Levensgenieters log

[dynobet]

Ik heb net in de pauze even zitten nadenken:
Ik ga vanaf maandag 10 weken op onderhoud zitten en op trainingsdagen hoger in de koolhydraten dan op rustdagen.Ik denk dat ik in die 10 weken +- 5%vet kan wegwerken.Ik train dan ongeveer 4 tot 5 dagen per week als een beest.Dan zit ik ongeveer op 15/18%vet en dan 16 weken cutten.Moet ik op het eind van het liedje toch op 10/12% uit kunnen komen.Let maar op.Heb namelijk een ijzeren disipline.(en een zwemband)

ik vind het erg optimistische doelen. als je op onderhoud eet, dan blijft je lichaamsgewicht gelijk (vocht kan wel iets fluctueren). omdat je precies het aantal kcal eet, waarmee je lichaamsgewicht gelijk blijft, oftwel onderhoud.

5% lichaamsvet eraf in 10 weken, impliceert dat je in deze tijd dus 4+ kilo spiermassa verwacht op te bouwen. en tegenlijkertijd ook nog 5% vet eraf.

zelfs op een kcal overschot, met perfecte training, voeding en rust, is 4 kilo spiermassa opbouwen in 10 weken voor de meesten die al wat langer trainen onhaalbaar.

5% vet eraf cutten kost de meesten zelfs met 500 kcal onder behoefte al snel 8-10 weken.

ik denk wel dat je iets aan spiermassa zult winnen, en iets aan vetmassa zult verliezen. mits training, voeding en rust goed zijn. maar lang niet zoveel als jij verwacht.

[erik1982]

voor wat? dat het lastiger is om spiermassa te kweken bij lager BF?
Of dat 10% er niet uitziet als je weinig massa hebt? :P

Het kweken van massa bij 10%.

Dat laatste is zeker weer.

[sf01]

ehm... zou ik op moeten zoeken... Maar puur op logica...

Als je vetpercentage laag is zal je lijf vet aan willen zetten om reserve op te bouwen, en spiermassa af willen breken om verbruik te verlagen (om zo vetreserve op te kunnen bouwen)
Zal nog wel weer even zoeken naar onderbouwing. Mijn 'nog/weer uit te zoeken lijstje' wordt weer lang :S

[marnop]

ehm... zou ik op moeten zoeken... Maar puur op logica...

Als je vetpercentage laag is zal je lijf vet aan willen zetten om reserve op te bouwen, en spiermassa af willen breken om verbruik te verlagen (om zo vetreserve op te kunnen bouwen)
Zal nog wel weer even zoeken naar onderbouwing. Mijn 'nog/weer uit te zoeken lijstje' wordt weer lang :S

Onderbouwing zal je niet vinden SF.
Het is ook geen logica dat je lichaam vet wil opbouwen, behalve als de winter voor de deur staat. Maar wij mensen trappen meestal niet in instinctief eten om vet op te bouwen.
Er zal vast wel een punt zijn dat je lichaam wat vet wil vasthouden maar dan zit je al aardig laag in je bf en het grootste belang voor je lichaam is vet om de organen te voorzien van bescherming en eventueel reservevoeding/energie.

[levensgenieter]

ik vind het erg optimistische doelen. als je op onderhoud eet, dan blijft je lichaamsgewicht gelijk (vocht kan wel iets fluctueren). omdat je precies het aantal kcal eet, waarmee je lichaamsgewicht gelijk blijft, oftwel onderhoud.

5% lichaamsvet eraf in 10 weken, impliceert dat je in deze tijd dus 4+ kilo spiermassa verwacht op te bouwen. en tegenlijkertijd ook nog 5% vet eraf.

zelfs op een kcal overschot, met perfecte training, voeding en rust, is 4 kilo spiermassa opbouwen in 10 weken voor de meesten die al wat langer trainen onhaalbaar.

5% vet eraf cutten kost de meesten zelfs met 500 kcal onder behoefte al snel 8-10 weken.

ik denk wel dat je iets aan spiermassa zult winnen, en iets aan vetmassa zult verliezen. mits training, voeding en rust goed zijn. maar lang niet zoveel als jij verwacht.

Ik zeg dit ook puur op gevoel.Ik heb natuurlijk wel 16 jaar ervaring en ik weet hoe mijn lichaam reageert.De verhoudingen zullen inderdaad waarschijnlijk iets anders liggen.We zullen zien.

[sf01]

Onderbouwing zal je niet vinden SF.
Het is ook geen logica dat je lichaam vet wil opbouwen, behalve als de winter voor de deur staat. Maar wij mensen trappen meestal niet in instinctief eten om vet op te bouwen.
Er zal vast wel een punt zijn dat je lichaam wat vet wil vasthouden maar dan zit je al aardig laag in je bf en het grootste belang voor je lichaam is vet om de organen te voorzien van bescherming en eventueel reservevoeding/energie.

Ik vind het heel logisch dat je lijf vetreserve op wil bouwen. Heb ook volgens mij wel aardig wat gelezen wat impliceert. Maar ik zal het even zoeken.
Vind het niet perse logisch dat je lijf voor winter vet zou willen opbouwen.

Vetopbouw/ spiermassa opbouw hebben volgens mij zeker een crossover. Punt van diminishing returns en gewoon punten waar het ophoudt (natuurlijk).

