Emielos the road to the Enercup

[imation]

lang niet je log gelezen kerel . ondanks dat geintje met je antibiotica super progressie.
ben benieuwd wat de carbscycle met je fysiek doet.

[emielos]

Lekkere training hierboven, goede intensiteit volgens mij haha.
Wat is de reden van de high, medium en low dagen bij jouw carbcycle?
Zit er medium dag tussen om niet een te groot verschil te hebben van high naar low?

Intensiteit heb ik altijd wel hoog zitten:P Vind dat altijd heel fijn trainen. Gewoon max 2 minuten rust en achter elkaar door. Houd de pomp lekker vast en traint echt heerlijk + optijd klaar.
Zal wel te maken hebben omdat je anders teveel verschil hebt zitten tussen de dagen indd. Tussen hoog en laag zit een verschil van 600kcal uit carbs. Zou denk ik wat teveel van het goede zijn op moment. + medium is onderhoud of er net iets onder.
Zal er anders eens naar vragen voor je

lang niet je log gelezen kerel . ondanks dat geintje met je antibiotica super progressie.
ben benieuwd wat de carbscycle met je fysiek doet.

Thx voor het compliment kerel altijd fijn om van andere mensen te horen dat het goed gaat. Zelf zie ik niet heel veel verschil de afgelopen 2 maand. Maar als ik de mensen om mij heen mag geloven ga ik best lekker.

Vandaag benen gedaan. Moest eerst werken en was dus om 20:15 uur vrij. In de trein terug zat ik voor mezelf excusses te zoeken om niet te trainen geloof ik. Ik dacht dat ik het niet zou redden aangezien 20:45 thuis was en de gym om 22:00 uur dichtgaat.

Toen tegen mijzelf gezegd: "jij wilt 2 oktober 2016 er op je best uitzien, die trainingen daarvoor ben je nu al mee bezig en wat voor kut mindset is dit om nu niet te gaan trainen. Dan gooi je de intensiteit maar wat omhoog om het wel te redden"

Zo gezegd zo gedaan dus stond om 21:05 in de sportschool. Van te voren even zo'n nieuwe monster blik genomen om mijzelf actief te maken. Dit omdat ik 's avonds echt helemaal begon in te kakken van de lage dag en tegelijkertijd een lange en drukke dag op school door een project met internationale leerlingen.

Eerste low dag ook gehad. Prima dagje gehad en eigenlijk nergens last van
Enige waar ik last van kreeg was echt goede honger rond 20:00 uur en een beetje duf niet heel erg.

gehad.
2 min rust
Squat
10xstang
10x40
5x60 einde WU
12x90 Jezus leek verdomme wel cardio...
2x10x100 same shit als hierboven. Kolere wat moeilijk die hoge reps opeens..
8x110. maximaal..

leg press 1,5-2 minuut rust
3x12x147

walking lunges 1-1,5 minuut rust
3x12x25
Bij del laatste 2 setjes zakte ik echt gewoon door mijn benen bij rep 10

Stiff DL
10x40
10x60
3x12x80 ( onderrug was als fokt op.. Was echt al zwaar vermoeid..

zittend leg curl
3x15x37? Voelde lekker. Brandde als de ziekte

geen tijd voor kuiten. Die pak ik morgen bij borst en biceps.

[ProudPizza]

Niet meer getraind?

[FitnessEcto]

Tegenwoordig zuipt Emiel alleen nog maar.

[emielos]

Niet meer getraind?

JAwel woensdag nog getraind alleen had geen tijd om te loggen. Donderdag ben ik op stap geweest als afsluiting van onze internationale week. Vrijdag was ik dus brak en vandaag wel weer netjes getraind.

Tegenwoordig zuipt Emiel alleen nog maar.

Was alleen donderdag even zo erg haha. dinsdag avond klein kijkje in de stad maar beperk mijzelf qua alcohol en vervolgens volgende week zaterdag nog omdat ik een klein feestje heb in leeuwarden. Dat in leeuwarden word wel weer mooi maar probeer het niet al te gek te doen. Daarna is het weer rust in de tent qua stappen


Over de training van woensdag nog. Heb toen borst/biceps/kuiten gedaan. Was een ziek lekkere training ben een geweldige pomp overal. Al zijn de high reps wel weer eventjes wennen vooral met borst. Bij biceps zat er weer moeilijk veel bloed in. Pomp was echt te bizar voor woorden en was fysiek echt onmogelijk om er meer bloed in te krijgen. Armen stonden letterlijk op knappen.
Vervolgens nog even kuiten gedaan. Tijdens de training ging het uitstekend. Wel zwaar, brandde goed op een gegeven moment maar niet heel veel bijzonders tot.. Vrijdag... Ik loop al 2 dagen mank door de spierpijn in mijn kuiten. Vooral als ik langs heb gezeten kan ik mijn kuiten nauwelijks strekken en loop ik als een idioot..

