Announcement

Collapse
No announcement yet.

Jur's traininglog 2.0

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • LB:

    Squat paused:
    40x5
    60x5
    80x3
    95x8
    95x8
    95x8


    front squats
    80x6

    leg extensions
    59x10
    59x10
    59x10
    59x10

    RDL:
    60x8
    60x8
    60x8
    heb de hele week mn hams gestretched en gefoamrolled, merk gigantisch verschil. wel zwaarder voor de lats.

    plank holds
    1min
    30 sec
    30 sec

    calve raises oranje apparaat
    52x8
    52x8
    52x8
    52x8
    52x8

    Comment


    • UB:

      BP:
      40x5
      60x5
      85x10
      92,5x6
      97,5x4

      overhead press
      42,5x8
      42,5x8
      42,5x8
      VPR

      pullups
      bwx8
      bwx6
      bwx6

      rows
      59 + mini schijfje x10
      59 + mini schijfje x8
      59 + mini schijfje x8

      dips
      bwx12
      bwx12
      bwx12

      side raises
      6'sx20
      6'sx15
      6'sx15
      6'sx15
      6'sx10

      rear delts
      3 sets 12 reps met 4's

      incline hammer curls
      5 sets 8 reps met 9's

      overhand pushdowns
      14,7x12
      14,7x12
      14,7x12
      14,7x12

      overhead extensions
      16x12
      16x12
      16x12

      out

      Comment


      • LB:

        Squats paused
        40x5
        60x5
        80x3
        105x10 PR

        front squats
        60x5
        80x8
        80x8
        80x8 nice

        leg extensions
        59x12
        59x12
        59x12
        59x12

        calve raises
        59x8
        59x8
        59x8
        59x8
        59x8

        out

        Comment


        • UB:

          BP:
          40x5
          60x5
          85x10
          92,5x8
          97,5x5
          nice

          overhead press
          42,5x6
          42,5x6
          42,5x6

          pullups deadhang
          x7
          x7
          x6

          dips
          bwx8
          bw+20kgx6
          bw+20kgx6

          seated rows
          59kg + mini schijfje x9
          59kg + mini schijfje x9
          59kg + mini schijfje x9

          side raises
          6'sx20
          6'sx20
          6'sx15
          6'sx15
          6'sx10

          rear delts
          4'sx12
          4'sx12
          4'sx12

          pushdowns
          23kgx15
          23kgx15
          23kgx12

          skull crushers
          20kgx6
          20kgx6
          20kgx6
          zwaar zeg

          incline hammer curls
          9'sx11
          9'sx11
          9'sx11
          9'sx11

          hammer curls
          12'sx8
          12'sx8

          out

          Comment


          • LB van gister:

            deadlift touch n go:
            60x5
            100x5
            140x3
            160x1 ging snel omhoog
            180x6 flink PR
            2/3 maanden geleden ging was de 180 een epic grinder dus er is wel goeie progressie

            front squats
            60x8
            60x8
            60x8

            lunges
            20kg per hand x 16 stappen
            20kg per hand x 16 stappen
            20kg per hand x 16 stappen

            calves
            59kg + mini schijfje x 8
            59kg + mini schijfje x 8
            59kg + mini schijfje x 8
            59kg + mini schijfje x 8
            59kg + mini schijfje x 8

            out, wilde niet teveel doen na de zware deadlifts

            Comment


            • Mooie pr's zie ik voorbij komen. Gefeliciteerd!
              Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

              Comment


              • Thanks!

                UB van zaterdag:

                BP:
                20x5
                40x5
                60x5
                80x3
                100x5
                100x5
                100x5
                VPR

                OHP:
                50x5
                50x5
                50x5

                pullups
                x7
                x7
                x6

                dips
                bwx10
                bwx10
                bwx10

                seated rows
                66x8
                66x8
                66x8

                side raises
                6'sx20
                6'sx20
                6'sx15
                6'sx10
                6'sx10

                rear delts
                4'sx12
                4'sx12
                4'sx12

                incline db curls
                10'sx10
                10'sx10
                10'sx10

                skull crushers
                20kgx8
                20kgx8
                20kgx8

                pushdowns
                14.7x15
                14.7x15
                14.7x12

                nog wat extra curls

                Comment


                • gister LB:

                  rack pulls vanaf nr 4 (rom is 15-20cm, zeer kort)
                  60x5
                  100x5
                  140x5
                  160x1
                  200x20 VPR

                  box squat high bar
                  40x5
                  60x5
                  90x15
                  easy

                  paused deadlifts
                  110x8

                  deficit deadlifts
                  142,5x15 evenaring pr

                  leg ext
                  59x10
                  59x10
                  59x10
                  59x10
                  59x10

                  calves
                  59x10
                  59x10
                  59x10
                  59x10
                  59x10

                  plank holds
                  +20kg schijf
                  35 sec
                  35 sec
                  35 sec

                  Comment


                  • Originally posted by Jurvg View Post
                    gister LB:

                    rack pulls vanaf nr 4 (rom is 15-20cm, zeer kort)
                    60x5
                    100x5
                    140x5
                    160x1
                    200x20 VPR
                    Proficiat met je pr's! Je bent ook al aardig sterk.

