Jur's traininglog 2.0

[Jurvg]

LB van gister:

Deadlift:
60x5
100x5
140x3
160x1 easy
180x3 touch n go
maarja had nog nooit meer dan 170 (of 175?) gedeadlift dus dit is een mooi PR

front squat
60x8
80x8
80x8

leg ext
72x12
72x12
72x12

leg curls
35x8
35x8

rdl
60x8
60x8
60x8

[Jurvg]

UB:

BP:
20x5
40x5
60x10
80x10
87.5x8
90x6

pullups tussendoor:
x8
x7
x7

Dips
BWx8
bwx8
bwx8

seated rows
52x8
52x8
52x8

side raises
8'sx12
8'sx12
8'sx12
8'sx12

bb curls
25x8
25x8
25x8

overhead extensions
14'sx20
14'sx15
14'sx15
14'sx12

db curls
8'sx8
8'sx8

[Jurvg]

deficit DL amrap:
60x5
100x5
130x16

front squats
70x5
70x5
70x5

alles paused

lying leg curls
32x8
32x8
32x8

leg ext
63x12
63x12
63x12

plank holds
40sec
40sec
40sec

[Jurvg]

BP:
20x5
40x5
60x10
80x10
87.5x8
90x5

pullups
bwx8
bwx8
bwx6
bwx5

dips
bw+10kgx8
bw+10kgx8
bw+10kgx8 easy

seated rows
50x8
50x8
50x10

face pulls ss rear delt raises
10kgx8 & 4'sx8
10kgx8 & 4'sx8
10kgx8 & 4'sx8

side raises
8'sx12
8'sx12
8'sx12
6'sx12


straight bb curls: 10 kg aan schijfjes
x10
x10
x10

tricep overhead extentsions
14'sx20
14'sx20
14'sx15
14'sx12

incline db curls
8'sx8
8'sx9

out

[Jurvg]

LB van dinsdag:

SQ paused:
40x5
60x5
90x5
90x5
90x5

front squat paused:
72,5x5
72,5x5

leg curls 4 sets
leg ext
67x13
67x13
67x13

out

[Jurvg]

UB gister:

BP:
20x5
40x5
60x5
82,5x10 VPR?
90x6
95x5 had een zesde gekund maar probeer niet full retard te gaan nu ik dieet

dips:
BW+10kgx12
BW+10kgx10
BW+10kgx8

pullups
bwx8
bwx8
bwx6

seated rows
52x9
52x9
52x9

side raises
8'sx12
8'sx12
8'sx12

bb curls
30x6
25x8
25x8
20x8

overhead extenstions
16'sx15
16'sx20
16'sx15
16'sx12

out

[Jurvg]

vandaag:

LB:

Deficit deadlift amrap
60x5
100x5
140x15 evenaring PR, zat nog wel een rep in maar wil niet teveel van het goede doen tijdens dieet

front squat paused
75x5
75x5
75x5

leg ext
72x11
72x12
72x11

leg curls
39x10
39x10
39x10

plank holds
45sec
45sec
45sec

10 min stairmaster op standje 7

[Mushrambo]

15x140, nice man.
Ben je daarna niet helemaal kapot ?

[Jurvg]

15x140, nice man.
Ben je daarna niet helemaal kapot ?

Eerst wel, nu went het en kan ik steeds sneller door met de volgende oefening. Pak wel altijd ff vijf minuutjes rust ofzo.
LB dinsdag:

Paused squats:
20X5
40X5
60X5
80x3
92,5x5
92,5x5
92,5x5

paused front squats
77,5x5
77,5x5

en out, had geen tijd meer

UB gister:

BP:
20x10
40x5
60x5
80x3
97,5x3
97,5x3
97,5x3
80x6
zwaar, gewichtsverlies begin ik te merken met banken.

pullups
bwx8
bwx7
bwx6

dips
BW+15kgx8
BW+15kgx8
BW+15kgx8

db rows
32'sx8
32'sx8

side raises
8'sx12
8'sx12
8'sx12
8'sx8

rear delts
6'sx10
6'sx10
6'sx10

face pulls
10kg
x8
x8
x8

bb curls
20kgx12
20kgx10
20kgx8

db overhead extentions
16'sx12
16'sx12
16'sx12
16'sx12

incline db curls
8'sx8
8'sx8
8'sx8

out


LB vandaag:

deficit dl amrap:
60x5
100x5
120x3
147,5x12 evenaring PR

front squats paused
60x5
80x5
80x5
80x5

blij mee

plank holds 30 sec rust
45sec
45sec
40 sec
fuck wat zwaar. zeker weten mn zwakke punt bij sq/dl

peg ext
73x15
73x13
73x13

leg curls
33x10
39x8
39x8

8 min stairmaster, moest stoppen want gym sloot

[Jurvg]

BP:

20x5
40x5
60x5
80x3
90x1
100x3
100x2
fuck it laat maar

pullups
x7
x7
x7

hierna nog wat dingetjes gedaan maar t ging helemaal ruk dus weer naar huis

[Jurvg]

LB:

paused squats highbar
20x5
40x5
60x5
80x3
95x5
95x5
95x5 vpr

front squats paused
82,5x5
82,5x5

leg ext en leg curls na

[Jurvg]

UB:

BP:
20x5
40x5
60x5
80x3
95x3
97,5x3
102,5x3

pullups
bwx7
bwx7
bwx6
bwx5

dips
bwx12
bw+15kgx8
bw+15kgx8
bw+15kgx8

BOR
50x8
50x8
50x8

side raises
8'sx12
8'sx12
8'sx10
8'sx8

tricep ext met 16kg
x12
x12
x12
x12

bb curls 10kg aan schijfjes
x12
x12
x12
x12

[Jurvg]

LB van zondag:

Deficit dl amrap:
60x5
100x5
120x3
140x1
155x10 evenaring pr

front squats paused
40x5
60x5
85x5 voelde zwaar, abs zijn te zwak

plank holds
50sec
50sec
45sec

leg ext
79x10
79x10
79x10
79x10

leg curls
32x10
32x10
53x10

10 min stairmaster standje 9

[Jurvg]

UB gister

BP:
20x5
40x5
60x5
80x10
85x8
90x6

pullups
x8
x8
x8 vpr

dips
bwx12
bwx10
bwx8

seated rows
52x10
59x10
59x8

side raies
8'sx12
x10
x10
x8

tricep extensions

[Jurvg]

LB:

Backsquat paused
20x5
40x5
60x5
80x3
97,5x5
97,5x5
97,5x5 vpr

front squats
87,5x5

leg ext
73x10
73x10
73x10

leg curls
45x10
45x10
45x10

plank holds
50sec
50sec
50sec

out