[emielos]

Vandaag Rug/schouders/triceps gedaan. Lekkere training en op rug sterker dan vorige training. Is ook niet gek aangezien ze bij de vorige training nog te weinig rust hadden gehad. Had vorige week vrijdag laatste training van mijn oude schema ( bovenkant rug/hams) en maandag begon ik met het nieuwe schema.

Omdat ik donderdag op stap ben gegaan en vrijdag kut heb gegeten heb ik morgen geen cheatdag. Volgende week zondag word pas weer mijn cheatdag. Vandaag en morgen 2 lowdagen en maandag weer medium en dan begint het weer
Zat vandaag lekker in de focus en voel me zeker fijn met dit schema.

t-bar row
10x20
10x30
5x40 einde WU
12x50
10x60
10x70
8x80 BAM!!

pullups assisted
10x BW - 14kg
8x bw -14
3e ging echt kut.

dumbel row
2x10x44
12x44

straight arm pulldown
2x15x27

zittend neckpress voorlangs
2x12x40
10x45
8x45 damn echt net aan dit

arnold press
2x10x16
12x14

reversed peck deck
3x15x45

french press
12x20
2x10x25
8x30

tricep pushdown
2x10x27
12x23

single hand pushdown
2x12x4,5 + 2,5kg

Morgen legs doen, word weer cardio..

[niet_hier]

Vervolgens nog even kuiten gedaan. Tijdens de training ging het uitstekend. Wel zwaar, brandde goed op een gegeven moment maar niet heel veel bijzonders tot.. Vrijdag... Ik loop al 2 dagen mank door de spierpijn in mijn kuiten. Vooral als ik langs heb gezeten kan ik mijn kuiten nauwelijks strekken en loop ik als een idioot..

Heel herkenbaar. Bij mij wil dat nog wel eens een dag of 3 a 4 aanhouden voordat ik zonder pijn kan opstaan uit een stoel.

[ProudPizza]

Dat verhaal over je kuiten... Now the feeling. Trekt bij mij soms helemaal door tot in m'n knieholte gedurende de dagen vorderen. Echt niet chill

Zittend neckpress voorlangs, is dat gewoon zittend ohp'en? Veel succes alvast vandaag met te training!

[GeneralIx]

arnold press
2x10x16
12x14

Nee man. Zo'n loze oefening.

Verder lekker bezig.

Waarom deze indeling qua split trouwens? Je lijkt ook erg veel isolatie te doen in verhouding?

[emielos]

Heel herkenbaar. Bij mij wil dat nog wel eens een dag of 3 a 4 aanhouden voordat ik zonder pijn kan opstaan uit een stoel.

Ja dat ga ik nu dus ook hebben. Denk dat het morgen volledig weg is maar mag morgen weer kuiten doen haha

Dat verhaal over je kuiten... Now the feeling. Trekt bij mij soms helemaal door tot in m'n knieholte gedurende de dagen vorderen. Echt niet chill

Zittend neckpress voorlangs, is dat gewoon zittend ohp'en? Veel succes alvast vandaag met te training!

Echt zieke pijn inderdaad. Net dat gevoel alsof je voor het eerst benen hebt gedaan. Die pijn was ook zo intens ( bij mij althans)
Liep een week lang als een idioot

Nee man. Zo'n loze oefening.

Verder lekker bezig.

Waarom deze indeling qua split trouwens? Je lijkt ook erg veel isolatie te doen in verhouding?

Waarom een loze oefening kan je mij daar wat meer over vertellen?
Mwa heb nu een schema van mijn coach gekregen alleen had geen zin in 4 dagen.
Rug/triceps
Quads/hams/kuitenn
Borst biceps
schouders

Vandaar dat ik voor zo'n split heb gekozen. + vind het fijn om met een 3 dagen split te werken. Uit mijn klein beetje ervaring weet ik dat ik hier goed op reageer.

Zijn nu bezig om te cutten en aan de definitie te werken. Dat is een beetje de achterliggende gedachten van mijn coach met dit schema.

Vanochtend even gemeten trouwens. Meet nooit mijn taille maar het gedeelte onder mijn navel ( mijn dikste punt) is nu 79cm dus gaan de goede kant op. 2 low dagen achter elkaar is wel een bitch trouwens. echt ziek veel trek vandaag.


