Trainingslog ProudPizza

[emielos]

Lekker bezig hoor Tara! Sterke vrouw ben je donders

[Malinois]

Proficiat met je behaalde gewicht, die 2xBW deadlift zit in het verschiet!


Mijn overhead press gaat ook terug beter doordat je eens gelogd had dat je erop lette om telkens dezelfde plaats op de borst aan te tikken.

[ProudPizza]

Lekker bezig hoor Tara! Sterke vrouw ben je donders

Dankjewel
Valt vast nog een hoop te behalen qua trainingen, maar zoals het nu gaat ben ik hartstikke blij en voel me er goed bij

Proficiat met je behaalde gewicht, die 2xBW deadlift zit in het verschiet!


Mijn overhead press gaat ook terug beter doordat je eens gelogd had dat je erop lette om telkens dezelfde plaats op de borst aan te tikken.

Bedankt en dat zou leuk zijn ja! Komt vast wel

Fijn dat het jou ook geholpen heeft. Gaat veel gecontroleerder en in een rechte baan daardoor bij mij

[ProudPizza]

Meting 28-6-2016 (21 dagen cut)
Gewicht: 63.2 kg (-0.7 kg)
Taille: 62.5 cm (-0.5 cm)
Heup: 82.5 cm (hetzelfde)
Huidplooi: -0.7%, -1,8 mm
Macro's gemiddeld: 1628, 129/137/58
Ben blij met hoe het gaat zo.

---

Gisteren NY pizza weten te fitten in m'n macro's dus kan wat meer vocht vasthouden door al dat zout tov die 62.6 van een paar dagen terug.

Aanstaande woensdag heb ik een refeed ingepland. Niet omdat ik het gevoel heb te stagneren of iets met een leptine-verhaal, maar meer voor het psychologische effect. De laatste week zijn mijn carb-cravings echt heel hoog (ik hou van havermout en brood). Tot nu toe in de hand gehouden, dwz geen kcal-uitschieters, zelfs niet met die pizza gisteren. Maar zou het zonde vinden als ik straks ergens kom en ga junken omdat m'n behoefte zo hoog is...

Ben woensdag net over de helft van wat op de planning staat, dus ik denk dat het moet kunnen. Dit is wat ik bedacht heb:
Kcals - 2250 (onderhoud 2050-2100, cutkcals 1630)
Carbs - 1520 kcals = 380 gr
Vet - 333 kcals = 37 gr
Eiwit - 369 kcals = 99 gr
Iemand op- of aanmerkingen?

[ProudPizza]

4/7/2016 - Week 4, dag 1 (B)
Bench
1x10 20 kg
1x3 30 kg
1x2 40 kg
1x5 42.5 kg
2x3 42.5 kg
Iemand vroeg of die met me "mee kon doen". Had dat nog nooit gedaan en ik vond het prima. Resultaat is dat ik me een beetje opgejut voelde en dat niet echt m'n techniek bevorderde... Weet ik dat ook weer

Squat
1x10 20 kg
1x3 40 kg
1x2 50 kg
3x5 67.5 kg
Gewicht viel me best mee, lekker.

BOR
1x10 20 kg
1x3 25 kg > geskipt
1x2 35 kg
3x5 40 kg

Morgenochtend helling lopen in de gym, ga met iemand mee en dan heb ik daar mooi tijd voor.
Vandaag extra cardio: 11.5 km, 46 minuten gefietst = 191 kcals volgens MFP.

[Mushrambo]

Ziet er volgens mij gewoon prima uit. Vooral met dat lekkere eten wat steeds voorbij komt moet het goed te doen zijn

[niet_hier]

Ben woensdag net over de helft van wat op de planning staat, dus ik denk dat het moet kunnen. Dit is wat ik bedacht heb:
Kcals - 2250 (onderhoud 2050-2100, cutkcals 1630)
Carbs - 1520 kcals = 380 gr
Vet - 333 kcals = 37 gr
Eiwit - 369 kcals = 99 gr
Iemand op- of aanmerkingen?

Ik vind 37 gram vet per dag wel erg weinig. En de vuistregel van 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht haal je ook niet. Weet je zeker dat je tevreden bent met de uitkomst van je rekensom?

[rain]

En 99 gr eiwitten is 396 kcal ipv 369.
Typfoutje denk ik.

[ProudPizza]

Ziet er volgens mij gewoon prima uit. Vooral met dat lekkere eten wat steeds voorbij komt moet het goed te doen zijn

Dat denk ik ook!

