peps met een beetje test

[Dexie]

Geen last van je schouder met bench?

[antma]

minimaal, maar kan geen schuine bench doen nog..

[pescatore]

Q, als je een eens niks te doen hebt zou je een een klein overzichtje kunnen maken met wat je nu gebruikt hebt in de loop van dit log en wat het je opgeleverd etc heeft want ik zie door de bomen het bos niet meer

[antma]

Zal effe kijkrn pesc

Rug

Lat pul down
Handen wijd
27x?
23x?
18x?
6x90
6x90
Smalle grip handen andersom
5x8x70

Dumbel zagen
22x18
16x24
14x28
2x10x32

Plate machine brede grip
5x12x80

Pulley
Tig setjes tot ik op was

[antma]

Benen
Die krengen voelde als lood vanmorgen dus lichte training gedaan.

Sq
15x20
15x60
10x80
4x10x100

Dl
Wu
5x5x120

Circuit
Leg ext lrg curl kuiten
4rondjes non stop 20 reps

Bber die daar werkt mag onder werktijd paar keer met mij trainrn gs volgrndr week dus dood

[antma]

Gisteren schouders en armen

staande dumbel raises
20x12
20x16
15x22
10x24
10x24

front raises 20 kilo schijf/side raises 12 kilo

5x10x20 5x12x12

achterkant schouders/shrugs
6x20x???

armen
voor biceps en triceps tja gewoon pompwerk, smal bankdrukken, cable curls, touwtje etc, armen waren finaal gesloopt.

[antma]

Gister borst
Bp
20*20
20*40
18*60
12*80
8*100
9*100

Flyes met cables
Hoog laag
20*? 20*?
20*? 20*?
18*30 14*30
16*40 10*40
10*60 7*60

Chest pres
5x5x130

Vanmorgen
Rug
Tbar
20*20
20*30
18*40
14*50
10*60
6*70

Lat pullet
30*20
20*30
14*50
12*80
3*8*90

Dumbel raises zagen
5x10x32

Shrugs
Van alles veel reps weinig reps licht zwaar

Machine smalle brede rechte grip
100 kilo diverse sets yotdat rug vol was

[antma]

Wakker met pijn in me nek.
Ben en trainen
Sq
20*20
20*40
15*60
?*80
Ok klaar dit gaat niet lukken

Bi tri
Een setje en naar huis.
Godverdetyfusteringhoerentroepkutzooi

Niet trainen dus vandaag...

Ibruprofen gehad is nu minder..geen idee vsn waar het komt kutterdekut.

Naja morgen weer een dag.

[Mvos]

Klink weer lekker

[antma]

En nu is het weg en heb ik geen tijd meer..was helemaal down zeg..
Maar ja morgen pak ik alles gewoon

[piponld]

help me ff herinneren dan dat ik niet voor je ga lopen

blij dat het meevalt man!

[inferno_0666]

Wat is er dan, ben je verkouden?

[antma]

Nee heb kramp in me nek, althans alsof er een spiertje verrekt is, moet tijdens slaap gebeurd zijn ofzo.
En die voel ik dus bij elke oefening, ik moet gewoon effe rust hebben, maar das zo lastig..

[inferno_0666]

Wellicht kun je een massage regelen. En nee, dan bedoel ik niet een exotische.

[antma]

Ja had al effe zitten googlen, ga deze week hoop vanmiddag even een sportmassage fixen.