                    Waarom eigenlijk zo een kleine rom (uit nieuwsgierigheid)?
                    The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                    Comment


                    • Originally posted by Malinois View Post
                      Proficiat met je pr's! Je bent ook al aardig sterk.

                      Waarom eigenlijk zo een kleine rom (uit nieuwsgierigheid)?
                      Thanks!

                      ik verlaag elke week hoogte van de rackpulls, waardoor de ROM dus langer wordt. Dit gaat net zolang door totdat ik op de grond eindig zoals bij een normale deadlift

                      Comment


                      • UB highlights:

                        BP:
                        102,5x4
                        102,5x4
                        102,5x4
                        VPR

                        voor de rest niks bijzonders, was erg moe

                        Comment


                        • LB van woensdag trouwens vergeten te loggen:

                          highbar paused squats:

                          40x5
                          60x5
                          80x3
                          105x5
                          105x5
                          105x5
                          105x5
                          easy

                          front squats
                          70x8
                          70x8
                          70x8

                          lunges met db's van 22kg
                          16 stappen
                          16 stappen

                          calves
                          66x8
                          66x8
                          66x8
                          66x8
                          66x8

                          out

                          Comment


                          • LB van gister: was erg moe dus kon niet echt optimaal trainen

                            Rack pulls vanaf hoogte nr 3 (rom van 25-30 cm)
                            60x5
                            100x5
                            140x3
                            180x1
                            200x12, fuck hier scheurde eelt van mijn hand af
                            ff hand onder koud water gehouden voor 30 sec ofzo, toen weer verder gegaan
                            200x10
                            jammer dat ik geen hele set kon doen anders had ik er wel 20 gedaan

                            high bar box squat
                            40x5
                            60x5
                            80x3
                            92,5x15

                            paused deadlift
                            115x8
                            easy, maar begon echt moe te worden

                            deficit deadlift amrap
                            100x3
                            150x10, had er nog wel 2 gekund ofzo maar wilde het niet te hard pushen, begon me slecht te voelen

                            calves
                            66 + mini schijfje x 9
                            66 + mini schijfje x 9
                            66 + mini schijfje x 9
                            66 + mini schijfje x 9
                            66 + mini schijfje x 9

                            jammer, volgende keer beter.

                            Comment


                            • Wow...best indrukwekkende cijfers - proficiat met je recente PRs!
                              Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

                              Comment


                              • Originally posted by Jurvg View Post
                                Thanks!

                                ik verlaag elke week hoogte van de rackpulls, waardoor de ROM dus langer wordt. Dit gaat net zolang door totdat ik op de grond eindig zoals bij een normale deadlift
                                En dat is omdat je boven je middel minder sterk bent als je benen? Of hoe moet je dit bekijken?
                                Wel aardig veel reps met zo een zwaar gewicht!
                                The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                                Comment

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Topics Statistics Last Post
                                Started by Seekss, 1 day ago
                                9 responses
                                34 views
                                0 likes
                                Last Post niet_hier  
                                Started by Mushrambo, 4 weeks ago
                                7 responses
                                177 views
                                0 likes
                                Last Post Bram17
                                by Bram17
                                 
                                Started by RMY T3CH, 1 week ago
                                2 responses
                                95 views
                                0 likes
                                Last Post Bram17
                                by Bram17
                                 
                                Started by steffie268, 1 week ago
                                4 responses
                                51 views
                                0 likes
                                Last Post Bram17
                                by Bram17
                                 
                                Started by fitnessbudy, 1 day ago
                                2 responses
                                25 views
                                0 likes
                                Last Post Bram17
                                by Bram17
                                 
                                Started by Jwazowski, 2 weeks ago
                                12 responses
                                92 views
                                0 likes
                                Last Post Bram17
                                by Bram17
                                 
                                Started by King_of_Aesthetics, 1 day ago
                                0 responses
                                35 views
                                0 likes
                                Last Post King_of_Aesthetics  
                                Started by Jespertie, 3 days ago
                                1 response
                                38 views
                                0 likes
                                Last Post Aldo Raine  
                                Started by Jespertie, 13-12-2016, 21:15
                                5 responses
                                123 views
                                0 likes
                                Last Post 3XL
                                by 3XL
                                 
                                Started by JON4TH4N, 6 days ago
                                8 responses
                                58 views
                                0 likes
                                Last Post Beachboy  
                                Working...
                                X