peps met een beetje test

[Iron Mind]

2013 is nog niet afgelopen hey kerel, nu ook nog blijven gaan als een bezetene natuurlijk.


Ohja die van waarom eet je rijst? Ik lust geen brood, is inderdaad een mooie

[antma]

borst gedaan onder begeleiding van een oude pl,er die me even zijn manier van banken wilde laten zien en ik dus paar weken aanhoud en dan 4x120 moet redden, ik ben benieuwd

bp
3x12x60
3x10x70
3x8x75
3x6x80
3x4x85

valt qua gewicht alles mee maar alles liep vol de tyfus, we doen dit nu nog iig 3xx om even te wennen.

schuine bp smith machine
3x10x60

machine ding
3x8x??

neck pres
3x8x40

side raises
3x8x20

achterkant schouders
3x8x14

triceps
dippen
3x8xbw

rope
3x8x??

stok
3x8x???


ik ga dus schouders bij borst en triceps pakken, rug biceps , benen en dan 3 dagen 1 dag rust.

[antma]

rug

bor
20x20
15x40
10x60
2x8x80

shrugs
4x12x36 kilo per hand

lat pulley achter de nek
4x10x60 alles snel trekken en langzaam laten uitzakken 4 sec.

lat pulle voorkant
4x8x70 2-4 sec

optrekken handpalmen naar je toe

4x8xbw

biceps 3 oefeningen 3x8

[Mvos]

Lekkere warm up buddy geintje!

Ziet er allemaal weer een stuk meer gestructueerder uit maatje!

Voeding - check
Training - check

Top!

[antma]

Ja ik merk nu al verschil man, alles gaat veel beter, abs komen weer in beeld gaat goed komen nu

[Nocerino]

Gaat lekker man

zumbadansende saucijzenbroodje eter hahah

[antma]

thnx

gister benen gedaan, maar kon er niet echt inkomen, sq liep kut dus maar effe legpressen leg curl/ext en wat kuitwerk.
aardig vol maar niet voldaan, helaas..vanavond borst

[Mcvk]

Gaat lekker man je hebt er weer zin in zo te zien

[antma]

Yup thnx
Borst
3*12*60
3*10*70
3*8*75
3*6*80
3*4*85
3*3*90

Schuine bank
3*8*60

Machine flyes
3*8*??

Shoulder pres
3*8*26

Flyes 3*8*14

Achterkant schouders
3*8*14

Triceps na en klaar

Doe alles nu heel strict en langzaam neer en snel weer op en dat bevalt prima.

Heb nu eigenlijk vast rug en borst schema nu nog wat voor benen verzinnen.

[antma]

Rug
Bor
20*20
10*4g
8*60
8*80
8*90

Lat p in nek
3*8*70

Lat p voorkant
3*8*80

Optrekken palmen naar binnen
3*8
Pulley met touwtje
4*10*50

Biceps
Dumb
3*12*14

Toutje
3*10*25

[antma]

Benen
Heb wat last van me knie dus sq rustig aan gedaan
Sq
15*20
10*40
10*60
10*80
10*100

Leg curl
4*10*90

Leg ext
4*10*80

Lunges
2*10*32

Fr sq sm m
2*20*40

Buik

[Mvos]

Toutje
3*10*25

Geniaal!

Hou 24 december ff vrij als je kan

[antma]

Haha typfautje
Zal het noteren...

[antma]

Savonds trainen...minder kracht dan sochtends pfff
Borst
Bp
3*12*60
3*10*70
3*8*75
3*6*80
3*4*85
3*3*90
Volgende keer gaan we alles verhogen maar tyfus brn zo veel sets niet gewend hoor en moet nog beginnen.
Sch bp
3*12*60
Peck
3*12*70

Behind nek press
3*8*35

Flyes
3*8*14

Voorovergebogen Flyes
3*8*12

Triceps
Toutjeswerk

Alles goed op gevoel gedaan vast schema en eten begint ze vruchten af te werpen.
Maar nee ik ben en blijf een ochtend mens.