Announcement

Collapse
No announcement yet.

Jur's traininglog 2.0

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Vorige week:

    UB:
    BP
    95x5
    95x3
    95x3 jammer

    LB:
    SQ paused beltless
    115x3
    115x3
    115x3


    UB:
    BP
    95x5
    95x4
    95x3 jammer

    OHP
    45x5
    45x5
    45x5 vpr

    dips
    25x8
    25x6
    25x6 mooi

    LB:
    DL beltless
    180x1, epic grinder helaas

    geen top week maarja
    Last edited by Jurvg; 05-05-2016, 11:06.

    Comment


    • training van net:

      UB:
      BP:
      20x5
      40x5
      60x5
      80x3
      95x5
      95x5
      95x5 mooi, bw daalt nu ook niet meer dus vanaf nu verwacht ik redelijk snel de 3x5 met 100kg te kunnen.

      OHP:
      47,5x5
      47,5x5 VPR, had nog een derde set in me maar wilde niet full retard gaan. Volgende training

      pullups deadhang
      bwx6
      bwx6
      bwx6
      bwx6 mooi, tijd om nettere techniek te gebruiken

      chinups neutral grip
      bw+5kgx5
      bw+5kgx5

      dips
      bwx8
      bw+27,5kgx6
      bw+27,5kgx6
      bw+27,5kgx6 volgende training +30kg

      seated rows lichter dan normaal want het was een aparte handle en het voelde weird in mijn ellebogen
      45x8
      45x8
      45x8

      rear delts
      4'sx12
      4'sx12

      side raises
      6'sx20
      6'sx15
      6'sx15

      incline db curls
      8'sx10
      8'sx10
      8'sx10
      8'sx10
      8'sx10

      rope pushdowns
      18kg met 1 katrol
      x10
      x10
      x10

      overhand pushdowns
      18kg met twee katrollen
      x10
      x10
      x10

      pomp was aanwezig, goede training

      Comment


      • LB vandaag:

        juggernaut begonnen voor squats, maar dan paused om de beweging beter onder controle te krijgen

        Highbar Squat paused
        40x5
        60x5
        70x10
        70x10
        70x10
        70x10
        70x10

        hierna ff goed gekotst, was vergeten hoe het is om 'high reps' te doen met squats en die pause onderin maar het extra pittig pffff

        nadat ik wat te eten had gehaald weer verder gegaan met frontsquats, mn bloedsuiker was te laag dus moest echt ff wachten

        front squats
        40x5
        60x8
        60x8
        60x8
        laatste rep van elke sets gepaused, erg makkelijk.

        plank holds met 10 kg op mn rug:
        30 sec
        30 sec
        30 sec

        out, dinsdag zware LB sessie

        Comment


        • Skwat 'til you puke
          All time PRs: 195/135/232,5
          Meet PRs: 185/132,5/232,5

          Comment


          • Haha ja dat zeker:

            highlights vorige week:

            BP:
            97,5x3
            97,5x3
            97,5x5

            ohp
            50x3
            50x3
            50x3

            dips
            bw+30kgx6
            bw+30kgx6
            bw+30kgx5

            LB:

            rackpulls
            vanaf hoogte nummer 4 (hele korte rom van misschien 15-20 cm)
            60x5
            100x5
            140x3
            180x20

            deadlift stance boxsquat
            40x5
            60x3
            80x15

            paused deadlifts (10 cm van de grond)
            100x8

            deficit deadlifts
            120x15 easy

            lage bloedsuiker dus moest stoppen

            Comment


            • daarna een week op vakantie geweest en gelijk maar weer een deadlift training gedaan aangezien die het meest belangrijk is nu

              LB:

              Rackpulls
              vanaf hoogte nummer 3 (basic fit kooi) stang komt 30 cm omhoog denk ik
              60x5
              100x5
              140x3
              180x19 of 20 raakte de tel kwijt, kon absoluut niet meer

              deadlift stance box squat
              40x5
              60x3
              82,5x15

              paused deadlift (10 cm van de grond)
              105x8

              deficit deadlifts
              127,5x15 easy

              leg press deadlift stance
              80x10
              120x10
              160x10
              200x10
              voelt raar op de knieen, ga dit niet meer doen denk ik. misschien high rep front squats of lunges als assistance op de quads

              soort hacksquat calve machine
              40kgx12
              40kgx12
              40kgx12 alles 1 sec vasthouden en 1 sec stretchen

              nu weer in de bulk dus ben benieuwd waar deze cycle mn deadlift brengt

              Comment


              • UB gister:

