Trainingslog Hansi

[rain]

Da's inderdaad vocht, zeker na zout eten.
Vet is onmogelijk uiteraard.
Lekker bezig.

[Hansi]

Da's inderdaad vocht, zeker na zout eten.
Vet is onmogelijk uiteraard.
Lekker bezig.

Tx Rain. Een tijd geleden kon ik nog wel spastisch doen na een extra etentje of iets extra calorieën .... Onwetendheid.
Gelukkig heeft Pesc mij duidelijk gewezen om te kijken naar de lange termijn...

[ProudPizza]

Fijn he zo'n Pesc die je dan even gerust kan stellen of kan zeggen hoe simpel het af en toe is helpt je wel die onwetendheid wat door te komen vind ik.

[Hansi]

Fijn he zo'n Pesc die je dan even gerust kan stellen of kan zeggen hoe simpel het af en toe is helpt je wel die onwetendheid wat door te komen vind ik.

Zeker. Erg prettig. Voor Pesc heb ik 2 jaar aan lopen klooien. Ik zat wel in de goede richting qua voeding, maar veranderde teveel en was te ongeduldig. Vooral omdat er zoveel info op het internet te vinden is.

[Hansi]

Meting vandaag

Gewicht: 80,4 (-1.1kg)
Taille: 88,5 (-2,5cm)
Nek: 39 (-)
VP: 16,24 (-1,79%)

[Hansi]

Training vandaag:

10 min warming up fiets niveau 13

Squat
1x5xstang
1x5x50kg
1x5x60kg
1x5x65kg

Romanian deadlift
1x5xstang
1x8x50kg
2x8x70kg

chin up
3x5xbw

Incline press
1x8xstang
1x8x40kg
2x8x42,5kg

T bar row
1x8x30kg
3x8x50kg

Klokov Hyperextenions
3x10x10kg

Cardio: 15 min fietsen niveau 13

Lekker druk in de gym, maar wel alles kunnen doen. Fijne training wederom.

[Hansi]

Schermafbeelding 2016-05-16 om 20.02.51.jpg

Even testen of dit werkt. Progressie vanaf 2de week van jan dit jaar

[ProudPizza]

Zeker. Erg prettig. Voor Pesc heb ik 2 jaar aan lopen klooien. Ik zat wel in de goede richting qua voeding, maar veranderde teveel en was te ongeduldig. Vooral omdat er zoveel info op het internet te vinden is.

Precies, dat laatste wat je typt. Als leek ga je overal op af. Jammer van die 2 jaar maar aan je resultaten te zien heb je het nu helemaal voor elkaar, lekker doorgaan zo! Nu weer 6 weken cutten?

[Hansi]

Het gaat zeker erg goed. En het blijkt allemaal niet zo moeilijk te zijn haha.
ik geloof idd nog een week tot 6/8 cutten en kijken waar ik dan sta.

[ProudPizza]

Haha nee, hetgeen wat je moet doen om je doelen te behalen is echt geen rocket science. Klinkt goed, ben benieuwd

[Hansi]

Vandaag:
30min fietsen niveau 13
3x8x15 kg klokov hyperextensions
30min fietsen niveau 13

[ikke003]

die klokov hyperextensions is precies wel heavy shit

[Hansi]

Training vandaag:

10min warming up fiets niveau 13

Front squat
1x5xstang
1x5x40kg
1x5x45kg
1x5x47,5kg

MP
1x8xstang
1x8x30kg
1x6x30kg
1x5x30kg

Walking lunch
3x9x10kg dumbells

CGBP
1x8xstang
1x8x40kg
2x8x42,5kg

Chin up
3x4xbw en hier werd ik goed moe...

Barbell rollout
3x8 niet helemaal vlak

Klokov hyperextensions --> even een keer overgeslagen. Voelde het nog wat in de onderrug van gisteren
3x10x10kg

15 min fiets niveau 13 -> overgeslagen, geen puf meer.

[Hansi]

Training vandaag.

10 min fiets niveau 13

Deadlift
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x80kg
1x1x100kg --> PRRRRRRRRRR ging nog best aardig. Alleen bovenin ging het heel even stroef
1x5x70kg

Bench press
1x8xstang
1x8x40kg
1x8x50kg
1x8x52,5kg

One arm single side row
3x8x26kg

Dips
3x12xbw+25kg op bankje


Ez bar
3x8x27,5kg

Hyperextensions Klokov overgeslagen

HIIT fiets
12x15sec volle bak
36sec rust

Blij met de 100kg deadlift. Met de deadlift moet ik vertrouwen opbouwen omdat ik op de 1 of andere manier bang ben voor een rugblessure als ik zwaarder ga.

[ProudPizza]

Yes you did it!

Zal voor jezelf gewoon elke set erop hameren dat je op je techniek blijft letten. Niet te angstig zijn want dat kan juist ook je lift belemmeren. Zodra je merkt dat je bolt tijdens een rep, stop je hem en anders goed doorgaan.