Emielos the road to the Enercup

[emielos]

Chill dat je gezwel weg is. Op hoeveel kcal zit je nu en hoe ga je de voorbereiding voor de wedstrijd aanpakken?

de week is verdeeld in 3 normale/lage dalen, is maar hoe je het wil noemen. En 3 normale/hoge dagen en 1 cheatdag.

Ma/woe/vrij eet ik normaal/hoog
dinsdag/dond/ zat of zondag laag/normaal.
cheatdag is zaterdag of zondag. Bekijk altijd even wat mij het best uitkomt.

normaal/laag daag eet ik rond de 3800 E 297 K 442 v 91 Eiwit is zoals je ziet aardig hoog. Als voeding omhoog gaat of omlaag komt het verschil gewoon in carbs.
hoog/normaal eet ik 4100 kcal. E 304 K 521 v 91. Eiwit ook iets meer dan op de andere dagen maar komt door de rijst. Op deze dag eet ik bij elke maatijd +25 gram rijst.

Over de voorbereiding weet ik nog niet heel veel. Weet alleen dat het hele team 1 juli gaat beginnen. Dat is de week na de tt. Dus even 3 dagen feesten en vreten en daarna volgas op dieet. ( vol gas vond ik wel gepast bij tt)
Zal wel carbscyclen worden denk ik. Of dit meteen vanaf het begin zo gaat weet ik niet. Af en toe wat cardio etc gewoon de standaard dingen. Planning word om 2 week voor de wedstrijd ( 2 oktober) klaar te staan met het gehele team.

[Hansi]

Ik heb nu al respect voor wat je hebt gedaan en nog moet gaan doen. Lijkt mij echt fucking zwaar, vooral mentaal. Succes!

[emielos]

Ik heb nu al respect voor wat je hebt gedaan en nog moet gaan doen. Lijkt mij echt fucking zwaar, vooral mentaal. Succes!

Heel erg bedankt Hansi. Het komt meer omdat ik gewoon wat gek in de kop ben en uitdaging nodig ben. Weet van mijzelf ook dat ik redelijk competitief ingesteld ben. Was vroeger bij voetbal en tennis al zo haha.

Ik heb het voordeel dat ik vorig jaar ook al een diepe cut heb gedaan. Ik weet voor een deel hoe ik kan gaan reageren en hoe ik als persoon ben. de hele cut ging redelijk prima en voelde mij ook wel goed. Af en toe alleen wat vergeetachtig maar dat nemen we maar voor lief. de laatste 2 week op echt wedstrijd dieet ( lees max 50 gram carbs per dag) is een ander verhaal. Merkte aan mijzelf dat herstel toen 3 keer ruk was, de tank was wel een beetje leeg zegmaar. Voor de rest moest ik mijzelf af en toe dwingen om tot 10 te tellen. Na die 10 seconden was ik wel weer normaal maar die 1 tot 9 seconden zo chag als de pest.
Verder was ik gewoon hele dagen moe. Mijn vrienden omschreven mij als een wandelende zombie.

De prep word al met al zeker leuk en voor jullie ook wel denk ik. Zoals A&A ooit een keer hier zij: jij ( ik emiel) Schrijf echt met zijn hart op de tong. Ik type letterlijk neer hoe ik mij op dat moment voel dus jullie gaan waarschijnlijk weer zelf gemaakte spreekwoorden en dat soort dingen voorbij zien komen

[Hansi]

Het klinkt alsof dit bij je past. Mooi. Ik zal zelf denk ik niet snel gaan doen waar jij nu mee bezig bent. Echt een uitdaging.

ik merk ook aan mijzelf dat ik nu na 3maand en een beetje cutten ook last krijg van allerlei zaken. Nog een kleine 2 weken en dan 2 weken op onderhoud en een weekje vakantie. Is wel ff nodig. Had ik vantevoren niet echt rekening mee gehouden

[emielos]

Gisteren rug/traps/biceps getraind. Was opzich wel een ok training alleen conditie is zwaar fokt op moment. Liep te hijgen als een malle na de dumbel rows. Kon zo een 0906 lijn beginnen..

Heb wel wat kracht ingeleverd tijdens de antibiotica kuur maarja is helaas niks aan te doen.

machine rows
2x10x32 single hand WU
10x52 Beide handen
5x64 beide handen, einde WU
3x6x86?
2x6x93

reversed grip bb row
2x12x80 pauze bij rep 6 en 9 heavy as fuck
10x12

Dumbel row
2x8x46
dropset 8x46/36/26

bent over lat raise
5x6x8

dumbel shrug
3x12x48

ez bar curl
3x6x30 easy as fuck
2x6x35 pittig wel

dumbel curl Zittend
3x12x10

Hanging leg raises hangend ss met leg raises in zo'n station

[emielos]

Vandaag de eerste training zonder antibiotica achter de boeg. Borst benen stond op het programma en was echt een super fijne training. Had tenminste niet meer het gevoel van een brok in mijn keel ( het gevoel dat je krijgt wanneer je op dat bot onder de ademsappel drukt). Heel hinderlijk gevoel maar nu dus geen last meer van.

