Emielos the road to the Enercup

[FitnessEcto]

De halters zitten er aan? De meeste bankjes kun je inderdaad incline en decline zetten.

[ProudPizza]

En wat is dumbell benchpress dan Emiel?

Dit is dus incorrect en daardoor officieel een "dumbell bankjepress". Ik help Emiel alvast eventjes

[FitnessEcto]

Wat Rain zegt is toch goed? Bankdrukken is drukken terwijl je op een bankje zit. De meeste mensen maken automatisch de assumptie dat je bankdrukken met een barbell doet. Dus een barbell bench press. Wanneer je het woord dumbbell ervoor zet, wordt het een press, terwijl je op een bankje ligt, met dumbbells.

[emielos]

En wat is dumbell benchpress dan Emiel?

ik noem dat zelf gewoon flat dumbell press. Althans zo noem ik het, iedereen heeft zijn eigen naam er een beetje voor. Bij benchpress moet ik zelf meteen denken aan de bb benchpress

De halters zitten er aan? De meeste bankjes kun je inderdaad incline en decline zetten.

Je weet wat ik bedoel flapdrol.

Wat Rain zegt is toch goed? Bankdrukken is drukken terwijl je op een bankje zit. De meeste mensen maken automatisch de assumptie dat je bankdrukken met een barbell doet. Dus een barbell bench press. Wanneer je het woord dumbbell ervoor zet, wordt het een press, terwijl je op een bankje ligt, met dumbbells.

En daarvan ik 1 van dat ik bij benchpress meteen denk ik bb bench press

[emielos]

Vandaag rug achterkant schouders en biceps getraind. Training ging best goed na zo'n vermoeiende dag. Heb op dinsdag 3 uur sport op school. En dan het loop gedeelte en spinning gedeelte ook achter elkaar. Wie verzint het ook...

Vanavond maar optijd gaan slapen. Kan mijn lichaam weer goed herstellen.

machine rows
2x15x20 WU
4x6x45
6x55 alles single arm

onderhandse greep row
3x12x75 (met riem toch een stuk beter)

dumbel row
2x8x46
dropset 8x46 8x36 8x26

bent over lat raise
5x6x7

Shrugs
3x12x46

Ez bar curl
5x6x30

dumbel curl
3x12x12

preacher curl machine
2x8x41
dropset 8x41 8x36 8x24

Leg raise
3x10

cable crunch
3x20x59
10x59

[emielos]

Vandaag weer de beurt aan Borst + quads. Ik dacht dat quads echt tering kut zouden gaan omdat ik mijn benen wel aardig voelde van gisteren. ( kracht training als les + 50 minuten spinning) Ze voelde niet echt hersteld aan dus werd even aankijken hoever ik kon gaan.

Merk tijdens spinnig wel dat mijn benen aardig snel verzuren maar dat ik ook "normaal" als krachtsporter zoals mijn leraar het omschreef.

Borst en schouders opwarmen

incline dumbel presss
10x16
10x18
5x22
6x30
2x6x32
2x6x34 Die laatste was aller fok moeilijk maar ik had hem

fly's cable
2x8x18 + 2,5
dropset 8x18+2,5kg 8x18 8x14

flat dumbel press
3x12x22

squat:
10xstang
10x40
5x60 Voelde moeizaam aan.. geen goed teken..
3x6x115 ging lekker. Laten we eens gek doen nu
2x6x120 BAM eerste set hiervan 2 minuut rust. Bij de 2e 6x120 2,5. Begon 1 of andere vent tegen mij aan te lullen dat hij 8x120 zonder belt, atg en zonder schoenen kon doen. Nou fijn voor je! bedankt voor de info maar daar doen we helemaal niks mee

legpress
3x12x154

Leg ext
2x8x79
8x79 en dier daarna weet ik niet meer.

[ProudPizza]

Snel wegvegen zo'n gast je hebt toch nog een fraaie training neer kunnen zetten! Vanwaar is dat trouwens "normaal" van het verzuren, wat is de gedachte erachter?

[liquid sword]

vanwaar de combinatie borst & quads? is niet direct een logische combinatie of zie ik dat helemaal verkeerd

[emielos]

Snel wegvegen zo'n gast je hebt toch nog een fraaie training neer kunnen zetten! Vanwaar is dat trouwens "normaal" van het verzuren, wat is de gedachte erachter?

