Announcement

Collapse
No announcement yet.

Eerste logje Malinois: cut & strenght

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Alles blijft zowat rond dezelfde waarden. Met wat aanloopjes en afloopjes

    Op de squat nu wat proberen te verhogen met het oog op techniek, idem deadlift.
    Bij bench faalt het meestal op uitlocken, dus triceps nog wat bijtrainen. Over de rest mag ik niet klagen!
    The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

    Comment


    • Week 31, training 3, A
      Squat
      10x20kg
      5x50kg

      5x70kg
      5x90kg

      3x5x95kg
      Momenteel aan het squatten met meer vertrouwen, de werksets duren iets langer maar wel met een betere uitvoering.


      Bench:
      10x20kg
      5x40kg
      5x50kg
      5x60kg
      3x65kg

      4x5x67kg
      4x67kg

      Kreeg hem niet uitgedrukt... Hetzelfde als maandag...


      Pendlay Row:
      5x50kg

      5x5x60kg

      1 min rust tussen sets, en trager uitgevoerd. Voelde het duidelijk. Ook eens kijken wat het dan ging geven bij de pull ups.


      Pull upps

      7x2
      1x1 vpr

      Dikke vette vpr! Waarschijnlijk door 2 werksetjes minder op de squat en lager gewicht op de row.
      Desalniettemin tevreden!
      The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

      Comment


      • Je typt dat je de penlay row rustiger uitgevoerd hebt. Als ik het begrepen heb moet deze oefening toch juist zo explosief mogelijk uitgevoerd worden? Of is dat niet wat je bedoelde met rustiger?

        En nice van het optrekken zeg
        Food is an important part of a balanced diet.
        ~Fran Lebowitz

        Comment


        • Originally posted by TaraSmit View Post
          Je typt dat je de penlay row rustiger uitgevoerd hebt. Als ik het begrepen heb moet deze oefening toch juist zo explosief mogelijk uitgevoerd worden? Of is dat niet wat je bedoelde met rustiger?

          En nice van het optrekken zeg
          Van de grond af was het explosief, maar dan bovenin eventjes vasthouden ipv onmiddellijk te laten zakken. Niet dat het 1s paused was ofzo, maar zo even een kort gevoel van paused. Als je begrijpt wat ik bedoel

          Dat was inderdaad wel lekker, die pull ups
          The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

          Comment


          • Ah ik begrijp het even vasthouden bovenin.
            Food is an important part of a balanced diet.
            ~Fran Lebowitz

            Comment


            • Week 32, training 1, B
              Squat:
              BW

              10x20kg
              5x50kg

              5x5x70kg paused
              Ging vlot, leek lichter als vorige week


              Press:
              5x20kg
              5x30kg
              5x40kg
              3x45kg

              5x5x50kg


              Evenaring PR, benieuwd naar vrijdag!


              Deadlift:
              5x70kg
              5x100kg
              3x120g

              3x3x130kg

              Tussen set 2&3 wel 5-6min rust ofzo.



              Een leuke training vandaag, ik voelde me sterk. Misschien wel doordat ik afgelopen paar dagen iets meer heb gegeten door omstandigheden. Het herstel na de training van vrijdag was ook wonderbaarlijk goed en snel, waarschijnlijk door het meer eten. Vanaf morgen terug strak in het schema. Eventjes niet wegen totdat we weer een paar dagen verder zijn.
              The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

              Comment


              • Week 31, training 3, A
                Squat
                10x20kg
                5x50kg

                5x70kg
                5x90kg

                3x5x97.5kg

                Eerst een setje om uit te proberen, toen voor de 3 sets gegaan. Ging goed. Ik denk dat ik voorheen mijn heupen te fel naar achteren wou brengen en de borst omhoog houden is ook veel beter wat de rugspanning dan weer wat ten goede komt. Nu lijk ik iets meer rechtop te squatten. De vorm voet beter aan, glutes zien goed af. Ook geen quad pomp wat ik voorheen wel had toen ik het fout deed.


