Announcement

Collapse
No announcement yet.

Eerste logje Malinois: cut & strenght

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Op mijn MacBook kan ik hem niet openen, maar op mijn werklaptop wel...
    Ik snap wat Pesc bedoelt. Precies hetzelfde heb ik ook (gehad). Ik oefen nog steeds op lagere gewichten en met platen eronder zodat ik mijn rug recht kan houden. De tip die bij mij wel hielp was doen alsof er een bal tussen je schouderbladen ligt en dat je deze moet vasthouden. Zal je zien dat je onderrug ook in een andere stand komt te staan.

    Comment


    • Door het samendrukken van de schouderbladen zal ik waarschijnlijk nog lager door de benen moeten gaan heb ik zo een vermoeden?

      Bedankt Hansi, dan ga ik er mee aan de slag!
      The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

      Comment


      • Een kuttraining, ga het kort houden

        Week 34, training 2, A
        Squat

        Butwink overdreven, merkbaar in onderrug. Filmpje Allan Thrall gezien en toen was het voor 50% beter, maar nog niet goed genoeg. Nog wat lichte sets maar toen begon de snee in mijn vinger terug te bloeden en de barbell onder; toen gestopt uit frustratie.


        Bench:
        10x20kg
        5x40kg
        5x60kg

        5x68.5kg loodzwaar
        5x5x65kg
        5x60kg
        5x57.5kg
        5x55kg
        5x52.5kg
        5x50kg

        Toch nog tevreden aangezien 5x5x68.5kg er niet in zat.

        Pendlay Row:
        5x60kg

        3x5x70kg

        Alles gegeven, kreeg er niet meer uit.


        Pull upps (60s getimede rust)
        1x1...



        Weer schandalig dat ik de form met squat weeral opnieuw moet opbouwen. Misschien beter maar eens ergens wat hulp zoeken...


        The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

        Comment


        • Hoe squat je, high bar of low bar?
          Blijft oefening vergen dit soort grote lifts Een tip die ik je wil meegeven is dat ik probeer te denken dat ik mezelf wegduw vanaf de grond. Je kan het een beetje vergelijken met springen. Probeer in je deadlift en squat te vertalen welke spierener gebruikt worden als je probeert zo hoog mogelijk te springen. Daarnaast indd een goeie rug spanning houden (lats aanspannen en samenknijpen)
          All time PRs: 195/135/232,5
          Meet PRs: 185/132,5/232,5

          Comment


          • Originally posted by Mushrambo View Post
            Hoe squat je, high bar of low bar?
            Blijft oefening vergen dit soort grote lifts Een tip die ik je wil meegeven is dat ik probeer te denken dat ik mezelf wegduw vanaf de grond. Je kan het een beetje vergelijken met springen. Probeer in je deadlift en squat te vertalen welke spierener gebruikt worden als je probeert zo hoog mogelijk te springen. Daarnaast indd een goeie rug spanning houden (lats aanspannen en samenknijpen)
            Low bar is de bedoeling.
            Bedankt voor de tip! Had het even gelezen voor de training en dat helpt inderdaad al deels.

            Het is precies wel zoeken naar hoe ver ik mijn heupen naar achteren beweeg bij de squat, zal nog even zoeken zijn. Had ook nog een goed filmpje gevonden.
            http://<a href="https://www.youtube....MFHgVN_pcg</a>
            The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

            Comment


            • Week 34, training 3, B
              Squat:
              Form oefenen met 50kg, reps en sets geen idee, maakt ook niet uit (allesinds voldoende)


              Press:
              5x20kg
              5x40kg
              5x45kg
              3x50kg

              4x52kg vreemd
              5x47.5kg echt zwaar
              2x5x45kg
              4x45kg en compleet kapot

              De bedoeling was nog 2x5x40kg maar na 1 rep voelde ik dat het gewoon op was. Het zat gewoon dood


              Deadlift:
              geoefend op schouderbladen bijeen pitsen: geeft inderdaad een beter lijn in de rug.
              veel reps met 60kg, dan 80kg en dan 3x110kg. Dat was genoeg
              The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

              Comment


              • Erg herkenbaar. Squat is inderdaad een oefening die je moet blijven oefenen om met de juiste vorm te doen. Om te voorkomen dat je, geleidelijk aan, het slordiger uitvoert. Goed dat je dat oefenen met lagere gewichten doet.
                Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                Comment


                • Week 35, training 1, A
                  Squat

                  Zit al wat verbetering in zo te zien. Het probleem is dat ik soms precies een shrug doe met de barbell op mijn rug en dat hij dus heel anders ligt. Als de schouderbladen samen geduwd worden zonder shrug is er ook veel minder/geen butwink. Dus op oefenen.
                  Die gekke beweging van de knieŽn heb ik ook nog, zelfs bij heel trage squats zie je het, als je goed oplet. Mogelijk dat ik te laat door de knieŽn ga?




                  Bench:
                  10x20kg
                  5x40kg
                  5x50kg
                  5x60kg

                  5x5x65kg T&G 2min rust
                  2x5x60kg paused 2min rust

                  Zeer tevreden over.

                  Pendlay Row:
                  5x60kg

                  5x5x70kg

                  Ging terug zoals het moest.


