Dennis Recomp Logje

[kline]

Yeah! Fijn dat je weer traint.

[mdejonge]

Gelukkig ben je er weer kerel!
Ach, en thuis went het vanzelf, moet je samen een weg in vinden, dit is jouw passie.
Ja weer lekker rustig beginnen imo..
Goodluck en ik volg weer!

[east1977]

Fijn dat je er weer bent had je al gemist. Ouders moeten niet zo zeuren haha komt allemaal goed.

[tik_tok]

Yeah! Fijn dat je weer traint.

Gelukkig ben je er weer kerel!
Ach, en thuis went het vanzelf, moet je samen een weg in vinden, dit is jouw passie.
Ja weer lekker rustig beginnen imo..
Goodluck en ik volg weer!

Fijn dat je er weer bent had je al gemist. Ouders moeten niet zo zeuren haha komt allemaal goed.

Thanks mensen!!

[tik_tok]

Vandaag helaas niet kunnen/willen trainen ivm de storm buiten. Nu heb ik spijt dat ik er niet doorheen ben gegaan :P. Nja morgen maar even extra hard me best doen.

[kline]

Nou, het onweer ging er wel echt hard op hoor! Het is dat ik aan het werk was en net moest doen tegen de clienten dat ik het niet eng vond, anders had ik onder de tafel gezeten.

[tik_tok]

Nou, het onweer ging er wel echt hard op hoor! Het is dat ik aan het werk was en net moest doen tegen de clienten dat ik het niet eng vond, anders had ik onder de tafel gezeten.

Haha! Ging lekker tekeer gister.

[tik_tok]

5min rotator cuff oefeningen

Bankdrukken:
6x70
6x70
6x70

Lat pulldown:
2x8x66
1x8x59

Incline dumbell press:
3x8x28

Barbell row:
3x12x50

Military press:
2x8x35
1x8x30

Lateral raises:
3x10x10

Biceps curl:
1x8x30
2x8x25

Dips:
3x8

Dumbell seated overhead triceps extension:
3x8x10

Dumbell Shrugs:
3x8x36

[kline]

Merk je ook dat een paar weekjes rust je blessure heeft verbeterd?

[weslleyy]

Dennis is beest

[tik_tok]

Dennis is beest

Een vet beest :P

[tik_tok]

Komende dinsdagen vrij dus ga gewoon 4x trainen ipv 3x. Dus vandaag een LB training gedaan.
Lekker rustig opbouwen. Had benen zon 3 weken niet getraind.

Squat:
8x 60
8x 70
8x 60
8x 60

Leg Curl:
8x 52
8x 52
8x 52

Leg press:
10x 195
10x 195
10x 195

Leg extension:
10x 73
10x 73
10x 73

Calf raises:
10x 80
10x 80
10x 80

Crunches (machine):
3x8x73

[tik_tok]

5min rotator cuff oefeningen

Bankdrukken:
6x72,5
6x72,5
10x60
*+2,5kg

Lat pulldown:
2x8x66
1x8x52

Incline dumbell press:
3x8x28

Barbell row:
3x8x60

Military press:
3x8x35

Lateral raises:
2x10x10
1x10x8

Biceps curl:
3x8x25

Dips:
3x8

Dumbell seated overhead triceps extension:
3x8x10

Dumbell Shrugs:
3x8x36

Merk wel dat ik een stuk vet ben aangekomen (helemaal rond me buik) in de weken dat ik niet getraind heb. Toch blijf ik gewoon doorgaan met me clean bulk. Nog 3 weekjes en dan weer 2 weken cutten.

[tik_tok]

Deadlift:
6x 50
6x 70
6x 90
6x 100
6x 110
*Ging eigenlijk vrij eenvoudig. Volgende keer wat omhoog.

Leg press:
3x8x195
*Langzaam en diep uitgevoerd.

Leg Curl:
8x 64
8x 59
8x 54

Leg extensions:
*vergeten..

Calf press:
15x 138
15x 138
15x 138

Haning leg raises:
3x 20

Crunches (machine)
3x 12x 77

[tik_tok]

5min rotator cuff oefeningen

Bankdrukken:
6x70
6x75
6x75
10x60


Lat pulldown:
2x8x66
1x8x52

Incline dumbell press:
1x8x30
1x8x26

Barbell row:
3x8x60

Military press:
3x8x35

Lateral raises:
2x10x10
1x10x8

Biceps curl:
3x8x25

Dips:
3x8

Dumbell seated overhead triceps extension:
1x8x12
2x8x10

Dumbell Shrugs:
3x8x36

Kracht gaat ietsjes omhoog dus dat is fijn. Helaas komen de feestdagen er weer aan dus wat minder trainen deze week en volgende week. Ik heb in januari een afspraak gemaakt om me vetpercentage op te laten meten. Ik wil toch even weten op welk vet percentage ik sta zodat ik weet wanneer ik moet gaan cutten voor de zomer.