Jur's traininglog 2.0

[Jurvg]

Vorige week:

UB:
BP
95x5
95x3
95x3 jammer

LB:
SQ paused beltless
115x3
115x3
115x3

UB:
BP
95x5
95x4
95x3 jammer

OHP
45x5
45x5
45x5 vpr

dips
25x8
25x6
25x6 mooi

LB:
DL beltless
180x1, epic grinder helaas

geen top week maarja

[Jurvg]

training van net:

UB:
BP:
20x5
40x5
60x5
80x3
95x5
95x5
95x5 mooi, bw daalt nu ook niet meer dus vanaf nu verwacht ik redelijk snel de 3x5 met 100kg te kunnen.

OHP:
47,5x5
47,5x5 VPR, had nog een derde set in me maar wilde niet full retard gaan. Volgende training

pullups deadhang
bwx6
bwx6
bwx6
bwx6 mooi, tijd om nettere techniek te gebruiken

chinups neutral grip
bw+5kgx5
bw+5kgx5

dips
bwx8
bw+27,5kgx6
bw+27,5kgx6
bw+27,5kgx6 volgende training +30kg

seated rows lichter dan normaal want het was een aparte handle en het voelde weird in mijn ellebogen
45x8
45x8
45x8

rear delts
4'sx12
4'sx12

side raises
6'sx20
6'sx15
6'sx15

incline db curls
8'sx10
8'sx10
8'sx10
8'sx10
8'sx10

rope pushdowns
18kg met 1 katrol
x10
x10
x10

overhand pushdowns
18kg met twee katrollen
x10
x10
x10

pomp was aanwezig, goede training

[Jurvg]

LB vandaag:

juggernaut begonnen voor squats, maar dan paused om de beweging beter onder controle te krijgen

Highbar Squat paused
40x5
60x5
70x10
70x10
70x10
70x10
70x10

hierna ff goed gekotst, was vergeten hoe het is om 'high reps' te doen met squats en die pause onderin maar het extra pittig pffff

nadat ik wat te eten had gehaald weer verder gegaan met frontsquats, mn bloedsuiker was te laag dus moest echt ff wachten

front squats
40x5
60x8
60x8
60x8
laatste rep van elke sets gepaused, erg makkelijk.

plank holds met 10 kg op mn rug:
30 sec
30 sec
30 sec

out, dinsdag zware LB sessie

[Mushrambo]

Skwat 'til you puke

[Jurvg]

Haha ja dat zeker:

highlights vorige week:

BP:
97,5x3
97,5x3
97,5x5

ohp
50x3
50x3
50x3

dips
bw+30kgx6
bw+30kgx6
bw+30kgx5

LB:

rackpulls
vanaf hoogte nummer 4 (hele korte rom van misschien 15-20 cm)
60x5
100x5
140x3
180x20

deadlift stance boxsquat
40x5
60x3
80x15

paused deadlifts (10 cm van de grond)
100x8

deficit deadlifts
120x15 easy

lage bloedsuiker dus moest stoppen

[Jurvg]

daarna een week op vakantie geweest en gelijk maar weer een deadlift training gedaan aangezien die het meest belangrijk is nu

LB:

Rackpulls
vanaf hoogte nummer 3 (basic fit kooi) stang komt 30 cm omhoog denk ik
60x5
100x5
140x3
180x19 of 20 raakte de tel kwijt, kon absoluut niet meer

deadlift stance box squat
40x5
60x3
82,5x15

paused deadlift (10 cm van de grond)
105x8

deficit deadlifts
127,5x15 easy

leg press deadlift stance
80x10
120x10
160x10
200x10
voelt raar op de knieen, ga dit niet meer doen denk ik. misschien high rep front squats of lunges als assistance op de quads

soort hacksquat calve machine
40kgx12
40kgx12
40kgx12 alles 1 sec vasthouden en 1 sec stretchen

nu weer in de bulk dus ben benieuwd waar deze cycle mn deadlift brengt

[Jurvg]

UB gister:

BP:
40x5
60x10
77,5x10
87,5x8
90x5

ohp
40x6
40x6
40x6

pullups
bwx6
bwx6
bwx6
bwx6

gewicht: 90kg

rear delts
4'sx12
4'sx12
4'sx12

side raises
6'sx20
6'sx15

hammer curls
12'sx8
12'sx8
12'sx8
12'sx8

rope pushdowns
18kgx12
18kgx12
18kgx10
18kgx8

out, snelle training in de ochtend

[Jurvg]