Ja indd. Heb ook niks aan die informatie lol

Uhm komt omdat wij als krachtsporters gewend zijn weinig herhalingen te maken. Met spinning staan je spieren voor een lange periode onder grote druk. Heeft ook te maken met de verschillende energiesystemen in je lichaam, melkzuur systeem, zuurstof systeem etc. Anarobe drempel heeft er ook mee te maken.
Energiesystemen van het lichaam: Melkzuursysteem

vanwaar de combinatie borst & quads? is niet direct een logische combinatie of zie ik dat helemaal verkeerd

Komt omdat ik 2 keer per week borst pak. Eerste training van de week is borst/schouders/triceps. Die 2e keer borst moet dan worden bijgeplakt bij een andere spiergroep in dit geval quads. Morgen 2e rug dag + hams

[Mushrambo]

Lekker man die squat!
Grappig dat er zoveel mensen zijn die het beter kunnen. Had ooit precies een zelfde situatie als jij.
Kwam er ook een kerel naar me toe: "ga je NU al met die belt trainen???", gast zelf squatte niet eens 60kg fatsoenlijk. Kwam ie vertellen dat ik ook nog eens schijfjes onder mijn hakken moest leggen, en toen ik vroeg waarom kwam ie met een vaag ingewikkeld verhaaltje. Altijd om te lachen.

snel vergeten, toxic people

[emielos]

Lekker man die squat!
Grappig dat er zoveel mensen zijn die het beter kunnen. Had ooit precies een zelfde situatie als jij.
Kwam er ook een kerel naar me toe: "ga je NU al met die belt trainen???", gast zelf squatte niet eens 60kg fatsoenlijk. Kwam ie vertellen dat ik ook nog eens schijfjes onder mijn hakken moest leggen, en toen ik vroeg waarom kwam ie met een vaag ingewikkeld verhaaltje. Altijd om te lachen.

snel vergeten, toxic people

Ja vaag figuurtje. Was ook totaal geen aanleiding om te zeggen hoeveel hij squatte, was echt out of the blue.
Heb zijn form gezien en die is zeker on point. Kerel heeft en echt een goeie form en kracht maar waarom hij erover begon weet ik niet.

Gisteren Hams rug gedaan en ook in die volgorde.

Was en goeie training en kon weer verzwaren op wat oefeningen. Ik moet wel goed op blijven letten met stiff DL aangezien ik nogal snel nijg naar een rdl.

Stiff DL
10xstang
10x40
10x60
5x6x105 BAM

Liggende leg curl ( vorige training 36kg maar die hebben ze niet eens. Zal het toen wel hebben verward met opschrijven)
3x12x46

One leg curl ( ging moeilijk kut omdat kracht echt weg was)
2x8x18 dacht ik
dropset 8 8 8 18 11 4,5 dacht ik. Ging echt moeilijk kut..

lat pull
2x10x32
10x54
3x6x73
2x6x75,5 Pittig maar kon verhogen!

Reversed grip pulldown
3x12x52 Laatste was een tandenbijtertje. Ging echt moeizaam.

high row
2x8x62?
dropset 8 8 8 Pijnlijk ass fuck

staand kuiten
3x15x50

zittend kuiten
4x10x30

[emielos]

Zonet langs coach geweest en vp is gelijk gebleven en gewicht is 1-1,5kg omhoog. Dikke prima dus gewoon zo door blijven gaan. V werd beter in mijn rug maar zat ook nog wat hardheid van gisteren in natuurlijk.

Voor de rest geen aanpassingen en gewoon zo door blijven gaan. Daarna weer borst schouders getraind triceps even overgeslagen

incline bench
10xstang
10x40
5x60
4x6x70
4-5x75 ( waren geen 1,25 schijfies..)

fly's
2x8x18+2,5kg
dropset 8 8 8 Borst al rete vol

incline dumbel press
3x12x24

dumbel shoulder press
5x6x24

dumbel upright row
2x8x18
dropset 8x18 8x14 8x10 dood..

Poseren is nog kut maar we blijven oefenen.

[Hansi]

Ziet er goed uit zeg!

Gaat goed emiel!
Gaaf om je progressie te zien het laatste jaar! gaat met sprongen vooruit!

zou vast aanleren om je 4 vingers te plaatsen in de zij i.p.v. je duim met een vuist klein detail maar iets waar ze over zeuren in de map!

[ProudPizza]

Gaat lekker zeg Emiel! En inderdaad, je V shape ziet er on point uit ben benieuwd naar wat je eindresultaat zal worden