, of ga je hierna cruisen?

Nog 4 weekjes test.
dus ongeveer 1 januari ga ik helemaal off. Nakuren en alles. Daarna bloed waardes enzo. Als nog niet goed is nog wat erbij enz.
En daarna maar weer eens kijken. Zal zeker 6/7 maand zijn.

[emielos]

Hoelang ben je dan om geweest ruhl?

btw een vraagje, zou ik binnenkort samen met jou o.a rug kunnen trainen? Is voor mij echt een lastige spiergroep op goed te pakken. Heb nooit spierpijn of iets..

[Ruhl]

Hoelang ben je dan om geweest ruhl?

btw een vraagje, zou ik binnenkort samen met jou o.a rug kunnen trainen? Is voor mij echt een lastige spiergroep op goed te pakken. Heb nooit spierpijn of iets..

Dan totaal 16 week.

Ja laat maar weten wanneer. FF kijken wat uitkomt.

[emielos]

Van mijn part ergens volgende week ofzo. Weet niet wanneer je rug traint en op welk tijdstip.

Ik kom dan wel richting die gym van jouw.

[Ruhl]

Volgende week?

Rug op woensdag. 18.30 ongeveer. Mayb iets eerder.

[emielos]

Is top kerel. Zie je volgende week woensdag, 18:30 red ik prima. Even kijken, zou zondag zelf ook rug trainen. Zal woensdag wel redelijk hersteld zijn of niet?