Punani freaky log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Originally posted by Achilles
    Maak nu ook meteen begin foto's kerel.
    Dan heb je tenminste een referentiekader.
    `heb ik ook alleen op me telefoon. zijn 4weken geleden gemaakt. einde cut ga ik alleen ff digi cam regelen zodat ik ze ook online kan zetten,grts

    Comment


    • schouders
      mil presses
      8x40kg
      8x60kg
      8x60kg
      6x70kg(pff)

      front mil presses
      12x80lbs
      8x110lbs
      8x140lbs
      8x150lbs
      4x170lbs
      8x110lbs
      8x90lbs

      zijwaartsheffen
      8x15kg
      8x20kg
      8x20kg
      8x20kg

      uprichtrow
      12x30kg
      8x50kg
      6x60kg
      6x60kg
      12x30kg

      barbelshrugs
      12x50kg
      12x80kg
      8x130kg
      8x130kg
      12x50kg

      cable shrug enkelhandig
      12x full block(70lbs)
      12xfb+20kg
      12xfb+30kg
      18xfb

      legraises
      4sets 15hh

      crunches
      4sets 15hh

      hardcorrrrrreeeeeeee!!!

      Comment


      • Hele nette training!

        Greets...
        Growing is like sex you can never get enough...

        Pain is temporary...pride is forever...

        Comment


        • back
          deadlifts
          5x70kg
          5x110kg
          5x150kg
          5x150kg
          3x150kg(crisis dit had ik niet verwacht)
          12x70kg
          nieuwe gym was ik dit keer weer en die schijven bleven niet vast zitten. daardoor ging ie niet lekker.

          bor
          8x60kg
          8x100kg
          8x105kg
          8x105kg
          8x60kg

          small latpulley
          8x55kg
          8x70kg
          8x90kg
          8x100kg

          chinnen
          8x breed
          8x breed
          8x small
          8x small

          barbel curl
          deze oefening weet ik niet welk gewicht erop zat. ze zitten eral van te voren op netzo als je ziet bij die filmps uit de vs. 5sets gedaan

          db curl
          8x18kg
          8x18kg
          12x12kg
          12x12kg

          curl machine gewicht geen idee aaardig oppomper zeg

          20min cardio

          Comment


          • deadlifts waren 160kg had een reken fout gemaakt. dan nog niet tevreden maar iets meer te verklaren.grts

            Comment


            • Shit!
              Ik werd al blij man
              In adaptation we trust

              Deadlift 285 kilo
              Squat 230 kilo
              Bankdrukken 137.5 kilo
              Powerlift totaal 652.5 kilo

              Mijn trainingslog

              Comment


              • heute legs
                uiteraard weer alles full ik doe niet meer parralel. gewicht is lager maar belasting dus de hoger
                squat
                5x10x90kg mag niet zwaarder tot 1mei hier op houden dan gaan we knallen

                frontsquat
                8x60kg
                8x80kg
                8x90kg
                8x60kg

                hacksquat
                12x50kg
                8x80kg
                8x90kg
                8x100kg
                12x50kg

                hamcurl enkel benig tot 55kg 5sets ook nog wat dropsets
                hamcurl dubbelbenig 4sets alle dropsets heerlijk pijn in de hams

                calves op de legpress
                kuiten spatten uitelkaar 5sets 12hh
                (pomp was extreem zo hevig nooit ervare)

                zittendkuitheffen
                +20x15
                +30x12
                +40x12 +20x15
                +20x20
                toen liet ik ff me kuiten zien.. in me oude gym lopen gasten die zogenaamde luchtbellen zijn.as gebruikers maar geen kracht en al helemaal geen BENEN. je had die blikken moet zien naar me kuiten heerlijk....

                Comment


                • Lekkere training weer.

                  Greets...
                  Growing is like sex you can never get enough...

                  Pain is temporary...pride is forever...

