Levensgenieters log

[levensgenieter]

Thanks allen.Zit weer lekker in me ritme.Dinsdag en zaterdag rustdagen,overige dagen knallen.Train elke training met andere intensiteit qua technieken.Heeft voor mij alijd het beste gewerkt en zo is het verrassingseffect voor mijn spieren het grootst.Train vooral met basisoefeningen en in de cut gooi ik er wat meer isolatie oefeningen bij.1 april begint de cut en zal dus daarvoor weer een vetmeting laten doen en weer wat foto's plaatsen.

[levensgenieter]

Even een updateje:

Ben nu weer 3 weken keihard aan het trainen.Voeding is goed en ik snoep niet van de wijn.Kracht gaat goed vooruit en de spieren krijgen weer lekker wat meer volume.Voel me goed.

Training gisteren:
+- 1 uur

Borst/Rug alles in super set.

Incline 30 graden dumbell press/Optrekken hammergrip

5x5 borst laatste set 44kg.
5x5 rug 5 sets met bodyweight + 12 kilo.

Dips/Straight arm push down

3x12 borst laatste set bodyweight+20kilo.
3x12 rug.

Flyes 45 graden/Cable row

3x12/8 borst laatste set 30 kg dumbells
3x12/8 rug laatste set 60/70 kg.

Cable cross over(handvaten onder)/Deadlift (Rach pull)

4x12 borst
4x10/5 rug laatste set 160 kg(pussy)

Lekkere training.

[Beaudien]

Go!! Goed, hoor!

[levensgenieter]

Ja goed he.

[levensgenieter]

Nog 1 week en dan weer een vetmeting.Fotos komen dan ook.
Ga niet op 1 april cutten.Ik blijf gewoon op onderhoud(iets er boven)eten zoals ik nu ook doe.Ik train 5 dagen per week keihard en doe 2x per week HIT erbij.Vet percentage schat ik nu na 10 weken hard trainen op 20/18%.Massa blijft ook goed aanwezig.Wel vanaf 1 april ook weer duurlopen ivm Dam tot Dam loop in september.Zal dan goed naar mijn eetschema moeten kijken om massa te behouden.

[levensgenieter]

Mijn vetpercentage is nu rond de 18/19%.
Nu zit ik met het volgende:
Mijn onderhoud is 3130 per dag.
Ik hanteer kh 45%,eiwit 30% en vet 25%.
Ik vul in de tabel 4 in qua activiteitsniveau.
Ik train inderdaad 7x per week(5x krachttraining en 2 x duurloop)en 2x hit op krachttrainingsdagen.
Ik zit op kantoor,dus de eerste vraag is of het reeel is om categorie 4 aan te houden in de tabel.
Verder wil ik mijn koolhydraten eigenlijk ook laten zakken(40%),maar om dan mijn eiwitten naar 35% of vetten naar 30% te brengen,dat voelt ook niet goed.
Op niet krachttrainingsdagen verlaag ik mijn kh inname al drasties.
Tips graag.
Nu dus ewiwitten 236gram koolhydraten 346 gram en vetten 89 gram.
Ben nu 83,5kg.

[marnop]

Waarom zou eiwitten en vetten omhoog niet goed voelen? Is juist optimaal....45% KH is iig teveel in je verhoudingen.

[levensgenieter]

Ja dat gevoel dat de kh teveel is heb ik inderdaad en ik ben erg kh gevoelig
Maar ik kan dus gerust mijn eiwitten naar bv 40%brengen en kh naar 35%
Vetten zo laten staan denk ik en alleen op rustdagen wanneer ik de kh verder laat zakken iets omhoog?

[levensgenieter]

...................

[Falstyr]

stop met het werken met die achterhaalde percentages. loop je jezelf alleen maar gek mee te maken en het werkt niet.

Gewoon de regel hanteren van x gram eiwit per 1kg vvm. 1gr vet per 1kg lichaamsgewicht (is circa 30% van je totale kcal als het goed is) en de rest aan kh's. It aint that difficult.

Je eiwitten op dit moment van 236gr is gewoon te weinig en je kh's van 300+ is te veel. Dat krijg je nu met die kut percentage verdelingen. Met bodyweight van circa 80kg hoor je minimaal 260gr in te nemen. En als je naar Marnop gaat luisteren vanc irca 4gr per 1kg vvm zal het zelfs 320gr worden. En dan zitten je koolhydraten ook meteen rond een beter getal a 275-300.

[Falstyr]

Vetten zo laten staan denk ik en alleen op rustdagen wanneer ik de kh verder laat zakken iets omhoog?

hier zit je wel goed. Je kan dan wat carbs droppen en vervangen door groenten. weinig kcal maar helpt wel bij cutten en je krijg ttoch genoeg vezels en mineralen/vitaminen binnen. Dan kun je inderdaad de vetten op die dagen verhogen richting 120gr als je wilt.

[levensgenieter]

Zit nu op 100 gram vet tijdens rustdagen,kan het denk ik nog wat verhogen naar 120 gram inderdaad en mijn koolhydraten beperken tot een minimum.

[levensgenieter]

stop met het werken met die achterhaalde percentages. loop je jezelf alleen maar gek mee te maken en het werkt niet.

Gewoon de regel hanteren van x gram eiwit per 1kg vvm. 1gr vet per 1kg lichaamsgewicht (is circa 30% van je totale kcal als het goed is) en de rest aan kh's. It aint that difficult.

Je eiwitten op dit moment van 236gr is gewoon te weinig en je kh's van 300+ is te veel. Dat krijg je nu met die kut percentage verdelingen. Met bodyweight van circa 80kg hoor je minimaal 260gr in te nemen. En als je naar Marnop gaat luisteren vanc irca 4gr per 1kg vvm zal het zelfs 320gr worden. En dan zitten je koolhydraten ook meteen rond een beter getal a 275-300.

Had deze post nog niet gezien.
Klopt ,dit voelt ook veel beter hoe jij het beschrijft.Ik maak meteen een nieuw schema en zal deze morgen posten.
Ik zet mijn eiwitten op 280 gram en vet op 85 gram,de rest kh.

[levensgenieter]

Even een update:
Nu op ongeveer 17,5%vet.Kom natuurlijk van 23,5%.
Ben nu 82,5 kg en kom van +-90kg.
Nog 2 maanden te gaan en probeer op 15% te eindigen.
Je ziet wel flink verschil met de fotos uit januari(pagina 8)

[Viranelly]

Dat is geen 17,5 % vet maat