Jur's traininglog 2.0

[Jurvg]

LB:

Squat paused:
40x5
60x5
80x3
95x8
95x8
95x8

front squats
80x6

leg extensions
59x10
59x10
59x10
59x10

RDL:
60x8
60x8
60x8
heb de hele week mn hams gestretched en gefoamrolled, merk gigantisch verschil. wel zwaarder voor de lats.

plank holds
1min
30 sec
30 sec

calve raises oranje apparaat
52x8
52x8
52x8
52x8
52x8

[Jurvg]

UB:

BP:
40x5
60x5
85x10
92,5x6
97,5x4

overhead press
42,5x8
42,5x8
42,5x8
VPR

pullups
bwx8
bwx6
bwx6

rows
59 + mini schijfje x10
59 + mini schijfje x8
59 + mini schijfje x8

dips
bwx12
bwx12
bwx12

side raises
6'sx20
6'sx15
6'sx15
6'sx15
6'sx10

rear delts
3 sets 12 reps met 4's

incline hammer curls
5 sets 8 reps met 9's

overhand pushdowns
14,7x12
14,7x12
14,7x12
14,7x12

overhead extensions
16x12
16x12
16x12

out

[Jurvg]

LB:

Squats paused
40x5
60x5
80x3
105x10 PR

front squats
60x5
80x8
80x8
80x8 nice

leg extensions
59x12
59x12
59x12
59x12

calve raises
59x8
59x8
59x8
59x8
59x8

out

[Jurvg]

UB:

BP:
40x5
60x5
85x10
92,5x8
97,5x5
nice

overhead press
42,5x6
42,5x6
42,5x6

pullups deadhang
x7
x7
x6

dips
bwx8
bw+20kgx6
bw+20kgx6

seated rows
59kg + mini schijfje x9
59kg + mini schijfje x9
59kg + mini schijfje x9

side raises
6'sx20
6'sx20
6'sx15
6'sx15
6'sx10

rear delts
4'sx12
4'sx12
4'sx12

pushdowns
23kgx15
23kgx15
23kgx12

skull crushers
20kgx6
20kgx6
20kgx6
zwaar zeg

incline hammer curls
9'sx11
9'sx11
9'sx11
9'sx11

hammer curls
12'sx8
12'sx8

out

[Jurvg]

LB van gister:

deadlift touch n go:
60x5
100x5
140x3
160x1 ging snel omhoog
180x6 flink PR
2/3 maanden geleden ging was de 180 een epic grinder dus er is wel goeie progressie

front squats
60x8
60x8
60x8

lunges
20kg per hand x 16 stappen
20kg per hand x 16 stappen
20kg per hand x 16 stappen

calves
59kg + mini schijfje x 8
59kg + mini schijfje x 8
59kg + mini schijfje x 8
59kg + mini schijfje x 8
59kg + mini schijfje x 8

out, wilde niet teveel doen na de zware deadlifts

[Aldo Raine]

Mooie pr's zie ik voorbij komen. Gefeliciteerd!

[Jurvg]

Thanks!

UB van zaterdag:

BP:
20x5
40x5
60x5
80x3
100x5
100x5
100x5
VPR

OHP:
50x5
50x5
50x5

pullups
x7
x7
x6

dips
bwx10
bwx10
bwx10

seated rows
66x8
66x8
66x8

side raises
6'sx20
6'sx20
6'sx15
6'sx10
6'sx10

rear delts
4'sx12
4'sx12
4'sx12

incline db curls
10'sx10
10'sx10
10'sx10

skull crushers
20kgx8
20kgx8
20kgx8

pushdowns
14.7x15
14.7x15
14.7x12

nog wat extra curls

[Jurvg]

gister LB:

rack pulls vanaf nr 4 (rom is 15-20cm, zeer kort)
60x5
100x5
140x5
160x1
200x20 VPR

box squat high bar
40x5
60x5
90x15
easy

paused deadlifts
110x8

deficit deadlifts
142,5x15 evenaring pr

leg ext
59x10
59x10
59x10
59x10
59x10

calves
59x10
59x10
59x10
59x10
59x10

plank holds
+20kg schijf
35 sec
35 sec
35 sec

[Malinois]

gister LB:

rack pulls vanaf nr 4 (rom is 15-20cm, zeer kort)
60x5
100x5
140x5
160x1
200x20 VPR

Proficiat met je pr's! Je bent ook al aardig sterk.

Waarom eigenlijk zo een kleine rom (uit nieuwsgierigheid)?

[Jurvg]

Proficiat met je pr's! Je bent ook al aardig sterk.

Waarom eigenlijk zo een kleine rom (uit nieuwsgierigheid)?

Thanks!

ik verlaag elke week hoogte van de rackpulls, waardoor de ROM dus langer wordt. Dit gaat net zolang door totdat ik op de grond eindig zoals bij een normale deadlift

[Jurvg]

UB highlights:

BP:
102,5x4
102,5x4
102,5x4
VPR

voor de rest niks bijzonders, was erg moe

[Jurvg]

LB van woensdag trouwens vergeten te loggen:

highbar paused squats:

40x5
60x5
80x3
105x5
105x5
105x5
105x5
easy

front squats
70x8
70x8
70x8

lunges met db's van 22kg
16 stappen
16 stappen

calves
66x8
66x8
66x8
66x8
66x8

out

[Jurvg]

LB van gister: was erg moe dus kon niet echt optimaal trainen

Rack pulls vanaf hoogte nr 3 (rom van 25-30 cm)
60x5
100x5
140x3
180x1
200x12, fuck hier scheurde eelt van mijn hand af
ff hand onder koud water gehouden voor 30 sec ofzo, toen weer verder gegaan
200x10
jammer dat ik geen hele set kon doen anders had ik er wel 20 gedaan

high bar box squat
40x5
60x5
80x3
92,5x15

paused deadlift
115x8
easy, maar begon echt moe te worden

deficit deadlift amrap
100x3
150x10, had er nog wel 2 gekund ofzo maar wilde het niet te hard pushen, begon me slecht te voelen

calves
66 + mini schijfje x 9
66 + mini schijfje x 9
66 + mini schijfje x 9
66 + mini schijfje x 9
66 + mini schijfje x 9

jammer, volgende keer beter.

[steffie268]

Wow...best indrukwekkende cijfers - proficiat met je recente PRs!

[Malinois]

Thanks!

ik verlaag elke week hoogte van de rackpulls, waardoor de ROM dus langer wordt. Dit gaat net zolang door totdat ik op de grond eindig zoals bij een normale deadlift

En dat is omdat je boven je middel minder sterk bent als je benen? Of hoe moet je dit bekijken?
Wel aardig veel reps met zo een zwaar gewicht!