Trainingslog ProudPizza

[steffie268]

Turnpantoffels...kosten geen 5 euro en een dunnere zool met minder demping ga je niet snel vinden denk ik...

[ProudPizza]

Turnpantoffels...kosten geen 5 euro en een dunnere zool met minder demping ga je niet snel vinden denk ik...

Denk ook dat dat niet de bedoeling is wat basic fit betreft, dat is praktisch een sok met een strikje erop haha.

[niet_hier]

Met gympen bedoel ik zoiets als dit: https://stouteschoenen.files.wordpre...gympen-wit.jpg
Dus nog simpeler dan het plaatje wat jij toont.

[ProudPizza]

Met gympen bedoel ik zoiets als dit: https://stouteschoenen.files.wordpre...gympen-wit.jpg
Dus nog simpeler dan het plaatje wat jij toont.

Ah die heb je bij de bristol of scapino al snel voor een tientje inderdaad. Opzich prima, want ze hebben gewoon een platte zool. Mits je zelf geen scheve voeten hebt, anders gaan de schoenen snel schuin staan door het mindere materiaal denk ik.

---

Zometeen zware training op de planning, ben erg benieuwd!

[ProudPizza]

8/2/2017 - week 1, dag 2 (#32)
Squat
1x3 45 kg
1x3 55 kg
1x3 55 kg
1x2 65 kg
1x2 65 kg
1x2 70 kg
1x1 90 kg (=100%)
1x1 95 kg (=105%) (PR)
1x1 90 kg (=100%) (VPR)
Toch van gedachte veranderd en voor een dik PR gegaan! Voelde allemaal goed aan. Hopelijk op de meet 2 plates aan beide kanten

Stangen zijn veel beter, dikke "groeven" erin waardoor je een veel betere grip hebt.

BP paused
1x3 25 kg
1x3 30 kg
1x2 35 kg
1x2 35 kg
1x2 40 kg
1x1 50 kg
1x1 52.5 kg (=100%)
1x1 52.5 kg (=100%) (VPR)
1x1 52.5 kg (=100%)
Unracken ging minder chill dan waar ik train. Maar het benchen zelf ging een stuk stabieler, bankje was ook veel breder en dat hielp goed.

Even 10 min pauze; wat druiven en een koek eten voor wat suikers in de hoop dat ik niet weer duizelig wordt tijdens DL.

Deadlift
1x3 60 kg
1x2 70 kg
1x2 80 kg
1x2 80 kg
1x1 90 kg
1x1 105 kg
1x1 115 kg (=100%)
1x1 120 kg (=105%) fail
1x1 115 kg (=100%) (VPR)
Dit was echt een wereld van verschil. Normaal DL ik zonder schoenen en op rubberen matten van 1,5cm dik. Stang lag nu in verhouding dus veel lager. Was even raar maar voelde niet verkeerd.

Erg jammer dat die 120 failde. Na 2 min probeerde ik hem weer op te pakken maar het lukte niet. Tweede 115 hield ik nog wat langer bovenin vast dan op het filmpje. Had double overhand grip + magnesium en helemaal geen moeite met grip.

Trainingstijd: 165 min

1RM's zijn nog maar van 5wk geleden dus ben dik tevreden filmpjes volgen vanavond of morgen. Nu op naar Amsterdam voor een concert!

[steffie268]

Heel mooi squat PR en nog een paar mooie VPR's...proficiat!

[niet_hier]

Ah die heb je bij de bristol of scapino al snel voor een tientje inderdaad. Opzich prima, want ze hebben gewoon een platte zool. Mits je zelf geen scheve voeten hebt, anders gaan de schoenen snel schuin staan door het mindere materiaal denk ik.

Heb je helemaal gelijk in. Het gaat me er ook alleen om dat ik "aan de regeltjes voldoe" en schoenen draag, zonder dat die me in de weg zitten door een verende zool.

Bijna 3 uur trainen? Dat vind ik wel erg lang.

[ProudPizza]

Heel mooi squat PR en nog een paar mooie VPR's...proficiat!

Dankjewel!

Heb je helemaal gelijk in. Het gaat me er ook alleen om dat ik "aan de regeltjes voldoe" en schoenen draag, zonder dat die me in de weg zitten door een verende zool.

Bijna 3 uur trainen? Dat vind ik wel erg lang.

Begrijp ik. Vooralsnog jammer dat je niet overal op sokken mag.

Is ook lang maar dit was een training met 2-3 sets van 100%-105% van m'n 1 RM's op de grote 3. Nam tussen alle maxes 10 min rust, dan kom je al ruim uit op 90 min alleen aan de maxes. Dan nog opwarmen. Kwartiertje pauze om wat te eten. Dan dus nog 60 min aan het opwarmen.

[ProudPizza]

Bij deze de filmpjes. Laat ze tot morgen staan. Feedback is van harte welkom!

BP andere sets nam ik iets langere pause maar gingen daardoor iets langzamer omhoog.

Zelf vond ik m'n deadlift form stukke beter dan met het maxen op dit gewicht 6wk terug. Misschien omdat de bar een stuk lager lag?