Misschien hebben het het over hetzelfde hoor. Ik dacht altijd dat 12-18% bf optimaal is voor spiermassa opbouw. Daaronder wordt het minder. Met 10% BF lijkt me dat je redelijk in gevecht komt met je lijf om niet vetmassa te kweken/spiermassa niet af te breken.

[dynobet]

ik heb hierover geen wetenschappelijke artikelen/onderzoeken kunnen vinden. wel zijn er verschillende fitness "experts", die hierover bepaalde uitspraken doen.

lyle mcdonald geeft aan dat bulken in de range 10-15% ideaal is. Zit je op 15%, ga je terug cutten naar 10%. dan weer bulken tot je weer op 15% zit, en dan weer cutten naar 10%. als je normaal bulked, en geen hele domme dingen doet, betekent dit dat je zeker een half jaar tot 8 maanden kan bulken, voor je van 10 naar 15% bent gestegen.

Dan duchaine, hanteerde hetzelfde systeem als lyle, maar gebruikte de range 9-12% om te bulken. dus dan kun je minder lang bulken, maar je hoeft ook minder lang te cutten. (en dieten werken het effectiefst de eerste paar weken, en daarna wordt de verbranding steeds minder etc). Als je een beetje normaal bulked, kun je dan bijvoorbeeld 2 blokken van 8 weken bulken (met twee verschillende kracht schemas), en dan 1 blok van 8 weken gebruiken om van 12 naar 9 te gaan (wat betekent dat je vrij subtiel kunt cutten, met misschien maar 10-15% onder behoefte, en eventueel 1x per week een kleine refeed).

onder de 8-9% (en mits je dat vet% ook wilt vasthouden) bouw je een stuk lastiger spiermassa op.

Een hoog vet%,heeft weer andere nadelen. ik heb deze nadelen een keer in een ander topic neergezet, maar kan dat niet 1-2-3 vinden (was een flinke lijst). maar een te hoog vet% heeft oa nadelige effecten op je testosteron, je insuline gevoeligheid van de spieren verslechterd, waardoor je spieren minder goed glucose opnemen en verbranden, en de kans dat glucose wordt omgezet naar vet en dan opgeslagen groter is. wat betekent dat je makkelijker vet gained.

ik kan me goed vinden in de range van 9-12 en misschien wel 13%. eventueel dat ik voor de zomer nog 1-2% onder deze grenzen ga voor een mooie zomerlook. als ik echt lekker aan het gainen ben, en het gaat net zo goed, dan zal ik ook wel een 1-2 procentje extra vet toelaten.

maar onthoud: zowel heel erg laag, als te hoog is slecht.

[sf01]

lager dan ik had verwacht. Misschien dat het inderdaad dan nog uit maakt dat je wel licht bulkt bij de relatief lagere BF %

Ik had verwacht dat 10% al wel lastiger gainen zou opleveren. Maar volgens de heren die er verstand van hebben hoeft dat dus (nog) geen beperking te zijn.

Ik kan me er sowieso in vinden dat 9-12 een lekkere range is om binnen te werken. Al is het alleen al omdat het gewoon fijn is om niet te extreem te schommelen. En zeker als je netjes bulkt is 3% nog best een tijdje te rekken

[levensgenieter]

Ik ga gewoon naar die 12% toewerken.Als ik dat bereikt heb dan ga ik gewoon een hele tijd op onderhoud eten.Hard blijven trainen en lekker wat wijntjes,uit eten,kapsalon kanen etc..Dan vind ik het wel goed.Ik moet er niet aan denken om continu te cutten om daarna weer te gaan bulken.Toen ik 20 was deed ik dat wel (83 kg met 10%)en had ik er ook de tijd voor.Nu heb ik een gezin en dat is prioriteit nummer 1.Om als een echt bodybuilder te leven(wat ik wel gedaan heb)moet je erg egoistisch handelen anders kom je er niet.
Wordt wel een leuk topic op deze manier en er zit veel nuttige informatie in,bedankt daarvoor.

Ff inhakend op de vitargo


deze moet je echt met de blender mixen.. anders komt niet goed. mengt echt verdomd slecht

Zoals ze al zeiden. na je training snelle suikers en eiwitten daarna goede maaltijd..

@ levensgenieter. denk dat je toch aardig uit de voeten kan als je je maaltijden gewoon handhaaft. enige nadeel kan zijndat je sochtends ff je bed uitmoet voor wat te eten :P.

[Beaudien]

en de wijntjes en kaasjes laat staan.

Zie je nou dat dat niet goed is?

(sorry, even plagen....)

hij is niet voor niets levensgenieter :P, kan wel maar dan moet je ergens anders wat kcal schrappen.. vriendin van me doet aan weigh****************chers. wel grappig principe.

[levensgenieter]

Zie je nou dat dat niet goed is?

(sorry, even plagen....)

Wijn is fijn.Ik zal nu 7 maanden zonder doen en daar heb ik ook geen probleem mee.Maandag plaats ik wat foto's en dan zie je de wijn en kaasies voornamelijk in mijn zwemband zitten.De rest ziet er gewoon nog steeds goed uit.Op naar eind Juli.

[Beaudien]

.Maandag plaats ik wat foto's .De rest ziet er gewoon nog steeds goed uit.

Ik verheug me erop!

[levensgenieter]

Foto's