UB:

BP:
40x5
60x10
80x10
87.5x8
90x6
ging goed

ohp
40x7
40x7
40x7

pullups deadhang
bwx6
bwx6
bwx6
bwx6

dips
bw+20kgx6
bw+20kgx6

seated rows
59 kg + zo'n mini schijf x 8
59 kg + zo'n mini schijf x 8
59 kg + zo'n mini schijf x 8

side raises
7'sx20
7'sx15
6'sx15

hammer curls
12'sx8
12'sx8
12'sx8
12'sx8
12'sx8

pushdowns
18x12
23x12
23x10
23x8

out

[Jurvg]

LB:

Rackpulls
vanaf hoogte nummer 2 (basic fit kooi) stang komt 40 cm omhoog denk ik
80x5
100x5
140x3
180x20, ik dacht 17 maar mn vriendin zei dat ik er toch echt 20 deed. nice pr dan

deadlift stance box squat
40x5
60x3
85x15 PR

paused deadlift (10 cm van de grond pauzeren)
110x8 nice

deficit deadlifts
135x15 easy, ging bizar makkelijk. volgendeweek 142,5kg, ben benieuwd.

leg ext
52x15
52x15
52x15
52x15

1 leg calve raises
bwx8
bwx8
bwx8
best pittig, 1 min rust

plank holds
bw+10kg 30 sec
bw+10kg 30 sec
bw+10kg 30 sec

goeie training, als het zo door gaat komt er een flinke PR op de deadlift aan

[Jurvg]

vanochtend vroeg UB:

BP:
40x5
60x5
82,5x10
87,5x8
92,5x6

mooi

ohp:
42,5x6
42,5x6
42,5x6 gaat goed

pullups deadhang
bwx7
bwx7
bwx7 ook nice

seated rows
59kg + minischijfje x9
59kg + minischijfje x9
59kg + minischijfje x9

dips
bwx8
bw+20kgx6
bw+20kgx6
bw+20kgx6 easy, alleen voorzichtig omdat dit een ander diprek was

rear delts
4'sx12
4'sx20
4'sx20

side raises
6'sx20
6'sx20
6'sx15

overhead db extensions
18kg db x15
18kg db x12
18kg db x10

hammer curls
12´sx9
12´sx9
12´sx9
12´sx9
12´sx9

rope pushdowns
18kgx15
18kgx15
18kgx15

[Jurvg]

LB:

paused highbar squat
40x5
60x5
72,5x10
72,5x10
72,5x10
72,5x10
72,5x10
dikke pomp en na de vierde set werd mn bloedsuiker te laag. had wel meer gekund

front squats
62,5x8
62,5x8
62,5x8 easy

kuiten op basic fit machine zwart/oranje
32x10
32x10
32x10

klaar, viel bijna flauw

[Jurvg]

UB van gister:

BP:
40x5
60x5
82,5x10
90x8
95x6

OHP:
42,5x6
42,5x6
42,5x4

pullups deadhang
bwx7
bwx7
bwx6

dips
bw+22.5kgx6
bw+22.5kgx6 weet niet zeker of ik hierna nou nog een set deed

seated rows
59kg + mini schijfje x 10
59kg + mini schijfje x 10
59kg + mini schijfje x 10

side raises
6'sx20
x20
x15

hammer curls
12'sx10
12'sx10
12'sx10
12'sx8
12'sx8

rope pushdowns
23x12
x12
x12
x8
x8

oout

[Jurvg]

LB vandaag:

Rackpulls
vanaf hoogte nummer 1 (basic fit kooi) stang ligt onder de knie
60x5
100x5
140x3
180x11 fucking zwaar zeg dit

deadlift stance box squat
40x5
60x3
87,5x15 PR

paused deadlift (10 cm van de grond pauzeren)
115x8 nice

deficit deadlifts
142,5x15 volgens mij een PR. in ieder geval zeker na de rackpulls boxsquats en paused deadlifts

Soort hacksquat machine calve raises
20kg aan schijven
x12
x12
x12
x8
30 sec - 1 min rust

plank holds
bw+10kg 45 sec
bw+10kg 30 sec
bw+10kg 30 sec

nice

[inferno_0666]

Nog steeds goed bezig zie ik. Netjes!

[NickP]

Inderdaad, goed constant bezig kerel!
Nog doelen op korte/lange termijn qua kracht bijvoorbeeld?