Levensgenieters log

**marnop** · 11-01-2011, 10:17

Suiker heb je niet nodig, als je al carbs wil laden na de training dan heb je het meeste aan dingen als vitargo of waxy maize. Voor aanvulling van glucose is het alleen van belang als je de rest van de dag te weinig hebt genomen. Maar aangezien je wil bulken en vet worden maakt het niet veel uit dan kan je gewoon veel en extra carbs nemen, al zie ik het nut er niet van.

Je wil snel en goed herstellen dus je hebt amino's nodig, onmiddellijk en de juiste soort. De makkelijkste manier daarvoor is whey, een lekker grote shake whey met casseïne(of melk bijvoorbeeld) De shake moet je zo snel mogelijk nemen en liefst binnen 45 minuten, dan een uurjte later eventueel een maaltijd rijk aan eiwitten en (eventueel) carbs.

**sf01** · 11-01-2011, 12:00

meteen na het trainen carbs + proteins. (uit onderzoek is gebleken dat je sneller herstelt als er eiwitten bij die koolhydraatrijke intake meteen na je training zit. Dus bijvoorbeeld chocomel na je training of kleine wheyshake + dextrose zijn allebei prima mogelijkheden.

Uurtje na je training eiwitrijke maaltijd. Mag ook redelijk wat carbs hebben. (gewoon volwaardige maaltijd. Ik vind het daarom lekker om voor het avondeten te trainen. Heb ik gewoon mijn avondeten als post WO maaltijd.

**levensgenieter** · 11-01-2011, 12:17

Originally posted by sf01 View Post

meteen na het trainen carbs + proteins. (uit onderzoek is gebleken dat je sneller herstelt als er eiwitten bij die koolhydraatrijke intake meteen na je training zit. Dus bijvoorbeeld chocomel na je training of kleine wheyshake + dextrose zijn allebei prima mogelijkheden.

Uurtje na je training eiwitrijke maaltijd. Mag ook redelijk wat carbs hebben. (gewoon volwaardige maaltijd. Ik vind het daarom lekker om voor het avondeten te trainen. Heb ik gewoon mijn avondeten als post WO maaltijd.

De maaltijd na een uur kan dus gewoon weer langzame koolhydraten bevatten?

**dynobet** · 11-01-2011, 13:01

Originally posted by levensgenieter View Post

De maaltijd na een uur kan dus gewoon weer langzame koolhydraten bevatten?

ja de maaltijd na je whey shake + dextrose, kan beter uit complexe koolhydraten bestaan. zilvervliesrijst, met kipfilet of een magere witvis en veel groenten is bijvoorbeeld ideaal.

**levensgenieter** · 11-01-2011, 13:06

Originally posted by dynobet View Post

ja de maaltijd na je whey shake + dextrose, kan beter uit complexe koolhydraten bestaan. zilvervliesrijst, met kipfilet of een magere witvis en veel groenten is bijvoorbeeld ideaal.

Oke dan, duidelijk!

**SpuitJunkie** · 11-01-2011, 13:11

hoe ik het doe

megagrow na het trainen , hier zit alles in bccaas tot creatine tot snelle carbs tot vitamines heel het pakketje dus

als ik thuis kom douch ik en een goede stevige maaltijd met complexe carbs en schone eiwitten

**sf01** · 11-01-2011, 13:32

@Spuitjunkie: als er geen snelle carbs in je megagrow zit... zou ik toch nog iets er bij nemen meteen na je training als ik jou was. Om uit katabole staat te komen.

**SpuitJunkie** · 11-01-2011, 14:32

Originally posted by sf01 View Post

@Spuitjunkie: als er geen snelle carbs in je megagrow zit... zou ik toch nog iets er bij nemen meteen na je training als ik jou was. Om uit katabole staat te komen.

Creatine zorgt voor een toename van explosiviteit, kracht, uithoudingsvermogen en spiervolume.
Dextrose vult de door een zware training uitgeputte glycogeendepots snel aan.
L-glutamine houdt het lichaam in een anabole staat, versterkt het immuunsysteem en reguleert de spieropbouw.
BCAA's deze essentiele aminozuren gaan de afbraak van spiermassa tegen en zijn onmisbaar voor de aanmaak van nieuw spierweefsel. Elke dosering geeft 5 gram BCAA's
Taurine bevordert de omzetting van glycogeen in glucose. Dit is de belangrijkste brandstof voor de spieren en de hersenen. Daarnaast bevordert taurine je stofwisseling en verbetert het je uithoudingsvermogen.
Vitaminen en mineralen zorgen voor de ondersteuning en versterking van de eerder genoemde stoffen.

Mega Grow zorgt voor meer spierkracht, explosiviteit en uithoudingsvermogen. Je kan langer en zwaarder trainen zodat je snel in kracht en spiervolume kan toenemen. Een toename van enkele kilo's aan spiermassa en een krachttoename van 25% in 35 dagen is niet uitzonderlijk.

**sf01** · 11-01-2011, 14:49

Originally posted by SpuitJunkie View Post

Creatine zorgt voor een toename van explosiviteit, kracht, uithoudingsvermogen en spiervolume.
Dextrose vult de door een zware training uitgeputte glycogeendepots snel aan.

Kijk... dus wel snelle carbs erin dus

L-glutamine houdt het lichaam in een anabole staat, versterkt het immuunsysteem en reguleert de spieropbouw.