Borst ging echt lekker en pomp was meteen goed aanwezig na de 2e oefening. Antibiotica onderdrukte ook de pomp had ik een beetje het idee. Borst stond na alle 3 de oefeningen echt weer ouderwets rammetje vol.

Quads waren ook goed te doen + bijbehorende pomp. had wel een beetje spierpijn in de hams door het gewicht omhoog deadliften met bor gisteren.

De training

schouders/triceps opwarmen

Incline db press ( even wat anders uitgevoerd) Tijdens het zakken de dumbels ipv van recht de dumbels nu 45 graden gedraaid. Die binnekant van de dumbel is dus lager dan de andere kant. Voelde mijn bovenkant zo veel en veel beter om 1 of andere reden. Onthouden!
10x20
5x24
5x28
werksets
5x6x34

cable fly's
2x8x27
dropset
8x27/18/14

dumbel press flat ( kapot zwaar..
2x12x24
10x24 kon niet meer. Het kwam niet meer omhoog

squat
10xstang
10x40
5x60
3x80
2x100
5x6x110 ( evenwat lager dan normaal om in te komen na antibiotica, dit was nu ook waar zat..)

leg press
3x12x147 jezus wat een pijn! hing na de set als een gebruikte vaatdoek over de legpress heen, de tering!

leg ext
2x8x86
dropset
8x86/55 42 zoiets denk ik

Dit word echt weer 2-3 dagen krom lopen..

[FitnessEcto]

Binnenkant DB lager dan de andere kant lijkt me niet echt prettig voor je schouder. Ik doe juist de buitenkant was lager (lager is meer naar voren, toch?). Waardoor je bovenarmen minder in een T-vorm op je lichaam staan maar meer als een paraplu.

[emielos]

Binnenkant DB lager dan de andere kant lijkt me niet echt prettig voor je schouder. Ik doe juist de buitenkant was lager (lager is meer naar voren, toch?). Waardoor je bovenarmen minder in een T-vorm op je lichaam staan maar meer als een paraplu.

Mwa beweging blijft praktisch hetzelfde, maar voel mijn schouder totaal niet. Voel juist mijn borst veel en veel beter werken.

Vandaag weer langs coach geweest en hier en daar wat aanpassingen. Volgens coach zag het er goed uit, en ook nog mooi vol. Metingen waren 87kg ( vanochtend) en 12-12,5% vet. Ondanks deze goede metingen wil hij mij en mijn teamgenoot nu wel alvast wat droger hebben. Sixpack moet in mei wel goed zichtbaar zijn dus dat word rond mei al op de 10% hangen. Dit omdat je dan beter de contouren kan zien en nog kan bekijken welk gebied nog aandacht nodig heeft.
Dit betekend dus dat we weer gaan carbcyclen. Ben benieuwd hoe het gaat met de honger aangezien mijn honger op de lange dagen nu echt al sick was af en toe. Tussen hoog en laag zit 600kcal verschil. Het verschil zit echt puur in carbs.

Verder ook weer een nieuw trainignsschema gekregen maar even kijken hoe ik dat ga aanpakken. reps zitten tussen de 8 en 12 en elke oefening 3-4 sets.Per spiergroep ongeveer 3-4 oefeningen.

word misschien zoiets als:
rug schouders
benen
borst armen
rust

of
borst biceps
benen
rug triceps
schouders buik ofzo.
Gooi jullie mening maar

Vandaag ook de laatste training van mijn oude schema.

Stiff DL
hams opwarmen met wat setjes dumbel omdat squat rek beet was
3 setjes met bb, stang, 60, 80kg WU
5x6x110 Prima te doen

Liggende leg curl
3x12x45 jezus was pijnlijk en pittig

single les curl
2x8x11
dropset

lat pull
3x6x73
2x6x73 + 2,5kg

reversed grip pulldown
3x12x56 pijnlijk!!

high row
3x8x66

kuiten machine
15x20
15x30
4x15x40

buik

en nog een foto gemaakt. Staat ook op mijn insta maar de meeste hier zien die niet dus hier nog een keer

[Mushrambo]

Zware periode die je tegemoet gaat! Succes man!
Wat betreft je schema, ik denk dat dat eerste beter is. Borst biceps en rug triceps vind ik zelf zon rare combi omdat je volgens mij vrij weinig combinatie
oefeningen kan doen. Denk dat je ook compounds wilt blijven doen.

maar nette shape hoor! Hoe is het met de benen?

[Hansi]

Succes! Voor deze shape zou ik tekenen haha

[niet_hier]

Stem je de carbcycle af op je trainingsschema? Zo ja, hoe ga je het dan indelen?

