Progressie van een complete noob :)

[steffie268]

https://symmetricstrength.com/

Je kan hier een account aanmaken om je voortgang bij te houden. Heb sinds vandaag ook pas een account aangemaakt om grafisch bij te houden wat m'n voortgang zou zijn. Baal ervan dat ik dat niet eerder gedaan heb, maar het is nooit te laat.

Ik heb daar al enkele maanden een account, maar de evolutie van werkgewichten en gedraaide volumes kan je daar niet bijhouden...
Maar het is inderdaad een hele leuke site, vooral de grafische weergave van je sterkere en zwakkere spiergroepen aan de hand van kleurtjes vind ik heel geslaagd - ik weet nog goed hoe blij ik was toen alle paars (= sub-par) verdwenen was.... Hun eRM calculator is wel een beetje optimistischer dan sommige andere, maar meer dan 1 of 2 kg verschil zit er niet op...
Gelukkig is op pc een grafiekje maken blijkbaar niet zo moeilijk, in het uitrekenen van de gedraaide volumes zal wellicht nog het meeste tijd gaan zitten (denk dat ik de eerste paar maanden ga laten vallen ook)...

grtz

[ProudPizza]

Klopt, dat gaat daar niet. Geen idee of onderstaande link wat is, maar anders zijn er genoeg alternatieven te vinden die je trainingen in kaart brengen.

https://www.simpleworkoutlog.com

[niet_hier]

.....

[niet_hier]

.....

[steffie268]

Klopt, dat gaat daar niet. Geen idee of onderstaande link wat is, maar anders zijn er genoeg alternatieven te vinden die je trainingen in kaart brengen.

https://www.simpleworkoutlog.com

Hartelijk dank voor deze suggestie Tara, ben er maar meteen ingevlogen, heb net al 6 maanden bench-sessies ingegeven...
Gratis is natuurlijk altijd leuk, maar vooral de functionaliteit van de site bevalt me wel: werkt met terugwerkende kracht (wat op symmetric strength niet kan voor zover ik weet) en doet alle rekenwerk voor je, gewoon datum kiezen, reps en WG's ingeven, klaar...
En het is toch wel even slikken hoor als ik mijn grafiekje bekijk, gelukkig lijkt het sinds een paar weken terug de goede kant op te gaan...

grtz

[steffie268]

Week 10, dag 26...

OHP
WU
6x26 (1')
4x34 (90")
2x44 (2')
WS (77,5%)
6x45 (2'30")
6x45 (3')
6x45 (3')

Pull up
6x +3,75 (3')
6x +3,75 (4')
6x +3,75 (3') - waren zwaarder dan verwacht, maar ja ik weeg intussen ook weer een paar kg meer dan de laatste keer dat ik deze oefening deed...niet van alle reps even tevreden qua ROM dus verhogen ga ik nog even uitstellen...

Bench
WU
6x35 (1')
4x45 (90")
2x55 (3')
WS (82%)
6x60 (2'30")
6x60 (3')
6x60 (4'30")
9x60 (3') - had voor deze set een spotter gevraagd, rep 9 was rpe 9,5 maar failde op rep 10...dikke vette PR, eRM toename met 6 (!!!) kg...en nét niet doorgestoten naar "intermediate" level, maar het is nu wel héél dichtbij...btw op basis van de nieuwe eRM waren de vorige werksets ook maar aan 76% (77,5% op basis van de 9 reps, het bewijs dat de eRM calculator van symmetric strength ietsje aan de optimistische kant is)...

Seated row (pronated grip)
6x60 (1')
6x60 (1')
6x60 (1')
6x60 (2')

Face pull
12x42 (90")
12x42 (2')

Bradford press
12x26 (2')

BB upright row
12x26...

Het was geen topdag vandaag, door gebrek aan haver 2 dagen onder onderhoud gegeten...
Dus in dergelijke omstandigheden mag ik wel dubbel zo blij zijn met het bench PR - was eigenlijk ook helemaal niet gepland, anders had ik er ook niet tot de 4e set mee gewacht...wat bij nader inzien het PR nóg specialer maakt
Blij blij blij zit hier met een smile van oor tot oor...

grtz

[Mushrambo]

Gefeliciteerd met je PR!

[niet_hier]

Het blijft lastig om dit forum (de nieuwe software?) te gebruiken. Wat ik gisteren wilde suggereren is dat je natuurlijk ook een spreadsheet kunt gebruiken om data te loggen en een grafiek te maken.

[ProudPizza]

Goed dat het bevallen is!

OP symmetric strength kan je inderdaad geen geschiedenis invoeren als ik het goed heb, dat is wel jammer...

[steffie268]

Gefeliciteerd met je PR!

Dankjewel Marciano!

Week 10, dag 27...

DL
6x65 (3')
6x85 (4')
6x85 (7') - ego thuisgelaten, braafjes reppen, die 105 komt wel weer als de tijd er rijp voor is...

En dan een toestel gebruikt waarvan ik de naam niet ken, volgens de trainer kan je er "squats, deadlifts, shrugs en nog vanalles" mee doen...
Dus wilde ik wel eens proberen hoe dat precies in zijn werk gaat...
De hendels staan ver genoeg uit elkaar om tussen te gaan staan en beschrijven tijdens de opwaartse beweging een lichte boog - dit maakte het redelijk moeilijk om de juiste positie voor mijn voeten te vinden...Ik heb ook wat geëxperimenteerd met zowel in voor- als achterwaartse positie aan de handels plaats te nemen...
Pauzes niet getimed, maar ze waren allemaal héél kort...

