Aj's Sheiko power log

[Arend-jan]

Lekker bezig man, gefeliciteerd met je PR's. Was dit geen Squat max?
Zo'n flinke compound sessie hakt er dan ook wel vaak flink in. Merk dit zelf ook. Op een goede dag merk je er meestal wat minder van en knal je gewoon lekker op elke oefening.

Wat zijn jouw doelen op lange termijn eigenlijk?

Hahah ja dit is wel een 1RM ja. Morgen ga ik er alles aan doen om die 150 kg te verbreken. Zat nog wel wat in de tank bij de 150 kg en was na de Deadlift. Ik schat hem in op 155 morgen.

Vanavond ga ik voor een nieuwe 1RM op de Paused Bench Press. Ben benieuwd naar beide maxdagen.

Mijn doel op de lange termijn? Ik wil echt een ziek totaal gaan behalen in de -83 kg gewichtsklasse. Zoiets hoop ik ooit nog te behalen:

Squat: 1*200 kg
Bench Press: 1*150 kg
Sumo Deadlift: 1*225 kg

Heel optimistisch, i know. Ik streef naar het hoogste. Als dat onhaalbaar blijkt te zijn, dan is dat maar zo

[Mushrambo]

Lekker bezig man, gefeliciteerd met je PR's. Was dit geen Squat max?
Zo'n flinke compound sessie hakt er dan ook wel vaak flink in. Merk dit zelf ook. Op een goede dag merk je er meestal wat minder van en knal je gewoon lekker op elke oefening.

Wat zijn jouw doelen op lange termijn eigenlijk?

[Arend-jan]

Mooie nieuwe afbeelding heb je daar AJ! Alvast voor het toppen vanavond?

Nou lekker dan. Was het maar zon feest hehehe

Vandaag was het dus de dag van het toppen. Deadlift stond op het programma en het doel is een dikke Deadlift neer te zetten.

Sumo Deadlift:
5*67,5 kg
5*90 kg
2*110 kg
1*140 kg
1*160 kg
1*180 kg (PR!!!)
Faal*190 kg
Faal*185 kg

Ja wat moeten we er van zeggen. Ik heb een PR dat is een feit. Echter de techniek was wel slecht. Nah ja goed meer zat er gewoon niet in. Aan de Squat te zien heb ik ook gewoon de goede dag uitgekozen. Dus ik ben tevreden. Nu de aankomende tijd veel volume gaan draaien. Ik merk dat de techniek op het begin van de training prima is en daarna ineens wegvalt. Dan is de pijp in een keer leeg en krijg ik nog geen single met 150 kg goed omhoog.

We blijven volhouden. Ooit gaat het goed komen

Squat:
5*70 kg
2*3*110 kg
3*120 kg
3*140 kg (PR!!)
1*150 kg (PR!!!!)

Wat een verschil met de vorige training. Toen als eerste oefening een grinder op de 2*140 kg. Nu niet eens een grinder bij de 140 en ook niet bij de 150 kg. Die 150 kg is ook heerlijk om binnen te hebben!

Front Squat:
5*70 kg
6*90 kg
4*100 kg

Genoeg voor vandaag. Geslaagde training. Nu nog even kijken wanneer ik de Squat en de bank echt ga maxen.

Rating: 7,5/10

[Iguana]

Mooie nieuwe afbeelding heb je daar AJ! Alvast voor het toppen vanavond?

[Arend-jan]

UB Week 4, training 3

Paused Bench Press:

3*95 kg
3*97,5 kg
2*102,5 kg

Ging prima. Negatief wat langzamer gedaan. Heb het idee dat ik daarmee wel sterker ben. Maandag rep-out met 105 kg. Hoop op 2 of misschien wel 3 reps.

Pull Ups:
10*BW
8*BW
2*6*BW

Techniek goed nu

Military Press:
6*55 kg
6*57,5 kg
6*60 kg
6*62,5 kg
4*65 kg

Dumbell Row:
2*8*35 kg
2*8*37,5 kg

Techniek ook hier nu beter.

One Arm Overhead Extensions:
15*10 kg
2*12*12,5 kg

Ez bar Curl:
13*34 kg
11*34 kg
7*38 kg

Face Pulls:
3*15*40 kg

Blij met bank. Geeft vertrouwen voor de laatste 2 weken van t schema.

Rating: 7/10

[Arend-jan]

lekker hoor 3*100 en dan ook nog ff 8*60 mp.

Goed bezig hoor, duidelijk progressie. Echt, die bench is om jaloers op te zijn, evenals je ohp!

Thanx! Hahah Mushrambo hoezo jaloers? Jij doet zowat hetzelfde als ik

Vanochtend LB. Het was niet mijn dag.

Squat:
5*40 kg
5*67,5 kg
3*90 kg
2*105 kg
1*120 kg (belt om)
3*130 (veel te zwaar)
3*135 (ook veel te zwaar)
2*140

Het was geen lekkere Squatdag. Kracht viel vies tegen vandaag. Als dat de komende 2 weken maar beter wordt. Moet gewoon echt de 150+ kg gaan halen.

