Trainingslog ProudPizza

[Iguana]

Die 29 tm 32 is een rip off, en heeft inderdaad een belachelijk volume (als dit degene is die je bedoelt).

Normaliter stond er een sheet op de site van sheiko zelf maar die kan ik niet meer vinden, zal eens voor je kijken of ik hem nog op mijn pc heb staan.
Ik was geen lid van welke vereniging ook wat mag, dan ben je gewoon algemeen lid.
Je ziet op het moment veel kliekjes en ons hoort bij ons gedrag inderdaad, ze maken er soms bijna een schoolreisje van

beginnerswedstrijd zal rond mei/juni weer zijn.

[Iguana]

https://docs.google.com/spreadsheets...gid=1183561608

Gevonden, inloggen met je google account maxes invoeren en je hebt een idee wat sheiko is

[ProudPizza]

Ja ik denk dat ik die bedoelde, die template van jou ziet er al een stuk redelijker uit Wie weet ga ik het wel gewoon doen, vind ik het niks weet ik dat ook weer. Alleen dips... Ik kan die amper en krijg last van m'n ellebogen. Zit denk ik wel een aardige trainingsduur per sessie aan vast als ik het zo inschat.

Ik zie inderdaad een beginnerswedstrijd op 10-11 juni. Zit dan wel op een hoogtepunt qua drukte met stage dan, maar ik denk wel even na. Genoeg tijd nog. En het is wel fijn dat je niet aangesloten hoeft te zijn bij een club, ben als het om trainen gaat liever op mezelf dan met een groep mensen.

28/9/2016 - Dag 2, week 7 (B)
DL (week 7)
2x5 40 kg
1x3 60 kg
1x2 85 kg
2x2 100 kg (VPR)
Heeeuij. Allerlaatste rep wel wat rugbolling in het midden van m'n rug, maar trok hem niet puur vanuit m'n rug dus dat viel me mee.

BP paused
1x10 20 kg t&g
1x3 27.5 kg
1x2 32.5 kg
1x1 37.5 kg
1x1 45 kg (PR)
1x1 47.5 kg (PR)
1x1 50 kg (PR)
1x1 52.5 kg fail
Ik durf met veel zekerheid te zeggen dat 52.5 gelukt was als dit de eerste oefening was. Maar ben super blij dat 50 lukte paused

Incline db row
3x8 12 kg (VPR)
Ipv bor, om lowerback wat te ontlasten

Glute bridge > geskipt

Bicep curl ss rolling tricep extension
3x8 8 kg per kant
Armen waren hierna helemaal op.

[Aldo Raine]

Netjes gefeliciteerd!

[Iguana]

Erg netjes die 2x2x100! Super!

Het is inderdaad fijn dat je als eenling ook mee kunt doen, ik heb een hekel aan die kliekjes

De assistance kan je uiteraard vervangen door een soortgelijke oefening die je wel goed kunt doen (zegt sheiko zelf).
Ik doe de lazy variant en skip alle assistance (wordt aangeraden als je ouder wordt).

[ProudPizza]

Bedankt mannen!

Precies, lijkt mij ook wel lekker. Ah prima, dat is fijn om te weten

[Mushrambo]

Gefeliciteerd! Dat zijn goeie gewichten, begint nu nog serieuzer te worden

Wat betreft sheiko, ik kan zelf ook geen dips. Krijg ik last van mijn sleutelbenen op de een of andere manier. Vervang ik ook gewoon door close grip bench ofzo.

Leuk dat je ook wedstrijden wilt doen! Misschien zien we elkaar dan op 10-11 juni!

[ProudPizza]

Gefeliciteerd! Dat zijn goeie gewichten, begint nu nog serieuzer te worden

Wat betreft sheiko, ik kan zelf ook geen dips. Krijg ik last van mijn sleutelbenen op de een of andere manier. Vervang ik ook gewoon door close grip bench ofzo.

Leuk dat je ook wedstrijden wilt doen! Misschien zien we elkaar dan op 10-11 juni!

