Nocerino goes Google

[Nocerino]

BOr 5*60 5*60 4*60
pull ups 3*10+bw 6*2*bw
Close grip lat pully 60*10 65*6
Db flat press 30*5 32*4 3*32
Dips 20*6 20*4
Db shoelder press 6*20 1*24 5*20 7*18
Ez curls 30kg zonde bar *7 *5 20kg*9
Db skullcrushers 7*12 7*12 4*12

ff gekopieerd via telefoon staat er echt drama. BoR lang niet gedaan, voelde wel goed. Db flat brnch press aardig verassend voor mezelf. Denk dat hoger gewicht er ook wel in had gezeten. Postworkout biertje en knakworsten umad? Morgen lb power.

[Nocerino]

Power benen geskipt, ging naar groningen avondje uit. Eeldesport en pren nog ff gezien, sorry boys was beetje panja. Volgende keer kom ik solo ofzo. Vandaag rugje hypertrofie ging echt lekker. Gewichten log ik een andere keer wel. Morgen skip ik waarschijnlijk weer benen .

[mdejonge]

Lekker, ik mis het zinnetje 'u mad?' ivm de benen skippen.

[optiflex]

Noc got chicken legs..
Rolf heeft grotere benen u mad?

[Nocerino]

Kleinere benen laten je piemel groter doen lijken. Dem asian genetics

[optiflex]

Kleinere benen laten je piemel groter doen lijken. Dem asian genetics

Mij werd aangeraden geen hcg te gebruiken tijdens kuren. daardoor lijtk ie ook huge

Watsplan voor morrow?

[generation_iron]

Mij werd aangeraden geen hcg te gebruiken tijdens kuren. daardoor lijtk ie ook huge

Watsplan voor morrow?

*besteld hcg

[generation_iron]

Eigenlijk wou ik je af gaan zeiken om vaag taalgebruik maar het staat op panja (Betekenis/definitie van) dus shizzle is legit. I'm almost mad.


panja
[slang] droengoe; panja = dronken
Gevonden op http://www.encyclo.nl/lokaal/10856

[optiflex]

Volgens mij zit je logje ook in de verkeerde sectie.
Hier linkje voor de volgende log over 10 weekjes.
Kuren & resultaten

[Nocerino]

@ optiflex benen, was kut
@gi afzeiken? Zal jou is onderzeiken mafkees

Benen

Squat
6*3*60

Front squat atg
10*40

Gg wp......

Hamstrings begonnen te fokken, heb al een aantal maanden geen benen getraind, was wel goed zo eventjes niet te hard van stapel lopen. Morgen borst armen.

[generation_iron]

Haha,, een golden shower van de enige echt Nocerino... Shit just got serious

[Nocerino]

Jwz dushi

Trainingen gaan lekker, ga tot midden deze maand nog even door builden. Daarna een snelle cut op 2k, 1800kcal. Schema op 1800kcal ziet er zo ongeveer uit:

5 eieren
125 gr pinda
8 knakworsten
200 gr kip
Tonijn in olie
red bulletje of twee bammetjes

Refeed om 2-3 dagen
24 bammetjes (umad bodynet?)
12 plakken kaas

maja iifym dus veel speling daar. Heb wel zin in cut, tijd om dat gewonnen spiermassa te aangeschouwen. Beeldhouwer enzo .

Voeding vandaag;

Rijst met ei en kippenhartjes-levertjes
Rijst met snoek en nog een andere soort vis
chocola
borrelnootjes

morgenochtend boksen met een maatje en daarna misschien ub power. Maatje is een beetje fatty dus moet goed komen kwa inspanning.

Doei he

[Nocerino]

UB power

Bor
3x4x70 (pr)

Pull ups
3x10

Lat pull down close grip

DB press
2x5x32 (pr)
1x4x32

Weighted dips
bw+20x2x6

shoulder machine

50kg ez bar curls 3x
Tricep push down 3x

Paar dagen niet getraind, flinke kater van zaterdag, daarna twee dagen flinke kou gevat. Lekkere training, ook al train ik niet consequent maak wel mijn gaintjes. Zal zo ff pics droppen.

[NickP]

Gaat alweer best conjo, kan je nog steeds vliegen met je wings?

[Nocerino]

valt nog tegen, veel vet