Jur's traininglog 2.0

[Jurvg]

Nog steeds goed bezig zie ik. Netjes!

Danku

Inderdaad, goed constant bezig kerel!
Nog doelen op korte/lange termijn qua kracht bijvoorbeeld?

Haha thanks! Uhm ja ik zou sowieso graag de een 120 bench, 140 high bar squat (paused) en een 200-220 deadlift willen voor het eind van het jaar. Nu ik mijn draai heb gevonden qua oefeningen, rep en percentages zal bench wel moeten lukken als ik niet besluit ineens drastisch te diëten. Squat ben ik benieuwd maar paused werk + front squats & plank holds doen tot nu toe wonderen en de deadlift is wel haalbaar als ik genoeg deficit werk + quad oefeningen zoals de frontsquats & boxsquats blijf doen . Hoe gaat t bij jou dan?

[Jurvg]

UB: was vroeg en had maar 6 uurtjes geslapen dus verwachte niet al teveel

BP:
20x5
40x5
60x5
80x3
95x5
95x5
95x5 laatste rep gepaused
dit was onverwachts makkelijk. moest eigenlijk 97,5 3x5 doen maar ik dacht laat eerst dit doen. achteraf gezien had ik wel een 5x5 kunnen doen met dit gewicht. Ben benieuwd wanneer ik die 100x3x5 aantik.

OHP:
42,5x6
45x6
45x6
dit was goed te doen, volgende training 3x6

deadhang pullups
bwx7
bwx7
bwx7 mooi

seated rows
66x7
66x7
66x7

dips
bwx15
had geen dipriem bij me dus dat was ff balen. Had ook niet al teveel tijd meer dus ik besloot maar het pompwerk te doen ipv de dips

side raises
6'sx20
6'sx20
6'sx15

hammer curls
12'sx11
12'sx11
12'sx11

rope pushdowns
23x13
23x13
23x13

cable curls
16kgx10
16kgx10
16kgx10

overhead extensions
18kg db
x10
x10
x10

out, wellicht morgen squats, anders donderdag

[Jurvg]

training LB eergister:

highbar squat paused
40x5
60x5
80x10
80x10
80x10

front squat
70x8
70x8
70x8

leg ext
59kg x10
59kg x10
59kg x10
59kg x10


seated calve raises
32kgx12
32kgx12
32kgx12
32kgx12

out

[Jurvg]

UB van vandaag:

BP:
20x5
40x5
60x5
80x3
97,5x5
97,5x5
97,5x5 volgens mij een PR dit

overhead press
30x3
45x6
45x6
45x6 ook een vpr

pullups deadhang
bwx7
bwx7
bwx7

dips
bwx8
bwx10
bwx10
bwx10
bwx10 dipriem kwijt helaas

seated rows
66x8
66x8
66x8

rear delts
4'sx20
4'sx20

side raises
7'sx15
7'sx15
7'sx15
7'sx10

hammer curls
12'sx11
12'sx11
12'sx11

cable curls
3 sets 10 reps

rope pushdowns 1 katrol
14kgx15
14kgx15
14kgx10

overhead extensions
18kgx10
18kgx10
18kgx8

out, goeie training

[Jurvg]

Rackpulls vanaf standje 1 terwijl ik op twee schijven stond. Dit was een beetje de hoogte van tire deadlifts, 20 cm onder de knie ofzo
60x5
100x5
140x3
180x10

deadlift stance box squat
40x5
60x5
90x15

paused deadlift
60x3
100x3
120x8 pr

deficit deadlifts
120x3
150x12 volgens mij een PR, in ieder geval zeker nog nooit zoveel gedeadlift na al die andere oefeningen

plank holds
BW+10kg 45 sec
BW+10kg 45 sec
BW+10kg 45 sec

[ProudPizza]

Wat een lekkere pulls! Goed bezig

[Jurvg]

thanks

training van vandaag:

BP:
20x5
40x5
60x5
80x3
90x1
100x4
100x4
100x5 ging best smooth, bedoeling was 3 sets van 4 maar de laatste set ging het best dus ik dacht waarom niet

overhead press
30x5
47,5x6
47,5x6
47,5x6 VPR

pullups
bwx6
bwx6
bwx6

ss met dips
bwx10
bwx10
bwx10

dipping belt helaas kwijt

side raises
6'sx20
6'sx20
6'sx15
6'sx10

rear delts
4'sx20
4'sx20
4'sx20
4'sx15

seated rows
66kgx10
66kgx10
66kgx8 mooi

hammer curls
12'sx11
12'sx11
12'sx11

tricep pushdowns 1 katrol
14kgx10
14kgx10
14kgx10

tricep overhead extension
14kgx15
14kgx15
14kgx15

db curls
9'sx12
9'sx12
pomp setje hammercurls met 6 kilo db

single leg calve raises
bwx8
bwx8
bwx8
bwx8

[Jurvg]

