Punani freaky log

[Achilles]

Your kunfu is strong little hawk!

[KeepItReal]

Goeie stiff leg deadlift! Hoe doe je deze? Doe je hem met rechte rug en ie**************** gebogen knieën, zoals de romanian deadlift?

Doe je de front- en gewone squat full?

[punani]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Jan. 24 2006,20:01)]Goeie stiff leg deadlift! Hoe doe je deze? Doe je hem met rechte rug en ie**************** gebogen knieën, zoals de romanian deadlift?

Doe je de front- en gewone squat full?

rechte poten daarom is ie ook stuk lichter dan de normale deadlifts. alle squats zo diep mogelijk uitgevoerd durf bijna zegge tot het diepste punt

[punani]

net terug van ub:
ruben favoriet(ladderchins ging deze week makkelijker dan vorige week)
1,2,3,4,5,6
1,2,3,4,5
1,2,3,4
1,2,3
1,2
1
volgende week nog een keer deze ladders en daarna gaan we ladders verhogen.

incline bench
8x50kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg( ging wel heel easy)
6x100kg(5x was pr dus happy)

grond presses(nieuwe oefening gedaan vanuit smit. iemand tips wat de doen met de bar als je hem los doet want in de smit vind ik ###. Hij loopt aan dus je kan er zker 10kg bij doen bij deze gewichten
8x60kg
8x90kg
6x100kg(pr)
8x90kg
10x60kg

front mil presses paar seconden stil leggen op boven borst
8x30kg
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x30kg

supersets
cable presh down cable curl
5sets 12hh ff flink oppompen. triceps waren al wat moe (goed teken)

conclusie:ladder ging makkelijker,incline was aardig floor presses was nieuw maar wel lekker.

[KeepItReal]

Hele nette ladderchins!

Als je die floor presses met grote schijven doet kan je er toch gewoon onder gaan liggen? En dan wat matjes onder de schijven zodat de bar net niet je borst raakt. Het zal wat lastig zijn om er dan ondervandaan te komen, maar het is te doen.

Strek je je armen helemaal uit bij die military press?

[punani]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Jan. 26 2006,16:04)]Hele nette ladderchins!

Als je die floor presses met grote schijven doet kan je er toch gewoon onder gaan liggen? En dan wat matjes onder de schijven zodat de bar net niet je borst raakt. Het zal wat lastig zijn om er dan ondervandaan te komen, maar het is te doen.

Strek je je armen helemaal uit bij die military press?

wij hebben dus geen matjes! jep strek ze helemaal uit ze waren ook erg pittig ik werd gedwongen de laatste set lager te gaan.grts

[KeepItReal]

Je zou dan wat schijven kunnen gebruiken, of 2 houten plankjes als ze die hebben. Of regel 2 telefoonboeken die je in de sportschool achter laat. Er is vast wel wat op te bedenken. Gebruik je creativiteit

[punani]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Jan. 26 2006,19:19)]Je zou dan wat schijven kunnen gebruiken, of 2 houten plankjes als ze die hebben. Of regel 2 telefoonboeken die je in de sportschool achter laat. Er is vast wel wat op te bedenken. Gebruik je creativiteit  

ga voor de schijven bedankt

[punani]

lb:
squat
8x60kg
6x110kg
6x140kg
6x160kg
6x165kg

squat 20reps
70kgx20
70kgx20
70x20
70kgx17 haalde het niet

good mornings
10x40kg
8x50kg
8x60kg
8x50kg
10x40kg

hamstringcurls 5sets 8reps

staand barbel kuitheffen
12x60kg
12x80kg
12x100kg
achterelkaar doorgaan
12x100kg
12x80kg
12x60kg
12xstang

zittendkuitheffen 2sets till failure ongeveer 20reps met 20kg.

conclusie:geen bijzonderen training

[Iguana]

Gaat lekker bro!
Die Floor presses zal ik volgende week uitproberen

[punani]

Citaat[/b] (Iguana @ Jan. 27 2006,12:54)]Gaat lekker bro!
Die Floor presses zal ik volgende week uitproberen

alvast succes dan maar

[KeepItReal]

Citaat[/b] (punani @ Jan. 27 2006,12:51)]conclusie:geen bijzonderen training

Die squats vind ik anders aardig indrukwekkend!

[punani]

--------------------------------------------------------------------------------

today wou ik fotos nemen maar me trainingsmaatje was ze digicam vergeten. en k heb geen cam
breed chinnen
8x
8x
8x
8x(zo dsa opzich niet slecht die ladders beginnen vruchten af te werpen)

bor
10x50kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90lg(ging niet hoger om strikt te blijven )

deadlifts
8x100kg
8x120kg
7x140kg
3x150kg

shrugs iets van 8sets reps geen idee zo veel mogelijk met 70kg. waren dus 15+

hammercurl
12x12kg
8x20kg
8x20kg
12x12kg

incline db curls
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

conclusieump was giga bij die inclines. ging opzich zwak alleen blij met deadlifts en chins.grts

[snipke]

wat is die bor weer, fuck zeg ik vergeet dat altijd. Die chins vindt ik wel raar dat je dat zo moeilijk kunt, ik doe mijn chins nu met extra gewicht.

De vorige training, die squats, fuck man, dan staan je benen toch in brand,dat moet ik eens proberen

Grtz

[punani]

ik weeg 97kg snip ben niet op de hoogte van jouw gewicht. en heb lang gewacht met chinnen omdat lat pulley easy was
bor=bent over barbel rowing
squaten dat hoort erbij zonder dat is je training niet compleet