Trainingslog Hansi

[Hansi]

Meting vandaag 30-05-2016:

Gewicht: 79,7 (-0,2kg)
Taille: 88 (-0,5cm)
Nek: 39 (-)
VP: 15,87 (-0,37%)

[NickP]

Goed bezig man, nette progressie!

Let je er wel op dat je de hyperextensions niet te vaak skipped?
Van de laatste 4 x heb je hem 3 x geskipped.

[Hansi]

Goed bezig man, nette progressie!

Let je er wel op dat je de hyperextensions niet te vaak skipped?
Van de laatste 4 x heb je hem 3 x geskipped.

Tx. Je hebt helemaal gelijk. Vandaag weer opgepakt!

[Hansi]

Training vandaag:

10 min warming up fiets niveau 13

Squat
1x5xstang
1x5x40kg
2x5x60kg
1x5x62,5kg

Romanian deadlift
1x5xstang
1x8x50kg
1x8x70kg
2x8x72,5kg --> krijg wat last om de grip te houden

chin up
3x5xbw

Incline press
1x8xstang
3x8x42,5kg

T bar row
1x8x30kg
3x8x50kg

Klokov Hyperextensions
3x8x15kg

Cardio: 15 min fietsen niveau 13

Was lekker warm. Flink zweten. Fijne training ook.

[Hansi]

Vandaag

30min fiets niveau 13
3x8x15kg klokov hyperextensions
30min fiets niveau 13

[Malinois]

Vandaag

30min fiets niveau 13
3x8x15kg klokov hyperextensions
30min fiets niveau 13

Die klokov hyperextensions, helpen die je goed op kracht/mobility?

En weer een mooie meting! Aan het einde van de zomer bulken dan?

[Hansi]

Die klokov hyperextensions, helpen die je goed op kracht/mobility?

En weer een mooie meting! Aan het einde van de zomer bulken dan?

Ik merk vooral een krachttoename op bv de squat. En mijn rugklachten zijn, sinds ik klokov doe, weggebleven

Qua bulk, even afwachten wat Pesc voor mijn in petto heeft. Ik kwam er vandaag wel achter dat mijn VP hoger is omdat ik mijn nek al een tijd niet had gemeten. En deze was uiteraard ook afgenomen. Maar goed ik laat me vooral leiden door de taille meeting.

Maandag plaats ik wel weer ff een update met de actuele cijfers...

[Hansi]

Training vandaag:

10min warming up cross trainer niveau 13

Front squat
1x5xstang
3x5x45kg

MP
1x8xstang
1x8x30kg
2x6x30kg

Walking lunch
3x9x10kg dumbells

CGBP
1x8xstang
3x8x42,5kg

Chin up
2x5xbw
1x4xbw

Barbell rollout
3x8 niet helemaal vlak

Klokov hyperextensions --> haal ik uit het schema voor de woensdag.

5 min cross trainer niveau 13 --> Ik was op.

[Bifipower94]

is er een reden dat je zoveel cardio doet.
Voor de rest sterk bezig!

[Hansi]

is er een reden dat je zoveel cardio doet.
Voor de rest sterk bezig!

Ivm de cut waar ik mee bezig ben.

[ProudPizza]

Je hebt je vetpercentage telkens berekent met nek, taille meting? Geen huidplooi? Achja, als je maar ziet dat je taille af blijft nemen weet je dat je het goed doet

[pescatore]

Je hebt je vetpercentage telkens berekent met nek, taille meting? Geen huidplooi? Achja, als je maar ziet dat je taille af blijft nemen weet je dat je het goed doet

Zijn beiden niet accuraat. Het belangrijkste is dat je een manier vindt waarop je progressie kan meten. Ik heb dat richten op een % nooit begrepen.

In zoverre het is prima om op de lange termijn als richtpunt te hebben maar als blijkt dat uit je meting 12% of 10% oid naar voren komt en je bent totaal niet tevreden, wat moet je dan met dat getal? Of andersom 20% maar de spiegel lacht je toe en toont wat heel anders? Het klinkt alleen leuk op bijvoorbeeld een forum of op Facebook. Maar je hebt er totaal niks aan. Het is een leeg begrip dat alleen maar voor afleiding zorgt.

Als je er dan prima uitziet wat maakt het dan uit welk getal eruit komt rollen? Als ikzelf bijv klaar ben met cutten over een paar weekjes en tevreden ben dan maakt het me echt totaal niks uit welk getal een meetmethode eraan plakt.

Een caliper is wel handiger als je echt wat lager komt in vp. Dan kunt je namelijk wat gedetailleerder je metingen naast elkaar leggen omdat je meer datapunten hebt. Maar maak niet de denkfout dat calipermetingen ook maar in de buurt van accuraat zijn.

[ProudPizza]

Ben ik het mee eens Huidplooi is bij mij denk ik ook niet accuraat, maar gebruik het inderdaad om de progressie om te meten. Maar vroeg me af of Hansi dan nek-taille had gehanteerd of huidplooi. Want bij huidplooi zal z'n progressie, t.o.v. z'n eerste meting nog wel kloppend zijn. Dan zou die verandering in nek geen direct invloed hebben gehad daarop.

Enige wat ik denk dat het dichtste bij accuraat komt is een dexa-scan. Maar het is ook totaal overbodig in mijn ogen om daar €150 voor te dokken om in Duitsland of waar dat dan ook kan. Want dan weet je het getal, en dan? Alleen progressie vind ik interessant. Net zoals je altijd zegt over het niet blindstaren op gewicht. Dat kan al zo een kilo verschillen bij een scheefliggende drol.

[pescatore]

Ja dat is het dus ook. Je betaald 150 EU oid in ruil voor een getal. Een getal dat waardeloos is; je kan het inlijsten of op de voetbalclub in de kantine vermelden bij het drinken van een bak koffie. Toch altijd fijn.

Ik kan serieus tot 3kg extra pakken als ik een weekend heb met bijv een bbq en wat pilseners. Gaat nergens over.

[ProudPizza]

Ja dat dus. Dat heeft geen meerwaarde vind ik. Alleen het beeld van hoe je eruit ziet en voor jezelf progressie bijhouden. Hoe bont ik het ook maak, krijg ik max 1.5kg erbij op. Maar dat is dan ook geheel weer weg. Plus als vrouw is het met je cyclus ook nog altijd vrij veranderlijk, zoals jij ook hebt kunnen zien Pesc.

Zo, Hansi heeft weer wat leesvoer