                Bench:
                10x20kg
                5x40kg
                5x50kg
                5x60kg
                3x65kg

                5x5x67.5kg

                Een halve kg meer dan ervoor, geen goesting om te klooien met heel die gewichten.
                Kreeg hem deze keer wl net uitgedrukt... Lelijke laatste rep wel, mijn rechterbeen wat naar binnen laten komen ipv die spanning te houden..


                Pendlay Row:
                5x60kg
                5x70kg

                3x5x75kg

                Goed


                Pull upps

                5x2

                The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                Comment


                • Week 32, training 3, B
                  Squat:
                  BW

                  10x20kg
                  5x50kg

                  5x5x70kg paused
                  Ging vlot, 90s rust


                  Press:
                  5x20kg
                  5x30kg
                  5x40kg
                  3x47kg

                  5x5x51kg PR!


                  Fuck yeah!
                  Na lange tijd nog eens een PR binnengesleept. Aan de techniek werken heeft goed geholpen. Misschien dat ik het nog eens kan overtreffen. Ik denk het wel op een dag dat ik genoeg rust heb gehad.


                  Deadlift:
                  5x70kg
                  5x100kg
                  3x120kg

                  3x3x132.5kg

                  5-6min rust tussen sets.
                  Minder gebruik van de onderrug, borst goed omhoog proberen te brengen en die glutes/hams aanspreken. Bij de werksets voelde ik voor de start van de lift mijn glutes trekken, dus dat is al beter.
                  Desalniettemin krijg ik het gebied van de schouders tot schouderbladen niet in lijn met de rug daaronder. Zelfs niet bij 70kg.
                  Voor de rest is de form beter, alleen bij de laatste set wat leunen van de barbel op de benen bij de neergaande beweging.
                  Niet meer verhogen maar hierop oefenen.


                  Dipps
                  6x3


                  Een goede training, goed geamuseerd en tevreden!
                  The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                  Comment


                  • Originally posted by Malinois View Post
                    Press:
                    5x20kg
                    5x30kg
                    5x40kg
                    3x47kg

                    5x5x51kg PR!


                    Fuck yeah!
                    Amai makker, ik zou al kei blij zijn met 1x5x51 maar gij doet dat efkes 5 keer na elkaar...dikke proficiat! (en ik maar denken dat ik u nog wel zou inhalen op de OP en nu pakt ge wr ne kilo mr voorsprong, merci eh lol)

                    grtz
                    Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

                    Comment


                    • Originally posted by steffie268 View Post
                      Amai makker, ik zou al kei blij zijn met 1x5x51 maar gij doet dat efkes 5 keer na elkaar...dikke proficiat! (en ik maar denken dat ik u nog wel zou inhalen op de OP en nu pakt ge wr ne kilo mr voorsprong, merci eh lol)

                      grtz
                      Thanx! Het werd nog eens tijd dat er eens een PR uit rolde.
                      Wie weet.. Alles kan!
                      The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                      Comment


                      • Week 33, training 1, A
                        Squat
                        10x20kg
                        5x50kg

                        5x70kg
                        5x90kg

                        3x5x100kg 3min rust

                        Voelde goed aan vanuit de benen. Een keer de fout gemaakt om de borst te laten invallen, werd een moeilijke rep. Zaterdag eens filmen.


                        Bench:
                        10x20kg
                        5x40kg
                        5x50kg
                        5x60kg

                        6x4x68.5kg 60s rust

                        Switch naar 6x4 om fails te voorkomen. Was wel pittig moet ik zeggen.