[Aesthetic and Athletic]

Je gaat echt lekker Emiel!
Al hoop ik dat je lats niet te wijd voor MAP gaan worden. Misschien komt het net goed uit als je vp onder de 10% komt. Dat het niet te massief oogt voor MAP zeg maar.
Dat is gewoon kut aan het nederlandse ideaalbeeld van MAP, het is al snel te groot. Maar gewoon lekker doorknallen.

Sommigen carb cyclen onafhankelijk van welke spiergroep ze trainen (mijn persoonlijke voorkeur omdat het iets flexibeler is).
Sommigen doen een highcarb dag altijd op leg day of op een spiergroep die achterloopt om die harder te kunnen aanpakken (relatief zwaarste training)
en sommigen doen een high carb dag vòòr leg day om het glycogeen wat meer tijd te geven om in de spieren te bufferen.

Ben ook benieuwd hoe je dat in je training gaat cyclen.

[emielos]

Zware periode die je tegemoet gaat! Succes man!
Wat betreft je schema, ik denk dat dat eerste beter is. Borst biceps en rug triceps vind ik zelf zon rare combi omdat je volgens mij vrij weinig combinatie
oefeningen kan doen. Denk dat je ook compounds wilt blijven doen.

maar nette shape hoor! Hoe is het met de benen?

3 dagen trainen 1 dag rust heeft ook mijn voorkeur denk ik. Heb nog tot zondag om te kijken hoe ik ga trainen haha
Benen gaan goed. Trek nog steeds separatie op de quads. Quads lopen wel goed mee alleen hams lopen wat achter.. Zal één deze dagen wel even een foto uppen van mijn benen

Succes! Voor deze shape zou ik tekenen haha

Haha thx Hansi. Als je dit eenmaal hebt wil je het weer beter. Je blijft zo lekker bezig

Stem je de carbcycle af op je trainingsschema? Zo ja, hoe ga je het dan indelen?

Nee stem carb cycle niet af op trainingsschema. Als ik benen moet doen op een low dag is dat maar zo. Niet bitchen maar gewoon pushen :P

Je gaat echt lekker Emiel!
Al hoop ik dat je lats niet te wijd voor MAP gaan worden. Misschien komt het net goed uit als je vp onder de 10% komt. Dat het niet te massief oogt voor MAP zeg maar.
Dat is gewoon kut aan het nederlandse ideaalbeeld van MAP, het is al snel te groot. Maar gewoon lekker doorknallen.

Sommigen carb cyclen onafhankelijk van welke spiergroep ze trainen (mijn persoonlijke voorkeur omdat het iets flexibeler is).
Sommigen doen een highcarb dag altijd op leg day of op een spiergroep die achterloopt om die harder te kunnen aanpakken (relatief zwaarste training)
en sommigen doen een high carb dag vòòr leg day om het glycogeen wat meer tijd te geven om in de spieren te bufferen.

Ben ook benieuwd hoe je dat in je training gaat cyclen.

Vond juist lats eigenlijk nog wat klein haha. Grappig dat andere mensen dan weer zeggen dat het misschien wel te groot kan worden voor map:P

We buffelen gewoon lekker door en zien wel wat het resultaat word.

carb cycle word:
zondag = cheatdag
maandag medium
dinsdag low
woensdag high
donderdag medium
vrijdag low
zaterdag low

High = rond de 4050 kcal
medium = 3750
low = 3450

[emielos]

Vandaag begonnen met het nieuwe schema. Heb ervoor gekozen om het als volgt te doen.
rug/schouders/triceps
benen + kuiten
borst biceps

Training ging super lekker alleen rug was nog een beetje fokt van vrijdag maarja het is maar zo. Schouders ging ook lekker al zijn die hoge reps eventjes wennen. Brandde echt als de ziekte en de pomp was zo focking bizar pijnlijk.. daaarna nog even triceps afgemat. Die waren op het laatst ook echt 3 dubbel af..

t-bar row ( 10kg schijven)
10x10
10x20
5x30
12x50
10x60
10x70
6x80 Moest er 8 maar lukte echt niet vandaag

Optrekken
1x10
2x6 Volgende keer maar die assisted pakken

dumbel row
2x10x44
12x42

straight arm pull down
2x15x23 Pijnlijk as fock die pomp

zittend press ( voorlangs) merkte dat rechts meer last kreeg van het gewicht dan links
2x12x40 ( jezus wat zwaar) Pomp meteen aanwezig..
10x45 kolere wat zwaar weer was echt net aan
7x45 moest er 8 maar lukte echt niet

arnold press
2x10x16 tering ook al zo moeilijk. Pijnlijk door de pomp..
12x14... tering

reverse peck deck
3x15x43

french press
2x12x20
10x25
8x30

Pushdown
2x10x27
12x23

dumbel kickback
2x15x6

[Aesthetic and Athletic]

Lekkere training hierboven, goede intensiteit volgens mij haha.
Wat is de reden van de high, medium en low dagen bij jouw carbcycle?
Zit er medium dag tussen om niet een te groot verschil te hebben van high naar low?