Ik vind 37 gram vet per dag wel erg weinig. En de vuistregel van 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht haal je ook niet. Weet je zeker dat je tevreden bent met de uitkomst van je rekensom?

Dit is de planning voor alleen morgen (refeed, call it what you want), dus niet meerdere dagen. Dan is dat toch wel te overzien voor 1 dag? Mocht je het er niet mee eens zijn ben ik benieuwd naar wat je het zou veranderen

En 99 gr eiwitten is 396 kcal ipv 369.
Typfoutje denk ik.

Klopt

[ProudPizza]

6/7/2016 - Week 4, dag 2 (A)
Pre: 1.18gr Taurine

Deadlift (sessie 7)
2x5 40 kg
1x3 60 kg
1x2 85 kg
1x1 100 kg 2e rep fail
1x1 100 kg fail
Werd zwart voor m'n ogen bij druk zetten dus niet getrokken
1x3 80 kg
Ging beter dan de vorige poging 2x2x100, dat dan weer wel.

Squat
1x10 20 kg
1x3 40 kg > skip
1x2 50 kg
2x5 67.5 kg
1x3 67.5
Gestopt vanwege zwart zien/duizelig. Alle squats waren niet extreem strikt diep door het nare gevoel

OHP
1x10 10 kg
1x3 15 kg > skip
1x2 20 kg
2x6 30 kg
1x5,5 30 kg
Hier was ik blij mee

Stond vanmorgen al niet lekker op, moe en verrot. Ik weet zelf dat het niet te maken heeft met het cutten. Beetje jammer van het trainen maar al met al wel een goed gevoel over wat ik gedaan heb.

Meting vanochtend trouwens:
62.0 kg, taille 62 cm, heup 82.25 cm

[Hansi]

Gaat lekker die cut zo te zien.
Ik merk wel met cutten dat ik sneller vermoeid ben etc. Misschien ook iets vatbaarder voor virusje ofzo?

[ProudPizza]

Gaat lekker die cut zo te zien.
Ik merk wel met cutten dat ik sneller vermoeid ben etc. Misschien ook iets vatbaarder voor virusje ofzo?

Gaat erg lekker ja! Ben zelf dik tevreden.

Dat klopt van het cutten. Vorige cut had ik het ook snel enorm koud en kwam ik vervolgens moeilijk op temperatuur voor m'n gevoel tijdens het douchen bijvoorbeeld. Virusje zou wel kunnen want ik voel me overall wel slap zegmaar. Maar ik loop ook nog steeds bij de huisarts (onderhand een nieuwe) vanwege klachten die ik in maart kreeg. Denk dat het daaruit voort komt. Maar heb morgen een afspraak met de beste man en kaart dan even aan dat ik me nu weer wat slapper etc voel.

Deze man snapt het trouwens helemaal:
dumpert.nl - Tip van de dag

[Hansi]

haha. Toevallig vandaag nog een lekker appelgebakje met slagroom gehad in de sauna. En hij was erg goed :-).

Je weet nog niet wat je hebt?

[ProudPizza]

haha. Toevallig vandaag nog een lekker appelgebakje met slagroom gehad in de sauna. En hij was erg goed :-).

Je weet nog niet wat je hebt?

Haha jammie, klinkt goed. Gebak of warme chocomelk oid bij saunabezoek is ook meteen 3x zo lekker als thuis op de bank vind ik.

Nope... Wel ideeën maar alles wat tijd gunnen, anders kan er weinig uitgesloten worden. Maar ben nu in 3 weken al verder gekomen bij deze huisarts dan in 3 maanden bij m'n vorige. En het is gewoon fijn dat je huisarts luistert naar wat je te zeggen hebt, dat helpt voor mij ook al.

[ProudPizza]

Vandaag even niet trainen. Het zal echt half werk worden dus ga het morgen proberen omdat ik me nog niet 100% voel. Hoe funest zou het zijn als ik tijdens de cut 1 training helemaal oversla van de 3 per week? Denk dat ik morgen wel ga maar ik kijk het even aan.

Cut gaat trouwens goed. Gisteren een bbq gehad dus wat carbs vervangen door eiwitjes, erg lekker. Merk nu wel dat ik (denk ik) niet zoveel te showen heb onder het resterende vet. Dus ik kijk even aan tot wanneer ik precies wil cutten. Wel tot de 25e of langer of korter. De spiegel zal hier veel invloed op hebben