                  Pull upps (60s getimede rust)
                  5x2
                  1.75x1

                  Goed
                  Last edited by Malinois; 10-10-2016, 12:17.
                  The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                  Comment


                  • Heb je ook butwink (met of zonder die shrug) als je de wijdte tussen je voeten aanpast? Ik heb het persoonlijk volgenw mij nog steeds als ik relatief erg smal zou squatten, maar bij mijn huidige stance niet.
                    Food is an important part of a balanced diet.
                    ~Fran Lebowitz

                    Comment


                    • Originally posted by TaraSmit View Post
                      Heb je ook butwink (met of zonder die shrug) als je de wijdte tussen je voeten aanpast? Ik heb het persoonlijk volgenw mij nog steeds als ik relatief erg smal zou squatten, maar bij mijn huidige stance niet.
                      Het maakt eigenlijk niet zoveel uit als ik de filmpjes wat vergelijk. Ik ben 5cm naar binnen gekomen, maar nog altijd breder dan heupwijdte. Lijkt iets beter. Moet er nog wat aan werken
                      The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                      Comment


                      • Week 34, training 3, B
                        Squat:
                        Form oefenen met 50kg.
                        Met de neergaande beweging heb precies de intentie om een klein beetje voorover te leunen wat misschien die buttwink veroorzaakt? IK heb hier en daar al vanalles geprobeerd maar veel lijkt niet echt te helpen om dezelfde hoek te houden. Een keertje leek het wel beter: knieŽn vroeger naar buiten laten gaan.


                        Press:
                        5x20kg
                        5x40kg
                        5x45kg
                        3x50kg

                        3x5x52kg
                        2x52kg
                        2x5x45kg deze sets waren nog ťcht zwaaaar

                        Een extra rep en een volledige 5x5x52kg zit er niet in. Terug deload naar 45kg en nog eens aanlopen.


                        Deadlift:
                        geoefend op schouderbladen bijeen pitsen: dit maal kreeg ik een holle rug ipv een bolle rug... Wat gespeeld met de hoogte van de heupen, maar het hielp niet veel.
                        veel reps met 60kg, dan 80kg
                        The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                        Comment


                        • Ik weet niet of je deze al geprobeerd hebt, maar de cue van "uw kruis te openen" marcheert bij mij wel om beter rechtop te blijven (don't ask me why or how)...squat jij wel sletterig genoeg? lol...nee serieus, als ik wat meer tijd had zou ik het filmpje opzoeken waar ik die cue tegenkwam - "open your crotch"...
                          Bij deadlift de schouders bijťťn pitsen is imho ook iets waar je niet mee moet overdrijven natuurlijk, op den duur ben je je schouders naar achter aan het trekken en da's volgens mij niet de bedoeling...sommigen gebruiken de cue "put your lats in your front (!!!) pocket" (dan trekken die schouders vanzelf weer mooi recht?)...Candito raadt btw snatch grip DL aan om een betere "thoracic extention" in je DL te krijgen...
                          grtz
                          Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

                          Comment


                          • Originally posted by steffie268 View Post
                            Ik weet niet of je deze al geprobeerd hebt, maar de cue van "uw kruis te openen" marcheert bij mij wel om beter rechtop te blijven (don't ask me why or how)...squat jij wel sletterig genoeg?
                            Hahaha , jaa dat heb ik al aangeleerd. Dat filmpje is van Ed Coan die met Mike & Bell een instructie geven.




                            Candito raadt btw snatch grip DL aan om een betere "thoracic extention" in je DL te krijgen...
                            De meer volumeuse mensen doen automatischer al een snatch grip. Misschien maar eens proberen!
                            Pak jij hem in snatch grip?
                            The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                            Comment


                            • Originally posted by Malinois View Post
                              De meer volumeuse mensen doen automatischer al een snatch grip. Misschien maar eens proberen!
                              Pak jij hem in snatch grip?
                              Nog nooit aan gedacht zelfs, thoracic extention is dan ook niet zo'n probleem voor mij tijdens DL...snatch, da's toch een pak wijder dan bench eh of vergis ik mij daarin?
                              Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

                              Comment


                              • Dat hangt er een beetje vanaf denk ik, hoe breed je zelf wilt gaan. Ik denk dat het bij mij ongeveer hetzelfde als bench grip zal zijn. Een filmpie hieronder gezet erover. Het gedeelte van ellebogen naar binnen rollen ga ik eens heel uitgebreid testen volgende week maandag

                                The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                                Comment

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Topics Statistics Last Post
                                Started by JDS82, 2 weeks ago
                                15 responses
                                189 views
                                0 likes
                                Last Post JDS82
                                by JDS82
                                 
                                Started by MastaE, 2 days ago
                                6 responses
                                42 views
                                0 likes
                                Last Post MastaE
                                by MastaE
                                 
                                Started by inflexz, 4 weeks ago
                                36 responses
                                439 views
                                0 likes
                                Last Post inflexz
                                by inflexz
                                 
                                Started by Soofxx, 4 days ago
                                10 responses
                                109 views
                                0 likes
                                Last Post Soofxx
                                by Soofxx
                                 
                                Started by futurebuilder, 1 day ago
                                2 responses
                                19 views
                                0 likes
                                Last Post MastaE
                                by MastaE
                                 
                                Started by JDS82, 1 day ago
                                1 response
                                16 views
                                0 likes
                                Last Post MastaE
                                by MastaE
                                 
                                Started by Gymgroentje, 3 days ago
                                3 responses
                                56 views
                                0 likes
                                Last Post niet_hier  
                                Started by Kevster, 27-05-2013, 12:43
                                147 responses
                                39,491 views
                                0 likes
                                Last Post Martijn Dellemaan  
                                Started by Aldo Raine, 22-08-2013, 16:13
                                1,787 responses
                                93,723 views
                                0 likes
                                Last Post ProudPizza  
                                Started by Spectral, 6 days ago
                                4 responses
                                87 views
                                0 likes
                                Last Post inflexz
                                by inflexz
                                 
                                Working...
                                X