                        Pendlay Row:
                        5x60kg

                        5x5x70kg 60s rust

                        Goed


                        Pull upps (60s getimede rust)

                        4x2
                        1x1.90

                        kwam 5cm te kort om mijn zicht boven de monkeybar te krijgen




                        Zeer tevreden van de training, de intensiteit op de bank, rows en pull upps lagen hoog. Zo een training had ik vandaag eens nodig, kan soms goed doen. Nu woensdag trainen en dan zaterdag door verplichtingen. Dus van zaterdag tot volgende vrijdag gezien ga ik 4x trainen. Zullen zien wat het geeft!
                        The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                        Comment


                        • Wat is een monkeybar? Is dat een speciaal merk optrekstang?
                          Food is an important part of a balanced diet.
                          ~Fran Lebowitz

                          Comment


                          • Originally posted by TaraSmit View Post
                            Wat is een monkeybar? Is dat een speciaal merk optrekstang?
                            Bij het aanschaffen van de powercage stond het zo in de beschrijving en ik vond het wel iets hebben
                            Monkeybar
                            Dus inderdaad de optrekstang van de cage. Er kan wat gevarieerd worden met handpositie. Ik ga altijd wijd bij de stangen die ongeveer 45 lopen. Zo probeer ik met mijn zicht boven de monkeybar uit te komen. Hierdoor heb ik ook een redelijke ROM doordat ik ook altijd uit deadhang start.
                            The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                            Comment


                            • Ah duidelijk! Kon ook zo een naam zijn die je er zelf aan had gegeven haha.

                              Dan heb je volgens mij een prima rom inderdaad en heb je genoeg ruimte om boven de bar uit te komen met je hoofd.
                              Food is an important part of a balanced diet.
                              ~Fran Lebowitz

                              Comment


                              • Week 33, training 2, B
                                Squat:
                                BW

                                10x20kg
                                5x50kg

                                5x5x75kg paused
                                Ging vlot, 90s rust


                                Press:
                                5x20kg
                                5x40kg
                                5x45kg
                                3x50kg

                                2x4x52kg
                                3x3x52kg

                                Toch bij hetzelfde gewicht gebleven na de eerste mislukte set, hopen dat het wat adaptie heeft opgeleverd.



                                Deadlift:
                                5x70kg
                                5x100kg
                                3x120kg

                                4x5x100kg

                                Een 5de set leek me wat veel van het goede. Had ook een pomp in de regio lower traps en spinal erectors. En de bene waren al wat gaar van de paused squats


                                Best tevreden met deze training. Korte nachtrust van 5 uurtjes gehad, soms vraag ik me wel af waar ik zou staan als ik zoals de grote hoop een 9 to 5 job had. Maar dat zullen we nooit weten




                                Nu zaterdag trainen aangezien ik vrijdag niet kan. Dus dat wil zeggen als we kijken van zaterdag tot volgende week vrijdag: 4 trainingen met telkens 1 rustdag tussen. Zullen zien hoe het loopt.
                                The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                                Comment

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Topics Statistics Last Post
                                Started by Malb, 1 hour ago
                                0 responses
                                5 views
                                0 likes
                                Last Post Malb
                                by Malb
                                 
                                Started by lambi, 2 hours ago
                                0 responses
                                8 views
                                0 likes
                                Last Post lambi
                                by lambi
                                 
                                Started by steffie268, 2 hours ago
                                0 responses
                                2 views
                                0 likes
                                Last Post steffie268  
                                Started by brian23, 2 days ago
                                4 responses
                                85 views
                                0 likes
                                Last Post Beachboy  
                                Started by philoreedijk, 4 weeks ago
                                4 responses
                                123 views
                                0 likes
                                Last Post tommyzz
                                by tommyzz
                                 
                                Started by Seekss, 12-01-2017, 23:02
                                10 responses
                                166 views
                                0 likes
                                Last Post Creatineslikken  
                                Started by Shenkie2009, 05-12-2011, 17:05
                                30 responses
                                14,441 views
                                0 likes
                                Last Post Creatineslikken  
                                Started by steffie268, 6 days ago
                                2 responses
                                83 views
                                0 likes
                                Last Post fitnessfan86  
                                Started by Taoz, 2 days ago
                                1 response
                                14 views
                                0 likes
                                Last Post TaraSmit  
                                Started by Pamo, 5 days ago
                                5 responses
                                125 views
                                0 likes
                                Last Post Beachboy  
                                Working...
                                X