Nu ri gym voor quads/hams

[GeneralIx]

Waarom een loze oefening kan je mij daar wat meer over vertellen?

Die draai voegt geen barst toe.

Mwa heb nu een schema van mijn coach gekregen alleen had geen zin in 4 dagen.
Rug/triceps
Quads/hams/kuitenn
Borst biceps
schouders

Lijkt me ook geen goede split (voor zover ik splits überhaupt een goed idee vind voor naturals).

Vandaar dat ik voor zo'n split heb gekozen. + vind het fijn om met een 3 dagen split te werken. Uit mijn klein beetje ervaring weet ik dat ik hier goed op reageer.

Oké. Daar kan ik een hoop van vinden, maar als jij zegt dat je er goed op gaat, dan is dat natuurlijk gewoon uitstekend .

Zijn nu bezig om te cutten en aan de definitie te werken. Dat is een beetje de achterliggende gedachten van mijn coach met dit schema.

Oké.

[ProudPizza]

Honger op 3450
Maar is natuurlijk wel een verschil met je hoge dagen, even doorbikkelen!

[rain]

Die draai voegt geen barst toe.

Integendeel zelfs.
Een horizontale beweging bij een verticale belasting is zelfs erg blessuregevoelig.
Maar Emielos coach houdt nog erg van oldschool oefeningen zoals behind the neckpress, Arnoldpress etc.
Absoluut niet negatief bedoeld Emiel trouwens.

[emielos]

Lijkt me ook geen goede split (voor zover ik splits überhaupt een goed idee vind voor naturals).

Wat zou jij normaal iemand adviseren die 5-6 keer per week traint dan? Juist met dit schema pak ik alles 2 keer per week. Lijkt mij juist positief. Maar ben wel benieuwd naar de meningen van anderen

Honger op 3450
Maar is natuurlijk wel een verschil met je hoge dagen, even doorbikkelen!

Haha erg eigenlijk he. Kun je nagaan, vorig bulkte ik ongeveer op dit aantal:P Nu heb ik aardige trek de hele dag door
Morgen medium dag en woensdag pas weer hoog. Maarja niet zeuren van mijn kant, komt omdat ik opstap ben geweest.

Integendeel zelfs.
Een horizontale beweging bij een verticale belasting is zelfs erg blessuregevoelig.
Maar Emielos coach houdt nog erg van oldschool oefeningen zoals behind the neckpress, Arnoldpress etc.
Absoluut niet negatief bedoeld Emiel trouwens.

Nee ik weet dat het niet negatief is van jou kant hoor rain. Gelukkig loop ik hier al een tijdje n heb je RL gesproken dus weet hoe je bent.


Vanmiddag nog even legs gedaan. Was weer kapot zwaar met die high reps. Voornamelijk squats en stiff DL op die reps is echt killing.. Voor mijn gevoel ging de training wel lekker en was goed sterk. Hams brandde bij de leg curl als een idioot echt focking pijnlijk. Had eerst een hekel aan de leg curl maar begin hem steeds fijner te vinden ( ondanks die tering pijn)

Squat
10xstang
10x40
5x60
12x90
2x10x100
8x110 Net zo zwaar als de vorige keer zowat. Kan deze reps niet achter elkaar door maken. Soms even 2-5 sec rust tussen de reps. Geld voor alle bovenstaande

legpress ( schuinomhoog, deze vind ik veel lekkerder werken)
3x12x145 ( voeten laag) Quads stonden echt in de fik!

lunges
3x12x25 Paar keer wankelen en doorheen gevallen maarja
1x12x30 zat er ook nog in. Volgende keer 3x12x30 doen. Kijken hoe lijp dat word

Stiff DL. wat vind ik dit een kut oefening met zoveel reps. Gewoon nog kutter dan squat..
3x12x80 BURN

leg curl
3x12x37
Laatste setje deed zoveel pijn niet normaal. vanaf rep 9 brandde het al zo tering erg. Was blij toen ik dat ding los kreeg en kon gaan staan. Damn wat een intense pijn.

Morgen borst/biceps/kuiten. Word eventjes kut aangezien het natuurlijk nationale chestday is

[ProudPizza]

Doe je die lunges lopend? Met barbell of dumbells? Zijn vaak erg slopend maar geven achteraf toch wel voldoening vind ik

En "national chestday", bestaat zoiets serieus? Volgens mij is er tegenwoordig iedere dag wel een national [insert random activity/food] day