SLDL:
8*95 kg
8*100 kg
8*105 kg
8*110 kg

Kijk dit is het betere werk. Hamstrings gaan gelukkig wel goed.

Front Squat:
6*90 kg
6*95 kg
3*100 kg

Tijd terug repte ik nog best gemakkelijk 2*5*100 kg eruit. Quads hebben de laatste tijd veel te weinig aandacht gehad. Merk dit ook bij de Squat. Stickingpoint lijkt langzaam te verschuiven naar de lock-out. Nu dus weer fanatiek Front Squatten.

Lying Leg Curls:
13*35 kg
11*35 kg
10*35 kg

Niet slecht.

Rollouts:
35*BW
25*BW

Meer conditiewerk heb ik het idee.

Rating: 5/10

Quads leken vandaag niet mee te willen werken.

[Mushrambo]

Goed bezig hoor, duidelijk progressie. Echt, die bench is om jaloers op te zijn, evenals je ohp!

[east1977]

lekker hoor 3*100 en dan ook nog ff 8*60 mp.

[Arend-jan]

Inderdaad, heb ze ook van b&f en het voelt zeker vertrouwder met die banden. Wat minder stress op de polsen bij de bench en de military press.

Dat is een goeie man! Bij de Military Press heb ik ook last van buiging in mijn polsen.

[NickP]

Danku maatje



Thanx man! Ik heb door mijn ectopolsen heel veel moeite om mijn polsen recht te houden. Zonder banden lukte dit me nooit. Vandaar maar gekozen voor een gratis setje wraps bij de Body en Fitbestelling. Of ik sterker er van ben weet ik niet. De polsen zijn nu in ieder geval recht en heb het vermoeden dat ik hierdoor toch wel wat sterker ben gezien de efficiëntiere manier van liften.

Inderdaad, heb ze ook van b&f en het voelt zeker vertrouwder met die banden. Wat minder stress op de polsen bij de bench en de military press.

[Arend-jan]

Incline DB press gaat ook lekker, nice!

Danku maatje

Die BP ziet er best netjes uit. Vind je dat die polsbanden helpen? Die heb ik zelf nooit uitgeprobeerd.

Thanx man! Ik heb door mijn ectopolsen heel veel moeite om mijn polsen recht te houden. Zonder banden lukte dit me nooit. Vandaar maar gekozen voor een gratis setje wraps bij de Body en Fitbestelling. Of ik sterker er van ben weet ik niet. De polsen zijn nu in ieder geval recht en heb het vermoeden dat ik hierdoor toch wel wat sterker ben gezien de efficiëntiere manier van liften.

[inferno_0666]

Die BP ziet er best netjes uit. Vind je dat die polsbanden helpen? Die heb ik zelf nooit uitgeprobeerd.

[FitnessEcto]

Incline DB press gaat ook lekker, nice!

[Arend-jan]

Gefeliciteerd met de PR's !

Nette squat! Doe jij daar nu maar 1 set van?

Kan nu al helemaal niet wachten tot de volgende benensessie met mn nieuwe schoenen
Ik ga woensdag voor 5x130, kijken of me dat eerst eens gaat lukken.

Bedankt mannen! Hahah ja die laatste training had ik welgeteld maar 2 werksets ja. Wel 2 zware gelukkig en was toch nog 40 min bezig door warming up.

Week 3 is een halve herstelweek op de zware eerste 2 weken van het schema. Kon die ook wel gebruiken.

Goodluck!

Week 4, training 1

Paused Bench Press:
5*25 kg
5*45 kg
3*62,5 kg
2*72,5 kg
1*80 kg
3*90 kg
3*95 kg
3*100 kg (PR,http://youtu.be/hhUrmKu4phA)

Pull Ups:
12*BW
8*BW
2*6*BW

Werken aan mijn techniek hier. Shrugde veel te veel hiervoor. Meer focus op een betere uitvoering nu. Vanaf set 2 ging dit al goed.

Military Press:
8*50 kg
8*52,5 kg
8*55 kg
8*60 kg (PR)

Lekker die laatste set!

Dumbell Row:
12*35 kg
10*35 kg
8*35 kg
8*32,5 kg

Blijft toch erg zoeken qua techniek op de rugoefeningen voor mij.

Incline Dumbell Press:
10*32,5 kg (PR)
7*35 kg
5*35 kg

Ez Barbell Curl:
12*32 kg
10*34 kg
7*38 kg

Rating 7,5/10

Weinig te klagen!

[Mushrambo]

Gefeliciteerd met de PR's !

Nette squat! Doe jij daar nu maar 1 set van?

Kan nu al helemaal niet wachten tot de volgende benensessie met mn nieuwe schoenen
Ik ga woensdag voor 5x130, kijken of me dat eerst eens gaat lukken.