                BP:
                40x5
                60x10
                77,5x10
                87,5x8
                90x5

                ohp
                40x6
                40x6
                40x6

                pullups
                bwx6
                bwx6
                bwx6
                bwx6

                gewicht: 90kg

                rear delts
                4'sx12
                4'sx12
                4'sx12

                side raises
                6'sx20
                6'sx15

                hammer curls
                12'sx8
                12'sx8
                12'sx8
                12'sx8

                rope pushdowns
                18kgx12
                18kgx12
                18kgx10
                18kgx8

                out, snelle training in de ochtend

                Comment


                • UB:

                  BP:
                  40x5
                  60x10
                  80x10
                  87.5x8
                  90x6
                  ging goed

                  ohp
                  40x7
                  40x7
                  40x7

                  pullups deadhang
                  bwx6
                  bwx6
                  bwx6
                  bwx6

                  dips
                  bw+20kgx6
                  bw+20kgx6

                  seated rows
                  59 kg + zo'n mini schijf x 8
                  59 kg + zo'n mini schijf x 8
                  59 kg + zo'n mini schijf x 8

                  side raises
                  7'sx20
                  7'sx15
                  6'sx15

                  hammer curls
                  12'sx8
                  12'sx8
                  12'sx8
                  12'sx8
                  12'sx8

                  pushdowns
                  18x12
                  23x12
                  23x10
                  23x8

                  out

                  Comment


                  • LB:

                    Rackpulls
                    vanaf hoogte nummer 2 (basic fit kooi) stang komt 40 cm omhoog denk ik
                    80x5
                    100x5
                    140x3
                    180x20, ik dacht 17 maar mn vriendin zei dat ik er toch echt 20 deed. nice pr dan

                    deadlift stance box squat
                    40x5
                    60x3
                    85x15 PR

                    paused deadlift (10 cm van de grond pauzeren)
                    110x8 nice

                    deficit deadlifts
                    135x15 easy, ging bizar makkelijk. volgendeweek 142,5kg, ben benieuwd.

                    leg ext
                    52x15
                    52x15
                    52x15
                    52x15

                    1 leg calve raises
                    bwx8
                    bwx8
                    bwx8
                    best pittig, 1 min rust

                    plank holds
                    bw+10kg 30 sec
                    bw+10kg 30 sec
                    bw+10kg 30 sec

                    goeie training, als het zo door gaat komt er een flinke PR op de deadlift aan

                    Comment


                    • Comment


                      • LB:

                        paused highbar squat
                        40x5
                        60x5
                        72,5x10
                        72,5x10
                        72,5x10
                        72,5x10
                        72,5x10
                        dikke pomp en na de vierde set werd mn bloedsuiker te laag. had wel meer gekund

                        front squats
                        62,5x8
                        62,5x8
                        62,5x8 easy

                        kuiten op basic fit machine zwart/oranje
                        32x10
                        32x10
                        32x10

                        klaar, viel bijna flauw

                        Comment


                        • UB van gister:

                          BP:
                          40x5
                          60x5
                          82,5x10
                          90x8
                          95x6

                          OHP:
                          42,5x6
                          42,5x6
                          42,5x4

                          pullups deadhang
                          bwx7
                          bwx7
                          bwx6

                          dips
                          bw+22.5kgx6
                          bw+22.5kgx6 weet niet zeker of ik hierna nou nog een set deed

                          seated rows
                          59kg + mini schijfje x 10
                          59kg + mini schijfje x 10
                          59kg + mini schijfje x 10

                          side raises
                          6'sx20
                          x20
                          x15

                          hammer curls
                          12'sx10
                          12'sx10
                          12'sx10
                          12'sx8
                          12'sx8

                          rope pushdowns
                          23x12
                          x12
                          x12
                          x8
                          x8

                          oout

                          Comment


                          • LB vandaag:

                            Rackpulls
                            vanaf hoogte nummer 1 (basic fit kooi) stang ligt onder de knie
                            60x5
                            100x5
                            140x3
                            180x11 fucking zwaar zeg dit

                            deadlift stance box squat
                            40x5
                            60x3
                            87,5x15 PR

                            paused deadlift (10 cm van de grond pauzeren)
                            115x8 nice

                            deficit deadlifts
                            142,5x15 volgens mij een PR. in ieder geval zeker na de rackpulls boxsquats en paused deadlifts

                            Soort hacksquat machine calve raises
                            20kg aan schijven
                            x12
                            x12
                            x12
                            x8
                            30 sec - 1 min rust

                            plank holds
                            bw+10kg 45 sec
                            bw+10kg 30 sec
                            bw+10kg 30 sec

                            nice

                            Comment


                            • Nog steeds goed bezig zie ik. Netjes!
                              I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                              - Dave Tate

                              Comment


                              • Inderdaad, goed constant bezig kerel!
                                Nog doelen op korte/lange termijn qua kracht bijvoorbeeld?

                                Comment

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X