Squat 90 kg (set 1)
Squat 95 kg (set 2)
Squat 90 kg (set 3)
BP paused 52.5 kg (set 1)
DL 115 (set 1)
DL 120 fail (set 2)

[niet_hier]

De squat ziet er mooi uit, goede techniek, in mijn ogen.
Bij de deadlift zie je bij 115 kg dat je rug netjes recht blijft als je de bar van de grond tilt. Bij 120 kg zie je je onderrug rond trekken op het moment dat je de bar van de grond wilt tillen. Daardoor verlies je de kracht in je gehele rug en kan je de beweging niet voltooien.

[steffie268]

Lifts zien er volgens mij heel proper uit...
Slim ook om zo lang te pauzeren tussen je maxes - op wedstrijden kan ook best wat tijd zitten tussen twee beurten, en zo wen je daar vast al aan

grtz

[ProudPizza]

De squat ziet er mooi uit, goede techniek, in mijn ogen.
Bij de deadlift zie je bij 115 kg dat je rug netjes recht blijft als je de bar van de grond tilt. Bij 120 kg zie je je onderrug rond trekken op het moment dat je de bar van de grond wilt tillen. Daardoor verlies je de kracht in je gehele rug en kan je de beweging niet voltooien.

Dankje! Vind hem zelf ook erg netjes.

Jep, helaas. Het is goed zichtbaar. Daarom denk ik dat het gewicht gewoon te zwaar is, want een nette 115 kwam er daarna wel gewoon uit. Geen kwestie van slacken op techniek bij deze lift.

Lifts zien er volgens mij heel proper uit...
Slim ook om zo lang te pauzeren tussen je maxes - op wedstrijden kan ook best wat tijd zitten tussen twee beurten, en zo wen je daar vast al aan

grtz

Thanks!

Precies. Had een beetje rondgevraagd en 10 min was toch wel gemiddeld. Daarom hou ik dat ook aan om zo goed mogelijk een meet/wedstrijd na te bootsen.

[Malinois]

Mooie lifts! Spijtig van die 120kg.. Maar op die 5 weken toch zeker een mooi resultaat geboekt om trots op te zijn!
Mooi gym trouwens, wat ik kan zien op de filmpjes. Lijkt zo wat meer een amerikaanse powergym.

[ProudPizza]

Mooie lifts! Spijtig van die 120kg.. Maar op die 5 weken toch zeker een mooi resultaat geboekt om trots op te zijn!
Mooi gym trouwens, wat ik kan zien op de filmpjes. Lijkt zo wat meer een amerikaanse powergym.

Dankjewel

Het is inderdaad jammer, desalniettemin ben ik blij met het resultaat van de gehele training. Ik heb meerdere sets kunnen draaien met m'n maxes, dus dat is mooi! Alles ging ook soepeler dan 5wk terug.

Was een erg mooie gym ja. Zoveel plek om te squatten, benchen en deadliften. Lekker materiaal om mee te trainen, alles voelde goed en niet "versleten" aan. Gewoon lekker to the point vond ik het. Het was trouwens Iron House in Utrecht.

---

Edit: vandaag kan ik niet trainen door omstandigheden. Morgen kan ik ook niet vanwege werk. Denk dus dat ik de training moet skippen want 4 dagen sheiko in één week wordt me iets teveel van het goede... Met name omdat ik volgende week zaterdag en zondag niet kan trainen.

[ProudPizza]

13/2/2017 - week 2, dag 1 (#32)
Squat
1x3 45 kg
1x3 55 kg
1x3 55 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x2 70 kg
1x2 70 kg
1x2 70 kg
1x2 70 kg
Geprobeerd te oefenen met onderin meteen switchen van naar beneden naar naar boven gaan. Denk dat het mijn squats nog een stuk beter kan maken. Ging prima. Soms ging het bracen wat minder "hard" omdat ik gefocust was op bovenstaande. Ga dit goed oefenen komende tijd.
Heb het afgeleid uit dit filmpje.

BP paused
1x3 27.5 kg
1x3 32.5 kg
1x3 37.5 kg
1x3 37.5 kg
1x3 42.5 kg
1x3 42.5 kg
1x3 42.5 kg
1x3 42.5 kg
1x3 42.5 kg
1x3 42.5 kg (extra)
Benchen viel me erg zwaar. Eindgewicht voelde als 45-46 kg.

Dumbell fly ss bench squeeze
3x12 7 kg -- 2x15 sec
2x10 8 kg -- 1x15 sec
8 kg's waren eerst in gebruik.

Squat
1x3 50 kg
1x3 60 kg
1x3 60 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg

Glute bridges (extra) ss dead hang (extra)
1x8 70 kg -- 10 sec linker hand
1x8 70 kg -- 10 sec rechter hand
1x8 70 kg -- 10 sec beide handen

Trainingstijd: 95 min

Alles wat extra was heb ik toegevoegd omdat ik afgelopen training niet kon doen. Training ging goed! Alleen de benches waren dus zwaar.
Had wel een beetje in m'n lies af en toe. Naja pijn, voelde gewoon vervelend soms. Denk door wat overbelasting van adductoren door de zware dag van vorige week.