Log Ruhl

[Ruhl]

Pm ff je nummer.

Moet makkelijk willen als je zondag rug traint.
Mijn trainingen zijn toch eitje

[FitnessEcto]

Is top kerel. Zie je volgende week woensdag, 18:30 red ik prima. Even kijken, zou zondag zelf ook rug trainen. Zal woensdag wel redelijk hersteld zijn of niet?

Pm ff je nummer.

Moet makkelijk willen als je zondag rug traint.
Mijn trainingen zijn toch eitje

Haha, ik heb nu al zin in de log van die training in Emiel zijn logje. Laat hem zijn rug maar flink slopen Ruhl haha

[Flabbert]

Haha, ik heb nu al zin in de log van die training in Emiel zijn logje. Laat hem zijn rug maar flink slopen Ruhl haha

haha sowieso spierpijn lijkt me!

[adon1s]

Hey man, flinke trainingen. Wat me opvalt is dat je geen back squats doet, heeft dat een reden?

[Ruhl]

Hey man, flinke trainingen. Wat me opvalt is dat je geen back squats doet, heeft dat een reden?

Ja doe nu ff front squats. Vind ik betere quads 'bouwer'
(en ik wil hem gewoon omhoog hebben)

Back squats zal ik nooit verloochenen

Komt wel weer terug

[Ruhl]

Haha, ik heb nu al zin in de log van die training in Emiel zijn logje. Laat hem zijn rug maar flink slopen Ruhl haha

We kijken gewoon ff hoe het gaat. Kan aan hele kleine dingen liggen.
Bijv. knijpen, of trekken met armen ipv. schouderbladen. Net verkeerde hoek van rug/armen/ellebogen.

Rug kan je niet zien, dus moet je echt voelen.

Mayb traint hij al super correct en kan hij mij corrigeren.

Ik ben niet 1 of andere super BB/trainer.

Wel een super minnaar

[rain]

Wel een super minnaar

Dat is zeker waar, lekkere toyboy van me!

[Ruhl]

Dat is zeker waar, lekkere toyboy van me!

ouwe poederbuks van mij

[adon1s]

Ja doe nu ff front squats. Vind ik betere quads 'bouwer'
(en ik wil hem gewoon omhoog hebben)

Back squats zal ik nooit verloochenen

Komt wel weer terug

Ah oke, heb het ook een tijdje gedaan alleen merkte toen dat ik op back squat niets vooruit ging en toen weer laten varen. Had toen als doel 200 frontsquat maar heb nooit doorgezet. Heb wel het idee dat door back squats front squats ook vooruit gaan, maar niet perse andersom.

[Ruhl]

Borst triceps kuiten.

bank vlak.
30x60
20x80
15x100
12x120 al helemaal op.
6x140 plus 2 spot

incline bank.
22x60
17x80
13x100 weer dood lol
7x120

machine chest press wijd.
17x78
13x90
10x105
9x105

cable flyes. Staand. Met gestrekte armen.. Puur op squeeze.
4 sets 14 kilo. 15-12 reps.

Skullcrusher zittend diep achter hoofd.
25x27,5
12x47,5
9x57,5
8x57,5

rope pushdown boven hoofd. Schuin naar beneden trekken. Al achter je hoofd touw uit elkaar trekken. Superset met normale rope pushdown.
20x14 ss 20x14
15x18 ss 15x18
12x23 ss 12x23
10x23 ss 12x23

zittend kuitheffen.
40x33
25x53
20x63
17x73
14x73

incline kuithef machine. Ss met staand bw kuitheffen op rand.
25x60 ss bwx15
20x70 ss bw x12
15x78 ss bwx11
13x78 drop 25. Rond 25. Ss bwx10

[Ruhl]

Gisteren quads/hams
Tyfus druk. Allemaal van die 14-17 jarigen die beetje komen spelen. Kut kinderen.
Train serieus of rot lekker op. Alle goede barbells bezet.

ATG front squat (met barbell van een bench, die bleek later beetje glad te zijn GVD)
17*60 Gleed van schouder.
12*90 En weer glijden. Nu zat de agressie er helemaal goed in.
10*110 Zat nog wel paar in, maar ja gleed weer eraf.
6*130 Zelfde verhaal. Konden nog 2/3 heel mayb wel 4. Kut barbell. Kut kinderen.

Horizontaal leg press.
25*125 goede pomp.
18*145
15*165
11*185 heavy shit.

Leg extensions.
20*60
15*73
13*86
9*100 drop 52. Denk rond de 15. Daarna nog veel snelle reps.

Liggende leg curl superset BW lunges Kai green stijl.
17*40 SS 20*bw (dit valt vies tegen)
15*45 SS 18*bw kwam niet meer omhoog.
11*59 SS 15*bw elke stap lekker zwaar.
8*64 drop naar 32. Denk rond 15. SS 10*bw. Was alweer pap.
Zittende leg curl. Rechtop. Rustig squeezen full rom.
15*42
12*45
9*52
8*52 drop naar 25. Rond de 15. Daarna nog snelle reps.

DB SLDL ¾ omhoog. Heel kort rust. Max. 30 sec.
5 sets met 14 kilo. Reps tussen 20-15.

Was wel goed op, maar zo klote die kut drukte. Nog ff en dan wordt weer lekker rustig richting kerst.

[generation_iron]

Ik ken het, zit tegenwoordig ook een klein clubje kinderen die overdreven aanwezig zijn en meer staan te spelen dan te trainen. Oordopjes scheelt al een hoop maar als er dan ééntje voorbij komt rennen omdat ze achter elkaar aan zitten moet ik me toch even inhouden.

[Ruhl]

Ik ken het, zit tegenwoordig ook een klein clubje kinderen die overdreven aanwezig zijn en meer staan te spelen dan te trainen. Oordopjes scheelt al een hoop maar als er dan ééntje voorbij komt rennen omdat ze achter elkaar aan zitten moet ik me toch even inhouden.

Als het druk is met mensen die serieus bezig zijn heb ik geen problemen mee.
Maar dit.
Met zijn 5-en rond apparaat staan en dan 1 voor.
Met lunges heb ik ook paar keer moeten zeggen: aan de kant.
Ze zien me aankomen, maar verplaatsen ho maar. Totdat ik vlakbij ben.

[niet_hier]

Was wel goed op, maar zo klote die kut drukte. Nog ff en dan wordt weer lekker rustig richting kerst

En daarna weer drukker met al die mensen met hun "goede voornemens". Ach ja, ook dat duurt meestal niet veel langer dan een maandje.

[emielos]

Zo klote is dat als er zoveel mensen zijn. Bij FF word het ook steeds drukker. Probeer nu altijd voor de drukte er zijn zodat ik er geen last van heb.

Train je soms ook wel is met mathijs? Heb gehoord dat hij weer terug is op het "oude"nest.