                  Comment


                  • vrijdag
                    benchpress
                    8x60kg
                    8x60kg
                    werksets
                    8x100kg
                    6x110kg
                    8x100kg
                    8x80kg

                    incline db presses
                    8x32kg
                    8x38kg
                    10x27kg

                    flyes
                    12x20kg
                    8x25kg
                    8x22kg

                    frenchpress
                    12x30kg
                    8x50kg
                    12x30kg ss close grip 12x30kg

                    rope preshdown 3sets 12hh

                    conclusie: was extreem moe na de bench

                    zaterdag:
                    30min cardio
                    leg raises
                    4x15
                    machine crushes
                    4x15
                    crushes
                    4x15

                    conclusie:moet nu he

                    Comment


                    • calves/schouders
                      5sets kuiten op de legpress 12hh

                      zittend kuitheffen
                      25kgx15
                      35x15
                      40x12
                      40x12
                      30x15

                      voorslaan uitstoten
                      8x30kg
                      8x40kg
                      8x45kg
                      7x50kg(pr)
                      8x30kg

                      mil presses
                      8x90lbs
                      8x110lbs
                      8x130lbs
                      8x110lbs

                      enkel zijwaartsheffen leunend aan rek zodat hij 100%correct is
                      8x12kg
                      8x15kg
                      8x18kg
                      8x18kg

                      achterkant heffen liggend op bankje
                      8x10kg
                      8x12kg
                      8x18kg
                      10x10kg

                      enkelhandig cable shrugs
                      12x30kg
                      12x55kg
                      10x65kg
                      8x75kg
                      8x65kg

                      legraises
                      3x15xbw

                      conclusie: ging aardig

                      Comment


                      • Aardige dumbell raises. netjes!
                        Bezoek ook eens het forum.

                        Comment


                        • back
                          max deadlifts day
                          warming up back extension paar setjes buik spieren, en losse stang. alles lekker rondom warm draaien
                          deadlifts
                          3x70kg
                          3x110kg
                          1x50kg
                          1x180kg(oude pr)
                          1x190kg(PR)
                          12x110kg( wou 200 doen maar die 190 ging zo lastig omhoog dat ik wist dat 200kg er niet in zat)

                          BOR
                          8x50kg
                          8x90kg
                          8x100kg
                          8x110kg(cheated)
                          15x50kg

                          small latpulley(rechte rug)
                          8x130lbs
                          8x160lbs
                          8x190lbs
                          6x220lbs(PR lichte hulp van spotter)

                          breed in nek latpulley
                          12x130lbs
                          12x130lbs
                          12x130lbs

                          perfect barbel curl(had hierover artikel gelezen en ging hem uitproberen is een aanrader!!)
                          8x30kg
                          8x35kg
                          8x35kg
                          8x35kg

                          incline db curl
                          8x15kg
                          8x15kg
                          4x18kg(pijp was leeg)
                          7x15kg 7x10kg 7x5kg(21e)

                          conclusie: toch prs gepakt! maxen op de deadlifts ga ik voorlopig niet doen dus ik feliciteer iquana alvast. hij zal eerder de 200kg omhoog krijgen.grts

                          Comment


                          • Nou ehm doe maar niet
                            The battle is nu weer gelijkwaardig en ik heb vandaag gefaald op 200 dus de strijd is weer helemaal open!
                            Je gaat het toch niet opgeven he mietje
                            In adaptation we trust

                            Deadlift 285 kilo
                            Squat 230 kilo
                            Bankdrukken 137.5 kilo
                            Powerlift totaal 652.5 kilo

                            Mijn trainingslog

                            Comment


                            • Originally posted by Iguana
                              Nou ehm doe maar niet
                              The battle is nu weer gelijkwaardig en ik heb vandaag gefaald op 200 dus de strijd is weer helemaal open!
                              Je gaat het toch niet opgeven he mietje
                              haha nee ik geef niet op maar ik ga voorlopig niet maxen. dus ik verwacht dat jij hem eerder omhoog knalt

                              Comment


                              • legs(full alles)

                                squat
                                8x60kg
                                12x90kg(jullie weten waarom)
                                10x100kg(stiekem toch verhoogd maar hij had het door shit)
                                15x90kg
                                8x90kg(te snel)
                                20x60kg

                                front squat
                                12x60kg
                                12x60kg
                                12x60kg(toen ging ik bijna neer snelheid en volume was echt hoog)
                                8x60kg(pijp leeg)

                                enkelbenig legpress 4sets 8hh

                                enkelbenig legcurl 4sets 8-12hh

                                stl deadlifts
                                12x60kg
                                10x100kg
                                8x120kg
                                12x60kg

                                kuiten op de legpress 4sets 12-15hh

                                zittendkuithefffen 4sets 12-15hh

                                weighted crushes is me eigen programma 3sets.
                                1set=schijf in nekx15 schijf voor je x15 schijf tussen je benen duwenx15

                                machine crunches
                                3sets 15hh

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X