LB:

Highbar squat paused
40x5
60x5
80x1
90x13 VPR had er nog meer gekund maar voelde niet helemaal lekker

front squat
60x3
75x8
75x8
75x8 easy

calve raises
45kg + mini schijfje van 2,5
x12
x12
x12
x12

cardio 10 min op standje 8 hartslag was max 146

[Jurvg]

BP:

20x8
40x5
60x5
80x3 paused
95x3 paused
97,5x3
102,5x3
80x10 als repout

easy, benieuwd naar de volgende training

ohp:
50x4
50x4
50x4
VPR

pullups deadhang
x8
x7
x6

dips
bwx12
bwx12
bwx12

seated rows
76kgx7
76kgx6
76kgx6

side raises
6kg´s
x20
x15
x15
x15

hammer curls
12´sx12
12´sx12
12´sx12
12´sx8

rope pushdowns 2 katrollen
23kgx12
23kgx12
23kgx12
23kgx8

10 min stairmaster standje acht, hartslag max 156
out

[Jurvg]

LB:

blockpulls vanaf 2 dikke 20kg schijven (begin punt stang is denk ik 10-15 cm lager dan vorige week)
80x5
120x5
140x1
180x6 VPR

deadlift stance box squats
40x5
60x5
92,5x15 PR

paused deadlifts (pause 1 sec 10-15cm van de grond)
60x3
100x3
125x8 PR, wordt wel pittig voor de rug om de stang tegen de binnen te houden pfff

deficit deadlifts
100x5
140x1
157,5x8 jammer, had mn grip te smal dus schuurde langs mn benen wat de lockout een stuk zwaarder maakte. de paused deadlift + zware blockpulls begonnen ook hun tol te eisen. an sich best tevreden

leg ext
52x15
52x10
52x10
52x10
52x10

calve raises geel apparaat
25kgx10
25kgx10
25kgx10
25kgx8

plank holds
10kg 45 sec 3 sets

out

[Jurvg]

UB: 3 dagen terug

BP:
20x5
40x5
60x5
80x3
97,5x3
105x3
110x2 PR
80x8 er na volgens mij

OHP:
52,5x3
52,5x3
52,5x3 VPR

pullups
bwx7
x7
x6

seated rows
73x6
73x6
73x6

side raises
6'sx20
6'sx20
6'sx15
6'sx15

hammer curls
14'sx8
14'sx8
14'sx8
14'sx8
14'sx8

rope pushdowns 2 katrollen
23x13
23x13
23x13

overhead extensions
16kgx15
16kgx12
16kgx12

out

[Jurvg]

Gister squats:

highbar squats paused:
40x5
60x5
85x8
85x8
85x8
85x8
85x8 paused, beste vorm tot nu toe. ab werk doet wonderen

standing calve raises (one leg)
x8
x8
x8
x8

out

[Jurvg]

UB van vandaag: lichtjes aan gedaan

bp:
40x5
60x5
80x8
80x8
80x8

ohp
40x6
40x6

pullups
x8
x8
x6 tot hier deadhang
x6

seated rows
73x8
73x6
66x8

side raises
6'sx20
6'sx20
6'sx20
6'sx15

rear delts
4'sx15
4'sx15

hammer curls
14'sx9
14'sx9
14'sx9
14'sx9
14'sx8

rope pushdowns 2 katrol
23kgx15
23kgx15
23kgx11

overhead ext.
16kgx12
16kgx12
16kgx12

10 min stairmaster standje 9, hartslag aan het eind was 162

[Jurvg]

LB:

highbar box squat
50x5
80x3
95x15 PR


deficit deadlift amrap:
60x5
100x5
140x3
165x8 nice, had er nog wel 1 of twee gekund maar had een te smalle grip waardoor mn handen eigenlijk in de weg zaten bij de lockout

leg ext
59x10
59x10
59x10
59x10

calve raises oranje machine
45x10
45x10
45x10
45x10
45x8

plank holds
+10kg
30sec 2x

out

[Jurvg]

BP
20x8
40x5
60x10
80x10
87,5x8
92,5x5
ging ok

ohp
40x7
40x7
40x7

wat pullups en armen na, voelde me ziek dus weer naar huis. neem ff een week rust, moest toch bijna deloaden