Thanks allen.Zit weer lekker in me ritme.Dinsdag en zaterdag rustdagen,overige dagen knallen.Train elke training met andere intensiteit qua technieken.Heeft voor mij alijd het beste gewerkt en zo is het verrassingseffect voor mijn spieren het grootst.Train vooral met basisoefeningen en in de cut gooi ik er wat meer isolatie oefeningen bij.1 april begint de cut en zal dus daarvoor weer een vetmeting laten doen en weer wat foto's plaatsen.
Levensgenieters log
Collapse
X
-
Even een updateje:
Ben nu weer 3 weken keihard aan het trainen.Voeding is goed en ik snoep niet van de wijn.Kracht gaat goed vooruit en de spieren krijgen weer lekker wat meer volume.Voel me goed.
Training gisteren:
+- 1 uur
Borst/Rug alles in super set.
Incline 30 graden dumbell press/Optrekken hammergrip
5x5 borst laatste set 44kg.
5x5 rug 5 sets met bodyweight + 12 kilo.
Dips/Straight arm push down
3x12 borst laatste set bodyweight+20kilo.
3x12 rug.
Flyes 45 graden/Cable row
3x12/8 borst laatste set 30 kg dumbells
3x12/8 rug laatste set 60/70 kg.
Cable cross over(handvaten onder)/Deadlift (Rach pull)
4x12 borst
4x10/5 rug laatste set 160 kg(pussy)
Lekkere training.
Comment
-
Nog 1 week en dan weer een vetmeting.Fotos komen dan ook.
Ga niet op 1 april cutten.Ik blijf gewoon op onderhoud(iets er boven)eten zoals ik nu ook doe.Ik train 5 dagen per week keihard en doe 2x per week HIT erbij.Vet percentage schat ik nu na 10 weken hard trainen op 20/18%.Massa blijft ook goed aanwezig.Wel vanaf 1 april ook weer duurlopen ivm Dam tot Dam loop in september.Zal dan goed naar mijn eetschema moeten kijken om massa te behouden.
Comment
-
Mijn vetpercentage is nu rond de 18/19%.
Nu zit ik met het volgende:
Mijn onderhoud is 3130 per dag.
Ik hanteer kh 45%,eiwit 30% en vet 25%.
Ik vul in de tabel 4 in qua activiteitsniveau.
Ik train inderdaad 7x per week(5x krachttraining en 2 x duurloop)en 2x hit op krachttrainingsdagen.
Ik zit op kantoor,dus de eerste vraag is of het reeel is om categorie 4 aan te houden in de tabel.
Verder wil ik mijn koolhydraten eigenlijk ook laten zakken(40%),maar om dan mijn eiwitten naar 35% of vetten naar 30% te brengen,dat voelt ook niet goed.
Op niet krachttrainingsdagen verlaag ik mijn kh inname al drasties.
Tips graag.
Nu dus ewiwitten 236gram koolhydraten 346 gram en vetten 89 gram.
Ben nu 83,5kg.
Comment
-
stop met het werken met die achterhaalde percentages. loop je jezelf alleen maar gek mee te maken en het werkt niet.
Gewoon de regel hanteren van x gram eiwit per 1kg vvm. 1gr vet per 1kg lichaamsgewicht (is circa 30% van je totale kcal als het goed is) en de rest aan kh's. It aint that difficult.
Je eiwitten op dit moment van 236gr is gewoon te weinig en je kh's van 300+ is te veel. Dat krijg je nu met die kut percentage verdelingen. Met bodyweight van circa 80kg hoor je minimaal 260gr in te nemen. En als je naar Marnop gaat luisteren vanc irca 4gr per 1kg vvm zal het zelfs 320gr worden. En dan zitten je koolhydraten ook meteen rond een beter getal a 275-300.Last edited by Falstyr; 17-05-2011, 14:05.
Comment
-
Originally posted by levensgenieter View PostVetten zo laten staan denk ik en alleen op rustdagen wanneer ik de kh verder laat zakken iets omhoog?
Comment
-
Originally posted by Falstyr View Poststop met het werken met die achterhaalde percentages. loop je jezelf alleen maar gek mee te maken en het werkt niet.
Gewoon de regel hanteren van x gram eiwit per 1kg vvm. 1gr vet per 1kg lichaamsgewicht (is circa 30% van je totale kcal als het goed is) en de rest aan kh's. It aint that difficult.
Je eiwitten op dit moment van 236gr is gewoon te weinig en je kh's van 300+ is te veel. Dat krijg je nu met die kut percentage verdelingen. Met bodyweight van circa 80kg hoor je minimaal 260gr in te nemen. En als je naar Marnop gaat luisteren vanc irca 4gr per 1kg vvm zal het zelfs 320gr worden. En dan zitten je koolhydraten ook meteen rond een beter getal a 275-300.
Klopt ,dit voelt ook veel beter hoe jij het beschrijft.Ik maak meteen een nieuw schema en zal deze morgen posten.
Ik zet mijn eiwitten op 280 gram en vet op 85 gram,de rest kh.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 116.5kg 1x
- 100kg 3x
SL DL:
- 150.5kg 1x
- 110kg 4x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 uur geleden -
-
door okeywalker50Vidalista is the ultimate solution for men seeking passionate and uninterrupted performance in the bedroom. Containing Tadalafil, Vidalista works by improving...
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70.5kg 8x
'Ballarina' safety bar squat:
- 61kg 10x
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
door dawsonsI'm on the hunt for the perfect womens leather gloves for winter! I want something stylish yet warm. Does anyone have recommendations for brands or styles...
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 3x
- 81kg 7x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 80kg 6x
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
door webasha5242Get certified at an affordable price with the CEH v13 AI Certification program at WebAsha Technologies! Our cost-effective training offers world-class...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door webasha5242Join the CEH v13 AI Training and Placement program at WebAsha Technologies and unlock your path to a successful cybersecurity career! Our expert-led training...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door bufankaHoe Online Casino 711 De Beste Klantenservice Biedt.
Wanneer het aankomt op online casino's, vind ik het belangrijk dat ik me comfortabel en veilig...Ontdek een onpartijdige beoordeling van 711 Casino Nederland, met echte spelerervaringen, bonusaanbiedingen en opnameprocessen. Krijg inzicht in wat 711 Casino tot een topkeuze maakt in de Nederlandse online gaming scene-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door olivianaylorHi everyone,
I’m a student studying in New Zealand, and I’m finding it tough to keep up with my assignments. Between balancing classes...-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horce stance:
- 6kg 60 sec
- 8kg 30 sec
Standing calf raise:
- 75kg 26x
superset met
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment