Jur's traininglog 2.0

[Jurvg]

deze week

UB1:

BP
95x5
95x5
95x5

dips
bw+25kgx8
bw+25kgx8

lb1:
SQ:
105x3
105x3
105x3 alles paused vpr

front squat
92,5x5 paused PR

lunges
bw+16kgx8
bw+16kgx8
bw+16kgx8

ub2:
BP
97,5x3
97,5x3
97,5x3 nice

bench met chains
50kg + chains x8
50kg + chains x8
50kg + chains x8

pullups bwx10
bwx8
bwx6

seated rows
62,5kgx8
62,5kgx8
62,5kgx8

wat side raises en armen na

lb2:

deficit deadlift amrap
60x5
100x5
120x3
147,5x13 goed agressief, had wel meer gekund maarja

front squat:
40x5
60x5
87,5x5
87,5x5
87,5x5 paused VPR, op naar 90x5 x3

lunges
16kg + bw x9
16kg + bw x9
16kg + bw x9

leg curls lying
28x8
28x8
28x8

plank holds
45sec
30 sec
30 sec
30sec

out

[Jurvg]

Maandag 4 april

BP:
20x5
40x5
60x5
80x3
100x3 mooi
85x8 nice

pullups
bwx10
bwx8
bwx6

ohp
30x5
30x5
30x5 licht beginnen en opbouwen tot sets van 50kg

cgbp
40x12
50x8
50x8 ff uittesten, lang niet gedaan

seated rows
59x10
59x10
59x10

side raises
8'sx12
8'sx12
8'sx12

curls en pushdowns na

[Jurvg]

woensdag 6 april

back squats paused
40x5
60x5
80x3
107,5x3
107,5x3
107,5x3 vpr denk ik, beltless. nice volgende week 110x3x3

front squats paused
60x5
95x5 PR

lunges
16kg dumbells x10 stappen 3 sets

seated leg curls 3 sets 42kg geloof ik

plank holds
45sec
45sec
30sec

[Jurvg]

UB van vandaag:

BP:
40x5
60x5
80x3
95x3
97,5x3
102,5x3 bench blijft redelijk steady terwijl ik nu wel minder weeg dus dat is gunstig

OHP
32,5kgx5
32,5kgx5
32,5kgx5 langzaam opbouwen

pullups bw = 86 in de ochtend
bwx12 netjes
bwx8
bwx6

dips
bw+15kgx8
bw+15kgx8
bw+15kgx8
easy

seated rows
59x10
59x10
59x15 full retard

rear delts 2 sets
side raises 3 sets 12 reps 8kg db's

biceps en triceps na

out

[Jurvg]

10 april
DL deficit amrap:
155x10 jammer

front squat paused
90x3
90x3
90x3

lunges
16's x 10 3 sets

leg curls 40kg
x8
x8
x8

plank holds 3 sets

out

[Jurvg]

UB:

BP
60x10
75x10
85x8
87,5x6

ohp
35x5
35x5
35x5

pullups
bwx10
bwx8
bwx6

dips
BW+15kgx6
BW+15kgx6
BW+15kgx6 easy

seated rows
55x10
55x10
55x10

side raises
8'sx10
8'sx10
8'sx10

armen na

[Jurvg]

lb 13 april

sq paused highbar

40x5
60x5
90x3
110x3
110x3
110x3 VPR

front squat
60x5
80x1
97,5x3

lunges
16'sx10 3 sets

leg curls
40kgx8 3 sets

plank holds 2x en out

[Jurvg]

16 april:

BP:
40x5
60x10
75x10
85x8
90x6 mooi

ohp:
37,5x5
37,5x5
37,5x5

pullups
bwx8
bwx8
bwx8

dips
bw+17,5kgx6
bw+17,5kgx6
bw+17,5kgx6

rows wide grip
52x8
52x8
52x8

side raises en armen na

[Jurvg]

LB 17 april:

deficit deadlift amrap:
60x5
100x5
140x3
162,5x9 evenaring PR, ging goed had nog een tiende gekund, achteraf geen idee waarom ik dat niet gewoon gedaan heb maarja

front squat paused
40x5
60x3
80x1
92,5x3
92,5x3
92,5x3 vpr?

lunges
20kg kettlebells
x8
x8
x8
per been uiteraard

kuiten
3 sets van 8 op een soort incline donkey raise ding

RDL
65x10
65x10
65x10

plank holds +5kg
45 sec
30 sec
30 sec
stretchen en out

zodirect UB

[Jurvg]

UB 20 april

BP:
40x5
60x5
82,5x10
87,5x8
90x4 jammer moest er 6

ohp
40x5
40x5
40x5

pullups andere grip dan normaal
bwx11
bwx7
bwx5
bwx5 chinups

dips
bw+20kgx6
bw+20kgx6

seated rows wide grip
52x8
52x8
52x8

side raises incline
5'sx8 3 sets

rear delts
4's 2 sets van 10

bb curls
20kgx8 3 sets

pushdowns 4 sets

last van elleboog helaas

[rain]

Kan je niet wat oefeningen aanpassen voorlopig?
Toen ik last had van mijn elleboog, heb ik een tijdje alleen met dumbells getraind.
Toen pas werd het langzaam aan minder.

Zéker barbell curls zorgde toch wel voor extra stress op mijn ellboog

[1964]

Ik kreeg met barbell curls last van beide ellebogen, vond het ook niet echt prettig voor mijn polsen. Bij ez-bar curls heb ik dan weer nergens last van.

[Jurvg]

22 april

SQ: paused
40x5
60x5
80x3
100x1
112,5x3
112,5x3
112,5x3 vpr netjes

front squats paused
60x5
90x5

lunges
16's x8 per been 3 sets

leg curls en plank holds na, niet zo boeiend

[Jurvg]

UB 24 april

BP:
40x5
60x5
82,5x10
87,5x8
92,5x6 volgens mij vpr deze sets, netjes

OHP:
42,5x5
42,5x5
42,5x5 VPR

pullups
bwx8
bwx8
bwx6 veel strictere sets dan normaal

chin ups
bw+5kgx5
bw+5kgx5

dips
bw+22,5kgx6
bw+22,5kgx6
bw+22,5kgx6 easy

side raises
8'sx10
8'sx10
8'sx10

pushdowns
15-20kgx12
15-20kgx12
15-20kgx12

db curls incline
4 sets van 8 met 7kg dumbells, beter voor de ellebogen

[Jurvg]

LB 24 april

deadlifts amrap
60x5
100x5
140x3
170x6 jammer, wilde er 8. mn vriendin zei dat ik er nog makkelijk meer kon maar voor mn gevoel ging het echt te langzaam omhoog

front squats paused
40x5
60x5
80x1
95x3
95x3
95x3 volgens mij een VPR en zeker na deadlifts

lunges
20kg kb's 9 stappen per been
3 sets

RDL explosief omhoog, 3 sec naar beneden
70x8
70x8
70x6 holy shit wat zwaar is dit. voornamelijk voor de lats om in positie te blijven