Trainingslog ProudPizza

[niet_hier]

Ziet er goed uit!
Mooie van een hobby is dat doelen niet tijdsgebonden hoeven te zijn.

Ook voor een hobby is dat niet helemaal de juiste aanpak.
@Tara: ik weet niet of jou al eens is uitgelegd hoe je een doel correct formuleert. Weten hoe je dat moet doen kan je helpen om niet teleurgesteld te raken.
Ieder doel moet SMART zijn, sorry voor de Engelse afkorting. Specific, Measurable, Attainable, Relevant en Timely. Je noemt als voorbeeld "5x5 65 kg squat". Dit is Specific en Measurable en lijkt me voor jou Attainable en erg Relevant, maar het is niet Timely. Je zou dus kunnen toevoegen wanneer je dat doel wilt bereiken. Als je dat weet kan je dit doel opsplitsen in kleinere "tussendoelen" (bijv. een doel 5x5 60 kg, of 3x3 65 kg). Dit helpt je om een goed plan op te stellen met de nodige ijkpunten.

[ProudPizza]

@niet_hier: dit vind ik een beetje krom. Je brengt het nogal algemeen dat mensen met een hobby doelen moeten hebben. Dat vind ik persoonsgebonden, ik werk niet toe naar een wedstrijd oid en zou net zo goed nu kunnen zeggen dat ik recreatief bezig ben, daar horen voor mij geen doelen bij. Als ik iets tegenkom wat me leuk lijkt om te behalen, zoals bv die squat, wil ik daar best een "plannetje" voor mezelf voor opzetten. Maar ik ga geen doelen maken om het maken, dat is voor mij niet nodig.

SMART-doel ken ik en kan inderdaad een handig hulpmiddel zijn om een doel te formuleren, maar dan nog kan dit ook op andere manieren vind ik.

image.jpg

[ProudPizza]

25/3/2016 - Week 11, dag 3 (A)
Fietsen 5 min

Squat
3x5 20 kg
1x3 35 kg
1x2 45 kg
3x5 60 kg

RDL
3x5 20 kg
1x3 25 kg
1x2 35 kg
3x5 45 kg
http://youtu.be/O9g3SD53zgQ (sorry slechte focus)
Voelt wel anders nu ik meer m'n glutes naar achter gooi en langs m'n schenen ga, wel lekker. Veel minder belasting voor m'n bovenrug, thanks voor de tips Heb het idee dat het gewicht wel zwaarder zou kunnen maar denk dat ik de bar dan niet meer lekker vast kan houden

T-bar row
1x8 18.75 kg aan schijven
1x8 20 kg
1x12 20 kg
Zat een lichtere stang op (denk 12 kg). Zat zelfs nog meer in na die laatste set dus lijkt me dat het door de stang kwam

Incline BP
3x8 30 kg

Pull down plate loaded
2x8 45 kg aan schijven
1x10 45 kg (VPR)

[tommyzz]

Ik heb ook een doel.

the rock! ( de melkfles editie want zijn kleur zal ik nooit krijgen)
na het trainen voel ik me ook zo.(met pre workout)
de volgende ochtend voor de spiegel ben ik magere Hein.
Wat er nog mist is het zwarte gewaad.

laten we iig over een tijd zien wat voor progressie hebben gemaakt.

trainze! Mocht je vandaag gaan trainen.

[tommyzz]

25/3/2016 - Week 11, dag 3 (A)
Fietsen 5 min

Squat
3x5 20 kg
1x3 35 kg
1x2 45 kg
3x5 60 kg

RDL
3x5 20 kg
1x3 25 kg
1x2 35 kg
3x5 45 kg
http://youtu.be/O9g3SD53zgQ (sorry slechte focus)
Voelt wel anders nu ik meer m'n glutes naar achter gooi en langs m'n schenen ga, wel lekker. Veel minder belasting voor m'n bovenrug, thanks voor de tips Heb het idee dat het gewicht wel zwaarder zou kunnen maar denk dat ik de bar dan niet meer lekker vast kan houden

T-bar row
1x8 18.75 kg aan schijven
1x8 20 kg
1x12 20 kg
Zat een lichtere stang op (denk 12 kg). Zat zelfs nog meer in na die laatste set dus lijkt me dat het door de stang kwam

Incline BP
3x8 30 kg

Pull down plate loaded
2x8 45 kg aan schijven
1x10 45 kg (VPR)

je had al getraint Haha
maar wat een verschil zeg!

Vannuit dit gewicht weer langzaam opbouwen.
dan gaat je die 100 kilo over een tijd zeker lukken. (Smiley met een knipoog)

[ProudPizza]

Precies haha, progressie over tijd vind ik leuk om te zien daar houd ik nu maar even op. En thanks!