BCAA's deze essentiele aminozuren gaan de afbraak van spiermassa tegen en zijn onmisbaar voor de aanmaak van nieuw spierweefsel. Elke dosering geeft 5 gram BCAA's

Nog steeds geen enkel onderzoek wat aantoont dat specifiek BCAA's nemen meer effect heeft dan bijvoorbeeld whey. Dit geld ook voor de taurine. Glutamine extra kan nut hebben, maar boeit dan niet heel veel of je die specifiek bij je training neemt

Taurine bevordert de omzetting van glycogeen in glucose. Dit is de belangrijkste brandstof voor de spieren en de hersenen. Daarnaast bevordert taurine je stofwisseling en verbetert het je uithoudingsvermogen.

Vitaminen en mineralen zorgen voor de ondersteuning en versterking van de eerder genoemde stoffen.

Mega Grow zorgt voor meer spierkracht, explosiviteit en uithoudingsvermogen. Je kan langer en zwaarder trainen zodat je snel in kracht en spiervolume kan toenemen. Een toename van enkele kilo's aan spiermassa en een krachttoename van 25% in 35 dagen is niet uitzonderlijk.

leuk verkoop praatje

ze zijn vast zelf enthousiast over hun product... Maar iets wat je na je training neemt gaat natuurlijk nooit ervoor zorgen dat je langer en zwaarder kan trainen de training ervoor. ?!?

De creatine, dextrose en amino's (BCAA's of volledig spectrum) zijn inderdaad nuttig rond je training. Rest lijkt me niet heel veel uit te maken wanneer je het neemt.

Het is dus vooral een gemak cocktail. Als je alles zelf los koopt... ben je vast een stuk goedkoper uit

**SpuitJunkie** · 11-01-2011, 15:02

kerel je weet egt niet waar je over praat ik zou zeggen lees je een beetje in , bcaas > whey na je training any fucking day, ik gebruik dit al lange tijd en ben er tevreden over je herstelt gewoon veel sneller waardoor je sneller sterker word en zwaarder kan trainen met de juiste voeding ofc en juiste ondersteuning

de rest is niet nuttig? die ingredienten versterken elkaar alleen maar dus ik snap egt niet wat je hier uitkraamt

**sf01** · 11-01-2011, 15:08

kom maar even met een onderzoek waaruit blijkt dat BCAA's beter werken dan Whey bij je training. In plaats van te gaan roepen dat ik niet weet waar ik over praat, me in moet lezen en onzin uitkraam.

En sneller herstellen door juiste voeding en supplementen sure... maar zwaarder en langer kunnen trainen door supplement NA je training... is gewoon kul. misschien indirect bij de volgende training door beter herstel. Maar dan blijft mijn punt staan... het is een gemaks mix. Het is door zelf de juiste spullen kopen, beter en goedkoper zelf te regelen.

Mega Grow zorgt voor meer spierkracht, explosiviteit en uithoudingsvermogen. Je kan langer en zwaarder trainen zodat je snel in kracht en spiervolume kan toenemen. Een toename van enkele kilo's aan spiermassa en een krachttoename van 25% in 35 dagen is niet uitzonderlijk

of het is een pre workout mix...en jij neemt het op het verkeerde moment...
of de volgorde van de belofte klopt niet.
Het zou dan moeten zijn... je herstelt hierdoor sneller.. waardoor je meer groeit, en daardoor zwaarder en langer kan trainen. Of ze moeten doelen op enkel de creatine, wat kan leiden tot langer/zwaarder kunnen trainen. Je zal dan echter nog steeds eerst creatine binnen moeten hebben gekregen voor je training.

**marnop** · 11-01-2011, 16:12

BCAA's worden al jaren gebruikt voor beter herstel, maar een goede dosering whey geeft evenveel of meer BCAA's dan de megagrow, sorry SpuitJunkie. Als je whey en creatine apart koopt ben je beter en goedkoper uit. Kan je nog een emmertje vitargo bij nemen(voor zover je dat nodig hebt) en je bent klaar, gaat ook nog eens 3 x langer mee als je dezelfde dosering zou gebruiken.

Van de BCAA's is iig de leucine de beste amino postworkout, de leucine is DE eiwitsynthese verhoger.
De andere amino's hebben zo hun eigen werking maar zorgen wel voor goed herstel.

Een mix met ook EAA er in had beter geweest.

De beste postworkout mix is nog altijd een mix van whey en casseïne. Verder heb je voor herstel niets nodig. Voor extra volume in de spieren heb je wat goede carbs nodig en als je een negatieve glucose balans hebt dan kan je ook goed snelle carbs gebruiken. En dan liefst goede carbs en geen suiker, maar dingen dus als waxymaize of andere carbs bronnen. Voor andere doelen is snelle carbs nemen zinloos.

**adon1s** · 11-01-2011, 16:43

Neem maar gerust een berg kh+eiwit (bijv. 200gr. havermout met melk) zo'n drie kwartier na je training.

**erik1982** · 11-01-2011, 16:58

De eerste behoefte van een spiercel na de training is herstellen van de glycogeen voorraad. De inname van koolhydraten bevorderd dat herstel. Of het noodzakelijk is hangt van je hele voedingsschema af en wat je eet voor je training. Bij het eten van langzame koolhydraten is de kans groot dat die koolhydraten vrijkomen tijdens of na de training en je dus de glycogeen vooraden al gaat herstellen. Bij carbcycling o.i.d. eet je koolhydraten rond de training om te herstellen. Bij een bulk/cut cyclus in de bulk fase komt het wel of niet nuttigen van koolhydraten na de training misschien minder kritisch door het dagelijks energie overschot. Het is dus niet rechtlijnig uit te leggen of je wel of geen koolhydraten direct na de training moet nuttigen.

Levensgenieters log