Emielos the road to the Enercup

[emielos]

Nog nooit zo gezien! Isoleert ook goed zeker?

Voel hem wel lekker in mijn latts ja. Hij hoeft ook niet al te zwaar om hem goed te voelen

[emielos]

Gisteren benen getraind voor het eerst sinds dit schema. Had het gevoel dat dit schema "minder"zwaar is dan wat ik eerst deed. Benen voelde wel zwaar vermoeid aan maar kon nog normaal lopen op het einde. Kom ook omdat ik nu eerst quads doe daarna hams en daarna kuiten.

Merk ook dat bij de 2e oefening van mijn hams de pomp in mijn quads al bijna weg is. De pomp is soms bij mij al heel snel weg. Terwijl ik tijdens een oefening zelf echt een enorme pomp in de benen heb.

De training
legg ext
3x20

Squats
2x20 Zwaar ATG
3x12 paralel met om het einde 80kg Voelde heerlijk in de beentjes.

Hack squats op een liggende legg press
3x12 drop sets.Na 4 reps gewicht verlagen. Benen om spanning houden, geen lock-out. Zware pomp in de benen.

leggpress
3x8
laatste set dropset zelfde als hack squats met 12 reps.

legg ext
3x9 1e 3 1/3 laatste zakken daarna 3 keer 2/3 daarna 3 volle reps. Benen waren echt helemaal vol.

liggende legg curl
2x15 WU met 20 ofzo
10x 2 sec hold. Te hoog begonnen met gewicht. Hams zaten helemaal vol en de andere reps kon ik niet meer volgens mijn schema doen.
8 geprobeerd maar gewicht verlaagd
4 moest er 6 maar zat geen beweging meer in. Hierna ook echt maximale kramp in de hams.

stiff dl
3x6 Deze voelde zo heerlijk na de vorige oefening.
3x6 maar dan 3/4 reps

one legg, legg curl
3x10

3x10 lunges

legg curl, zelfde als de laatste oefening van legg ext
3x9 3 1/3 3 2/3 en 3 volle reps

standing calf volgende keer ff vragen of die echt zo moet. Voelt heel raar naar mijn gevoel
6x18 dropsets bij elke 3 reps gewicht verlagen

sit calf raise
3x18 zelfde als hierboven, om de 3 verlagen

[Ruhl]

Wat is er raar aan staand kuit heffen?

[rain]

Hij vindt de oefening niet raar waarschijnlijk, maar hij voelt raar.
Maar dat ligt 100% zeker aan de uitvoering.

[emielos]

Wat is er raar aan staand kuit heffen?

Hij vindt de oefening niet raar waarschijnlijk, maar hij voelt raar.
Maar dat ligt 100% zeker aan de uitvoering.

nee voelt niet op die manier raar. Maar voelt raar om het gewicht na elke 3 reps te verlagen. Zonder bijvoorbeeld daarvoor tot maximaal te gaan en daarna pas om de 3 reps verlagen.

Denk dat ik die oefening verkeerd heb begrepen. Daarom even navragen of die echt zo moet.

[rain]

Ok, dan snap ik het.
Ik zou het niet weten waarom het zo moet na 3 reps.

[emielos]

Ok, dan snap ik het.
Ik zou het niet weten waarom het zo moet na 3 reps.

Voelt alsof ik zo niet maximaal ga, want ik wel gewend ben. Aankomende week weer gesprek dus dat vraag ik het even na.

Nu borst (voorkant) schouders knallen!

[emielos]

Zonet echt een heerlijke borst schouders training gehad. Alles ram en ram vol en deze training ging een stuk beter dan de vorige borst/schouders. Aan het begin dacht ik niet heel veel energie te hebben maar kwam naarmate de training verder kwam heerlijk los.

Rust vandaag ook tot ongeveer 1-2 minuten gehouden bij alle oefeningen. Voelde heel erg fijn

bankdrukken
20x40
15x50
10x60
8x70 Easy
6x80 Laatste 3 weer wat hulp.