Denk binnekort maar even straps bestellen, mocht ik willen verhogen voor RDL. Heb niet het idee dat mijn grip strength in verhouding zo zwak is dat ik hier op moet focussen en heb het gevoel dat ik m'n hams meer kan triggeren met wat hoger gewicht. Vooral nu de bb boven m'n voeten blijft tijdens de beweging. Iemand tips over de aanschaf? Zijn er verschillende soorten? Of maakt het allemaal niet zoveel uit?

[rain]

De goedkoopste straps van Xxl of B&F zijn prima .
Dan kan je gelijk beginnen met frontsquats met straps: ideaal.

Maar misschien kan je toch je uitvoering nog iets verbeteren?
Zelfs als ik met 2 x 12 kg dumbells rdl doe, kan ik mijn hamstrings aardig laten branden.
Al kan dat er ook mee te maken hebben dat mijn hamstrings kort zijn door weinig te stretchen.

[ProudPizza]

Frontsquats, voel me al ellendig bij de gedachte dat zou ook kunnen inderdaad. Voel m'n hams wel echt nog hele goed bij walking lunges & glute bridges. Wat zou kunnen helpen, nog rustigere bewegingen maken?

[rain]

Ik heb mijn knieën iets gebogen, maak een holle rug, kont naar achter( kantel mijn bekken daardoor), waardoor ik gelijk al spanning op mijn hamstrings heb.
Dat kan je ook thuis proberen zonder gewicht.
De meesten bij ons zie ik allemaal met bolle rug en dan het gewicht tot op de grond.
Maar dan heb he niet gelijk spanning op je hamstrings.
Ik niet in ieder geval.

Maar mijn hamstrings zijn niet bepaald soepel zoals ik al zei.

[emielos]

Ik heb mijn knieën iets gebogen, maak een holle rug, kont naar achter( kantel mijn bekken daardoor), waardoor ik gelijk al spanning op mijn hamstrings heb.
Dat kan je ook thuis proberen zonder gewicht.
De meesten bij ons zie ik allemaal met bolle rug en dan het gewicht tot op de grond.
Maar dan heb he niet gelijk spanning op je hamstrings.
Ik niet in ieder geval.

Maar mijn hamstrings zijn niet bepaald soepel zoals ik al zei.

meest zie je indd met een bolle rug de uitvoering doen.

Ik doe ze ook op precies dezelfde manier zoals Rain hierboven beschrijft. Alleen ik heb benen gestrekt omdat ik stiff dl doe

[Hansi]

De goedkoopste straps van Xxl of B&F zijn prima .
Dan kan je gelijk beginnen met frontsquats met straps: ideaal.

Maar misschien kan je toch je uitvoering nog iets verbeteren?
Zelfs als ik met 2 x 12 kg dumbells rdl doe, kan ik mijn hamstrings aardig laten branden.
Al kan dat er ook mee te maken hebben dat mijn hamstrings kort zijn door weinig te stretchen.

Frontsquats vind ik echt 1 van de lekkerste oefeningen

[ProudPizza]

Mag jij ze voor mij doen Hansi

[ProudPizza]

28/3/2016 - Week 12, dag 1 (B)
Deadlift
2x5 27.5 kg
1x3 40 kg
1x2 55 kg
2x5 70 kg
Extra workset om nog even op techniek te letten. Merk dat ik me nu beter kan focussen op techniek dus hou dit gewicht dan ook een aantal trainingen even aan en probeer zoveel mogelijk te filmen. Tip over schouders naar beneden/achter heeft al geholpen aan het beter rechtop staan bij de liftoff. Wat me opviel is dat bij de eerste rep steeds m'n heupen eerder omhoog komen, bij de reps daarna nagenoeg niet. Daar dus ook op oefenen.

BOR
3x5 20 kg
1x3 25 kg
1x2 30 kg
3x5 37.5 kg was het plan, per ongeluk 40 eraan gehangen alle sets > 3x5 40 kg (PR)

BP
3x5 20 kg
1x3 25 kg
1x2 35 kg
2x5 40 kg
1x4 40 kg
Durfde laatste rep niet te proberen (geen spotter) en de rest ging al wat moeizaam

Glute bridge
3x8 47.5 kg (PR)

Bicep curl ss Rolling triceps extension
3x8 8 kg per kant
Curls lukte nèt aan

Ab rollouts 3x3
Geprobeerd met m'n buik de grond aan te raken en gecontroleerd uit te voeren

Cardio
Loopband 33 min (237 kcal, 3.01 km)

---

Moet vandaag veel moeite doen om te eten na dat vreetfestijn van gisteren en eergisteren, zit nog steeds nokkie. Tot nu toe alleen nog ontbijt en een appel op (kwam ook laat uit bed daar niet van). Ik schrap even 40 gr carbs.
Heb wel het gevoel dat m'n kracht wat vooruit gaat over het algemeen en dat vind ik wel nice.

[1964]

Nice, per ongeluk een PR.

[ProudPizza]

Nice, per ongeluk een PR.

Zeker lekker best wel chill wanik was totaal niet gefocust op "ik moet die 40 halen, doorgaan".