Levensgenieters log

[talalelh15]

Zou je vetten omhoog gooie, naar 120 ongeveer

[de sterkste ophaler]

@ De sterkste ophaler

Die tonijn uit de vriezer, is daar zout aan toegevoegd ?

Nee, geen zout.

[Beaudien]

*kan mod de titel niet veranderen? echt een grote bron ter inspiratie dit topic!

Had ik ook al voorgesteld, maar Levensgenieter luistert niet naar mij!!

[niet_hier]

Ik moet nog 5 weken tot aan mijn vakantie.Vetpercentage gaat de goede richting op.Nu weeg ik op het moment nog 81 kg.Ik vind dit nu even te hard naar beneden gaan.Ik wil vanaf morgen een weekje een clean bulk erin gooien.Moet ik nu mijn koolhydraten gelijk houden en mijn vetten en eiwitten nog meer omhoog gooien.Nu neem ik 280 gram eiwitten en rond de 100gram vetten en de rest koolhydraten.

Als je bedoelt dat je te snel aan het interen bent op je lichaamsvet dan zou ik een beetje koolhydraten toevoegen. Dan haalt je lichaam meer brandstof uit die koolhydraten en wat minder uit je lichaamsvet.
Ik weet niet hoe snel je aan het afvallen bent. Vaak lees je dat afvallen tot 1 kg per week OK is maar als je ruim daarboven zit je teveel aan het crashen bent.

[Iguana]

Titel aangepast

[Falstyr]

Zou zorgen dat je eiwitten eerst omhoog gaan naar de 4gr en 120gr vetten. Als je dan nog kcal over hebt stoppen in je koolhydraten. Je vet% is lager dus je lichaam kan weer beter met carbs omgaan. Op moment eet ik rond de 100-150gr op rustdagen en 300-350gr carbs op sportdagen. Werkt gewoon perfect.

[levensgenieter]

Titel aangepast

Thanks!

[levensgenieter]

Zou zorgen dat je eiwitten eerst omhoog gaan naar de 4gr en 120gr vetten. Als je dan nog kcal over hebt stoppen in je koolhydraten. Je vet% is lager dus je lichaam kan weer beter met carbs omgaan. Op moment eet ik rond de 100-150gr op rustdagen en 300-350gr carbs op sportdagen. Werkt gewoon perfect.

Oke daar was ik nog niet van op de hoogte dat mijn lichaam nu weer beter met koolhydraten om kan gaan.Ik ga het opzetten.

[levensgenieter]

Ik moet nog 3 weken tot mijn laatste vetmeting.Ik wil deze weken nog even alles uit de kast halen.Iemand nog tips zodat ik zoveel mogelijk vocht/vet ga verliezen en de massa tot op zekere hoogte behouden blijft.Kwark heb ik eruit gepleurd.

[Viranelly]

extra's zoals rode pepers en groene thee kunnen (los van goede voeding en training) misschien een klein verschil maken

[levensgenieter]

Ja misschien ,zullen waarschijnlijk minimale verschillen zijn maar het is iets.
Ik zit te denken aan ochtend cardio voor het ontbijt op lage hartslag.

[niet_hier]

Oppassen dat je niet teveel zout eet? Dat voorkomt dat je veel vocht vasthoudt.

[levensgenieter]

Eet al weining zout,maar inderdaad als je niet oplet heb je zo 10gram zout binnen.

[levensgenieter]

Eindverslag:

Ik ben klaar!!!!!!!!!
Start gewicht 90 kg>Eindgewicht 81kg.
Start vetpercentage 23,5%> Eindvetpercentage tussen de 12,6 en de 16,2%
Eindvetpercentage zal ik even uitleggen.Huidplooimeting weer gedaan en bij mijn leeftijd(33)staat dan 16,2%.Even in de tabel gekeken en de leeftijden gaan van 22t/m29 jaar en van 30t/m39jaar.Dus met mijn meting (waarde 30)heb je een vetpercentage van 12,6%als je 29 jaar bent en een vetpercentage van 16,2%als je 30 jaar bent.Dit verschil vind ik nogal groot.Ik denk eerder dat het zo zit.Bij deze meting heb je een vetpercentage van 12,6%als je 22 jaar bent en een vetpercentage van 16,2 als je 39 jaar bent.Ik zit nu dus denk ik op 14%.
Ik ben zeer tevreden en heb me 6,5maanden de tering getraind.Vanaf mei ben ik 7 dagen per week gaan trainen(5x kracht +2x duurloop)en op de krachtdagen nog 2 x HIT erbij.
Af en toe een rustdag genomen op even bij te tanken.Voel dat mijn lichaam nu vermoeid raakt en neem nu (morgen 17 dagen naar Frankrijk)vanaf zaterdag 1 volle week compleet rust(alleen een beetje tennissen,kids zwemmen,tafeltennis)Tweede week zal ik weer hard gaan lopen en een beetje bodyweight oefeningen uitvoeren.
Continu op onderhoud gegeten(dus niets gebulkt of gecut).Op aanraden van Marnop en Fallus eiwitten en vetten omhoog geschroeft en koolhydraten naar beneden.Geen snoep/koek/chips/toast etc.gegeten.Af en toe, 1 x in de maand of zoiets een wijntje.
Vrij streng dus geweest maar de resultaten mogen er zijn.Wel weer geleerd om echt te genieten en niet als mijn vrouw franse kaasies op tafel zet dat als ze terug komt het bord leeg is.
Planning voor na de vakantie is eerst de Dam tot Damloop lopen en daarna ongeveer 3/4xin de week kracht(met 1 x HIT)en 1 x in de week 12km hardlopen.Eten blijf ik gewoon een mooi schema hanteren en ergens in november gooi ik er denk ik 2 weken een kleine bulk in.
Verder zal ik wel weer 1 x in de week een wijntje gaan drinken en vaste prik wordt 1x per maand uit eten(lekker veeeeeeeeel vlees).
Fotos heb ik genomen alleen ik krijg ze niet op de computer.Of ik gooi ze er vanavond op of het wordt na de vakantie.
Waar een wil is is een weg,gewoon keihard en intensief trainen,Niet luisteren naar de gasten die zeggen dat 7 dagen per week trainen te veel is(wel af eb toe een rustdag inplannen),is onzin ,je moet gewoon naar je lichaam luisteren en op een gegeven moment als je lichaam het aangeeft een rustweek of vakantie inplannen.
Iedereen fijne vakantie en geniet er van!

[lucky_luc]

Hey zo goed gedaan zo je bent der echt voor gegaan.

Ja ben ik hele maal met je eens je naar je lichaam luistere iedereen reageert ook anders.

De ene kan max 3 per week traine de andre weer 5.

Dankje jij ook een prettige vakantie.