Incline db press
10x24
8x28
2x8x26 Maximale contractie

incline db press negatieve fase
8x22
7x24

Dan weer alle fly's. Flat, 30 graden en 60 graden deze de volgende keer maar verhogen
10x10

flat fly's
30x10 Was weer flink doorbijten

fly's superset met bankdrukken
30x10 30x30 deze wat echt net aan. Kon hierna me armen even niet meer bewegen vanwege de pomp in mijn borst.

machine fly;s
3x10x???

side raise
WU
20x4
15x6
10x8
10x12
10x14
Dropset

shoulder db press superset met front raise
3x10x20 was telkens net aan vooral de laatste 3x10x6

bb uprigt rows triple set
3x10x25kg helemaal kapot gaan hiermee.

[FitnessEcto]

Vooral die "fly's superset met bankdrukken" lijkt me echt fucking heavy! Had je daarna nog wel wat over voor de machine fly? Lekkere training hoor.

Sterke side raises btw.

[mdejonge]

Gaat lekker Emiel!! Keep it up!

[antma]

Gaat idd top zo man.
ben benieuwd waar je eindigt.

[emielos]

Vooral die "fly's superset met bankdrukken" lijkt me echt fucking heavy! Had je daarna nog wel wat over voor de machine fly? Lekkere training hoor.

Sterke side raises btw.

Is inderdaad heel heavy maar ook wel heel erg lekker :P side raise zijn niet heel strict hoor. de laatste bij de werksets hebben wel wat swing.

Gaat lekker Emiel!! Keep it up!

thx gap. Bij jou gaat het ook echt heerlijk, vooral die pr's!

Gaat idd top zo man.
ben benieuwd waar je eindigt.

thx Q. Ik ben ook zeer zeker benieuwd waar ik eindig. Maar voor nu is het blik op oneindig en veel luisteren en doen wat mijn coach zegt. Als ik naar zijn andere pupil kijk zit ik wel bij de juiste persoon.

[emielos]

Vandaag weer rug achterkant schouders geknald. Ik was een beetje laat opgestaan ( lees half 10) dus de eerste 2 maaltijden waren even proppen een half uur na elkaar. Om kwart voor 10 mijn ontbijt shake en een half uur later mijn brood + tomaat, een fles water doet wonderen hierin.


Om half 11 dus richting de gym. Was nog best druk aangezien de gym tijden zijn veranderd; 9-13:00 uur, FML

Latt pul achter
2x20x25 WU
12x55
12x60
10x65 De laatste 2 gingen niet heel lekker qua vorm.

reverse grip pull down
12x55
12x60
10x65

Latt pull voorlangs
12x55
10x60
10x65 Latts zaten nu heerlijk opgepomt

v-bar pulldown Moest eigenlijk een andere doen maar had me vergist...
25x55 voelde hem heel hard in mijn latts

low pully cable rows
15x35
10x55
10x60 Voelde hem bij deze oefening nu is een keer over mijn hele rug. Dus tot aan boven aan toe
dropset 8 8 8

t-bar row
12x35
12x45
12x55 Lichaam paralel aan de grond. Voelde zo beter dan de vorige keer
30x30 zware pomp in mijn rug en de smaak/lucht van de tomaat kwam weer omhoog. Vanaf hier ook echt een partij misselijk niet te zuinig!

seated dumbell row
3x15x16

schouders
bent over latt raise
3x10x4kg zwaar om deze sets te voltooien. Zeker vanaf de 2e sett, had zowat geen kracht meer.

cable crossover voor schouder
3x15x5

neckpress
2x10x40 Easy
10x45 Laatste was hulp van de spotter. Kreeg hem op de helft van de laatste rep niet verder meer omhoog.

[iTzPapi]

Flinke training bro op een zondag! Ik train nooit in het weekend.

[emielos]

Flinke training bro op een zondag! Ik train nooit in het weekend.

Thx kerel. Het maakt voor mijzelf nu niet meer uit of ik 's avonds of 's ochtends train. kracht is gelukkig altijd aanwezig. Toen ik begon met trainen zat er een duidelijk verschil in maar gelukkig nu niet meer

Waarom train jij niet in het weekend dan? zit daar een idee achter of heb je geen tijd in het weekend?