Shrugs
20x118
20x118

??? pull (soort van rack pull denk ik, laagste standje, net boven de knie als ik mij goed herinner)
1x118
1x126
1x134
1x142
1x150
1x158
2x166
2x174
5x182...en toen ik had de stack gemaxed...alles "voorwaarts"
10x182 "achterwaarts"

Shrugs
15x142 voorwaarts, doh grip
15x142 achterwaarts, neutral grip

??? pull
2x10x182 voorwaarts
10x182 achterwaarts

Shrugs
10x158

Back extensions
2x15xbwt

Straight arm lat pulldown
15x40
6x40 - voelde deze in lats maar ook heel goed in tri's en pecs...nog ns opzoeken hoe deze oefening precies uitgevoerd moet worden dus...

DB static holds "amrap"
42's ss. 36's ss. 32's - anders zaagt de trainer weer dat farmer walks ongezond zijn lol, die doe ik enkel nog als hij niet in de buurt is...

??? pull
10x182...

Een beetje een rare training, maar wel een lekkere - benieuwd hoe mijn upper back en traps zich morgen gaan voelen lol...
Ook de allereerste keer dat ik een stack gemaxed heb, best wel een speciaal gevoel eigenlijk...Spijtig genoeg mag er van de trainer niks bijgestapeld of bijgehangen worden want zo hebben ze al eens een dergelijk toestel om zeep geholpen...Zou je "rack" pulls kunnen doen in een smith machine???
En damn, nooit gedacht dat ik zo zwaar kon shruggen lol...

grtz

ps de stack hangt halverwege de hendels en hun scharnierpunt, dus als ik mij nog iets van fysica herinner pak je eigenlijk maar de helft van de cijfertjes op de platen?

[steffie268]

Yes! 72,6 kg...yiehaa! Foto's zijn koud en een poging tot flexen...
Bwt op symmetric strength aangepast, scores nemen weer een duik(je), natuurlijk weer bench die er het hardst op achteruit gaat, maar gelukkig gaat mijn eRM op die lift sneller omhoog dan mijn bwt dus binnen afzienbare tijd moet ik toch "intermediate" level kunnen halen...
Score voor vertical pulls gaat er lichtjes op vooruit, dus ik moet ns checken of ik mijn "oude" cijfers nog haal nu ik een "dikzak" begin te worden lol, straks moet ik die nog naar beneden aanpassen, dat zou niet zo grappig zijn natuurlijk...
Vorig jaar begin mei was mijn long term goal om 5 à 10 kilo bij te komen, zit nu aan 7 à 8...vanaf nu nog ns 5 à 6 lijkt me nog wel haalbaar op lange termijn en kwaad zal het zeker niet kunnen...

grtz

[niet_hier]

72,6 kg bij een lengte van 183 cm is nog niet zo heel veel. Dus het is, in mijn ogen, goed dat je als doelstelling hebt om nog een aantal kilo's aan gewicht te winnen. Beetje meer eten dus.....

[steffie268]

72,6 kg bij een lengte van 183 cm is nog niet zo heel veel. Dus het is, in mijn ogen, goed dat je als doelstelling hebt om nog een aantal kilo's aan gewicht te winnen. Beetje meer eten dus.....

Je hebt gelijk, ik heb een tijdlang over het hoofd gezien dat een eetplan geen vast gegeven is maar mee moet evolueren naarmate bwt en/of TDEE stijgen... Ik heb dan ook onlangs mijn K's flink verhoogd
Maar als ik de 68 kg en de 72,6 kg foto's naast elkaar bekijk dan word ik toch wel een beetje blij moet ik toegeven...
Volgende progress pics als ik de 76 aantik...

grtz

[steffie268]

Week 10, dag 28...

OHP
WU
6x26 (1')
4x34 (2')
2x44 (2'30")
WS (73%)
8x42,5 (3')
8x42,5 (3'30")
8x42,5 (4')
8x42,5 (4') - traps waren duidelijk nog niet hersteld van afgelopen woensdag...vrij pijnlijk...

Pull up
8x bwt (3')
8x bwt (4')
5x bwt (4'30") - was te verwachten...stang sneed ook keihard in mijn handen...

Bench
WU
6x30 (1')
4x40 (1')
2x50 (2')
WS (73,5%)
8x58 (2'30")
8x58 (3'30")
6x58 (3') - roll of shame deed nogal zeer aan mijn abs, amai...
8x55 (5') -...tsja, het is niet omdat die 58 kg nu nog maar 73,5% is ipv 79,5% dat dat ineens minder weegt eh lol...als ik de fail had zien aankomen had ik bovenin wel ff gepauzeerd of de stang geracked maar dat was dus niet het geval...

1-arm cable row
12x28 (3')
16x21 (2')

Bradford press ss. behind the neck press
10x20 ss. 10x20

"Push press"
5x20, 3x34...eens heel voorzichtig proberen, niet simpel amai - vooral de timing moet echt "on point" zijn heb ik de indruk...deze deftig onder de knie krijgen wordt geen makkie vrees ik...

Tsja ik wist op voorhand al dat ik niet gerecupereerd was van woensdag (gisteren ook nog wat in het bos gewerkt, vandaar)...Getwijfeld om een lichtere training te doen maar ja, dat zijn truken van luie Charel, dus mij toch maar aan "het plan" proberen te houden...
Die Bradford presses die ik al een tijdje doe moesten mijn schoudermobiliteit verbeteren zodat ik kan BTN pressen zonder de dag nadien pijn te hebben...heel benieuwd of dat plan gelukt is...

grtz

[niet_hier]

Wat is TDEE?