Zegt dat wel! Ben benieuwd wat over 2 weken gaat lukken. Heb nu sowieso vertrouwen in 107.5, daar zou ik al blij mee zijn.

Ohja dat was ik vergeten, daar heb ik ook last van, m'n sleutelbenen. Heel raar, maakt niet uit of ik ze meer chest of triceps gericht doe. CGBP had ik nog niet aan gedacht, dat is wel een goeie zag french press er ook al in staan maar die zou ik dan vervangen voor rolling triceps extensions of rolling-achtige skullcrushers.

Ik ga er nog even hard over na denken maar heb wel zoiets van: waarom niet: gewoon een keer proberen. Jij bent er al over uit dat je die wedstrijd mee wilt doen?

[Iguana]

@tara en mush Spoonpresses zijn ook erg goed

[ProudPizza]

@tara en mush Spoonpresses zijn ook erg goed

Die zien er inderdaad erg fijn uit! Net wat meer tricep tov CGBP denk ik, zonder dat je je polsen ermee verneukt

[Malinois]

Hier ook weer een mooie vpr! Het regent PR's de laatste tijd

[Mushrambo]

Spoon presses lijken met ook wel wat, lijken me idd wat meer isolatie voor triceps alleen?
Misschien eens afwisselen.

[niet_hier]

Heb je al eens een "laying triceps extension" met EZ bar overwogen als triceps oefening?

[ProudPizza]

Hier ook weer een mooie vpr! Het regent PR's de laatste tijd

Thanks, het gaat erg lekker inderdaad!

Spoon presses lijken met ook wel wat, lijken me idd wat meer isolatie voor triceps alleen?
Misschien eens afwisselen.

Ga ze binnekort eens proberen denk ik!

Heb je al eens een "laying triceps extension" met EZ bar overwogen als triceps oefening?

Jazeker heb ik wel eens gedaan en dat bedoelde ik eigenlijk ookxmet skullcrushers prefereer wel de versie met dumbells, maar die is zeker fijn als je triceps doet met een stang.

30/9/2016 - Dag 3, week 7 (C)
OHP
1x10 10 kg
1x2 20 kg
3x7 25 kg
Heavy. Twijfel of ik volgende week voor 3x3-4 27.5kg doe of 3x8-10 25kg. Wil het opbouwen namelijk. Iemand een advies hiervoor?

Leg press
1x10 60 kg
1x3 80 kg
1x2 100 kg
3x5 120 kg
Plekken om te squatten waren helaas veelste lang bezet.

Chinups
1x4 bw
1x2 bw
Stootte telkens mn knieëen dus even naar een andere plek gegaan
1x4 bw
Geen zin meer

Walking lunges
4x6 10 kg per kant

Hyperextension
3x8 bw

CGBP
1x10 20 kg
1x3 25 kg
3x8 32.5 kg

Hellinglopen
10%, 5.5 km/h: 11 min, 102 kcals

[ProudPizza]

3/10/2016 - Dag 1, week 8 (A)
Squat
1x10 20 kg
1x3 40 kg
1x2 55 kg
1x5 70 kg
1x4 70 kg
1x5 70 kg
Gijg moeizaam. Snelheid bij de opwaarste beweging erin houden was met name het probleem.

RDL
1x10 20 kg
1x3 25 kg
1x2 35 kg
3x8 45 kg

Incline db row
1x8 12 kg
1x8 14 kg (PR)
1x8 14 kg
Een of andere idioot had 70 kg aan de T-bar gelaten, ga ik er dus niet afhalen... Laatste setje was echt zwaar, maar te doen.

Incline bp
3x8 32.5 kg

Pulldown plate loaded
1x8 26.25 kg per kant (PR)
2x8 26.25 kg per kant
Lats ga ik morgen wel voelen denk ik

Glute bridges
1x10 52.5 kg (VPR)
2x10 52.5 kg

Spoon presses
1x12 8 kg per kant
1x12 10 kg per kant
Leuke oefening. Alleen knalde een van de db's tegen m'n vinger