Punani freaky log

[snipke]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Feb. 04 2006,20:33)]Denk dat het te maken heeft met techniek snipke. Je onderrug recht houden en de barbell dicht bij je lichaam houden. Ook niet té ver voorovergebogen staan. Probeer eerst de techniek helemaal goed te krijgen met een licht gewicht.

ik doe echt met licht gewicht, denk maar met schijfjes van 10 kilo aan elke kant. Dat mijn onderrug niet sterk zou zijn twijfel ik aan, deadliften doe ik al van in het begin dat ik train en deze ligt nu toch rond de 160-170 kilo en daar heb ik helemaal geen last mee in mijn onderrug, het is enkel als ik dan de bor wil doen dat ik serieuse last krijg.

@KIR ; niet tever vooroverbuigen zeg je, dus bijna rechtstaan, ik sta nu een 45° gebogen denk ik, ik laat wel mijn armen ver van mijn lichaam, moet ik even aandacht aan schenken

Grtz

[punani]

push
bechpress
8x60kg
8x80kg
8x100kg
6x110kg
5x115kg

incline bench
8x50kg
8x70lg
8x90kg
6x90kg

db presses
8x32kg
8x32kg
8x32kg

mil barbel press
12x30kg
8x50kg
8x60kg
12x30kg

zijwaartsheffen met kabels 3sets 12reps

benchdips
20xbw
20xbw
10x+20kg
10x+20kg

frenchpress met direct erna small drukken ezbar
10x40kg 10x40kg
10x40kg 10x40kg
10x40kg 10x40kg
10x40kg 10x40kg

conclusie": ging eigelijk wel lekker wat wel echt kapot na deze training.grts
___

[snipke]

Die french press met small drukken erna is zalig he, ik doe altijd skull cruschers en dan direct small press, staan de triceps lekker van in brand. 3 press oefeningen na elkaar, is dat niet teveel van het goede

Grtz

[Curiosio]

Lekkere training

Greets...

[KeepItReal]

En ook behoorlijk volume!

[punani]

Citaat[/b] (snipke @ Feb. 06 2006,17:54)]Die french press met small drukken erna is zalig he, ik doe altijd skull cruschers en dan direct small press, staan de triceps lekker van in brand. 3 press oefeningen na elkaar, is dat niet teveel van het goede

Grtz

ik zie het al 1 oefening. ik stop namelijk niet na de laatste rep begin ik gelijk met drukken dus alles met de ez bar. is idd erg zwaar maar wel lekkah

edit ik zie wat je bedoelt 3druk oefeningen borst. nee weet je snip ik doe niet aan flyes dus druk alleen voor borst

[snipke]

Citaat[/b] (punani @ Feb. 06 2006,21:38)]

Citaat[/b] (snipke @ Feb. 06 2006,17:54)]Die french press met small drukken erna is zalig he, ik doe altijd skull cruschers en dan direct small press, staan de triceps lekker van in brand. 3 press oefeningen na elkaar, is dat niet teveel van het goede

Grtz

ik zie het al 1 oefening. ik stop namelijk niet na de laatste rep begin ik gelijk met drukken dus alles met de ez bar. is idd erg zwaar maar wel lekkah

edit ik zie wat je bedoelt 3druk oefeningen borst. nee weet je snip ik doe niet aan flyes dus druk alleen voor borst

ik zie het ook als 1 oefening, ik doe skull crushers en dan zonder stang neer te leggen direct small press, lekker.

Roteer je dan ook je oefeningen, ik bedoel, je begint nu met bench press en dan incline press, doe je dan volgende training beginnen met incline, enz...

Grtz

[punani]

Citaat[/b] (snipke @ Feb. 06 2006,23:26)]

Citaat[/b] (punani @ Feb. 06 2006,21:38)]

Citaat[/b] (snipke @ Feb. 06 2006,17:54)]Die french press met small drukken erna is zalig he, ik doe altijd skull cruschers en dan direct small press, staan de triceps lekker van in brand. 3 press oefeningen na elkaar, is dat niet teveel van het goede

Grtz

ik zie het al 1 oefening. ik stop namelijk niet na de laatste rep begin ik gelijk met drukken dus alles met de ez bar. is idd erg zwaar maar wel lekkah

edit ik zie wat je bedoelt 3druk oefeningen borst. nee weet je snip ik doe niet aan flyes dus druk alleen voor borst

ik zie het ook als 1 oefening, ik doe skull crushers en dan zonder stang neer te leggen direct small press, lekker.

Roteer je dan ook je oefeningen, ik bedoel, je begint nu met bench press en dan incline press, doe je dan volgende training beginnen met incline, enz...

Grtz

oefening 1 is altijd de normale bench. 2 en 3 wisselen vaak kan ook floor presses zijn op incline db ect. maar ik begin altijd met de normale bench. omdat het gevoel in me borst met de normale bench met geen 1 andere oefening bereik begin ik daar altijd mee.grts

[Curiosio]

Vlakke bench is bij de meesten de eerst oefening volgens mij.

Greets...

[snipke]

Bij mij altijd de incline of aan het hammer strenght machine, altijd eerst bovenkant borst, omdat dit een zwak punt is bij mij

Grtz

[punani]

gister lb
frontsquat
8x50kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
6x90kg(nog steeds niet op me oude niveau&#33

leg press(maanden geleden) 4sets 8reps geen idee hoeveel kg's maar 200+

good mornings
12x40kg
8x60kg
8x70kg
8x75kg(pr)
12x40kg

enkel benig leg curl 5sets 8-10reps

enkelbenig kuitheffen 5sets 12reps bw+7,5kg dumbel in me handen. vast houden boven.

kuitheffen met de legpres machine 4sets 12reps

conclusie: pr op de goodmornings. front squat nog niet op oude niveau en ff zin om te legpressen ipv squaten.

[KeepItReal]

Nette pr! Ook lekker veel sets voor hamstrings, een spiergroep die imo vaak te weinig getraint wordt.

[punani]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Feb. 08 2006,09:24)]Nette pr! Ook lekker veel sets voor hamstrings, een spiergroep die imo vaak te weinig getraint wordt.

die goodmornings gaan omhoog schieten nu. want ik doe met rechte benen en las net dat je knieen mag buigen. anders is het slecht ofzo voor je onderrug. nou dan schiet ie wel naar de 100kg

[Lobsterboy]

Ik zag dat er vaak een opbouw in de oef zit,maar
hoe bepaal je welk gewicht je neemt bij de 1e set?

Als ik het goed begrijp ga je alleen de laatste set till failure, of niet?

Verder erg interessante log gozer!
Zoek alvast goed systeem om off-season kracht en massa op te bouwen en denk dat ik dit zeker in gedachte moet houden.

[punani]

Citaat[/b] (Lobsterboy @ Feb. 08 2006,11:38)]Ik zag dat er vaak een opbouw in de oef zit,maar
hoe bepaal je welk gewicht je neemt bij de 1e set?

Als ik het goed begrijp ga je alleen de laatste set till failure, of niet?

Verder erg interessante log gozer!
Zoek alvast goed systeem om off-season kracht en massa op te bouwen en denk dat ik dit zeker in gedachte moet houden.

kijk ik ga steeds zwaarder idd maar de 1e set en soms de 2e is alleen wel eenvoudig. daarna moet ik toch echt knallen. gewicht bepaal ik uit ervaring dus is meer een gevoels kwestie.grts