Emielos the road to the Enercup

[n_evelien]

Ehm. ..Wie zei dat hij nooit spierpijn kreeg

[emielos]

Denk eerder doordat je ATG bent gegaan, daar krijg ik het ook van. Echt irritant zo'n zeurende onderrug.

Aardig wat volume je laatste training. Hoelang ben je bezig?

Ja zou kunnen inderdaad. Moest ook meteen aan jou denken aangezien jij ook zoiets had zei jij in je logg.
Is echt rete irritant inderdaad, ben op een gegeven moment gisteren ook gewoon maar even op de grond gaan zitten en wat proberen te rekken etc.

Ben ongeveer 1,5 uur bezig geweest vandaag. Af en toe wat gepraat dus je kan er ongeveer 10 minuten vanaf trekken. Bijna al mijn trainingen duren zo lang. Alleen armen is misschien 20 minuten korter ofzo

Mijn coach is aardig fan van volume, dropsets en supersets :P

Ehm. ..Wie zei dat hij nooit spierpijn kreeg

haha klopt. Ik had dat nooit moeten zeggen. Karma is een ***** Komt onderanderen door die smith hack squats denk ik. moet ze normaal op een leggpress doen aangezien wij geen smith machine hebben....

[emielos]

Vandaag de meest kutte trainingsdag ooit gehad. Moest rug/achterkant schouders doen maar kracht was er niet. + was constant misselijk en een kut gevoel in mijn buik.

Was even de stad in geweest vannacht, alleen maar cola/redbull of water gedronken dus was geen kater. Maar voelde mij totaal niet top. Nu nog steeds niet trouwens..

latt pull. dit keer iets meer nog voren zittenen benen wat meer naar achteren. Voelde de latts wel beter werken nu. Eeerder voelde ik meer de bovenkant. Nu echt over mijn gehele lats
12x55
12x60
10x60

reverse grip latt pul down
12x55
12x60
10x65

fron latt met handvaten aande buitenkant
12x50
12x55
10x65

closegripp puldown
20x50 zwaar!

v-bar cable rows
20x35
10x55
10x65Dropset 8x75 8x65 8x 55

t-bar row
12x50
2x10x60
die 30 keer even overgeslagen voelde me echt knapberoerd

sit rows
3x15x14

bent over rows
3x15x4

rhino crossovers
3x15x5

neckpress
3x10x30

wat een bagger training....

[rain]

Heb je nu al gevraagd waarom de behind the neckpress in je schema zit na een rugtraining?
Ik ben toch wel erg nieuwsgierig eigenlijk.

[emielos]

Heb je nu al gevraagd waarom de behind the neckpress in je schema zit na een rugtraining?
Ik ben toch wel erg nieuwsgierig eigenlijk.

oh verrek, die vraag ben ik helemaal vergeten. Zal het volgende week donderdag nog even voor je vragen. Heb dan weer metingen etc

[generation_iron]

Die tbar is dat gewoon een barbell die in een standaard zit?

[emielos]

Die tbar is dat gewoon een barbell die in een standaard zit?

Nop helaas niet, die heeft mijn eigen gym niet. Zet zelf de barbel in een hoekje en leg er aan dumbel overheen zodat hij niet de lucht in gaat. Werkt prima vind ik.

[Ruhl]

Wij hebben hem wel bro

[emielos]

Wij hebben hem wel bro

Klopt, zag het donderdag. 2 gasten deden daar de t-bar,1 deed hem met een verschrikkelijk kromme rug :')

[generation_iron]

En dat gewicht is dan gewoon alleen de schijven neem ik aan, pak je wel de kleine schijven?

[emielos]

En dat gewicht is dan gewoon alleen de schijven neem ik aan, pak je wel de kleine schijven?

gewicht is inderdaad alleen aan schijven. Nee, pak eigenlijk altijd die van 20kg. Zal de volgende keer is alleen die van 10 gebruiken, die zijn wat kleiner. Is kijken of ik de oefening dan nog beter kan uitvoeren. Bedankt voor de tip kerel!

[emielos]

Zonet armen getraind. Heb vanavond een afspraak voor een project van school dusja dan maar 's middags...
Merkte wel dan mijn kracht wat minder was dan normaal, beetje jammer. Ook nog even met wat powerlifters staan praten. Zijn overgekomen van een andere gym die nu al 3-4 maand failliet is ofzo. Jezus wat zijn die gasten sterk

De training

v-bar pushdown
20x35 WU
12x45
12x50
10x55
10x60

dumbell extension superset rope extension
12x22 12x10
12x24 12x15 Begon al zwaar te worden. Triceps al aardig vol
10x26 10x20 heel erg zwaar. laatste rep kon ik rope neit meer uit elkaar trekken
10x28 10x25 waarvan de laatste 3 alleen omhoog zonder uit elkaar te trekken. kon niet meer...

dumbel pulover laten zakken op borst, weer omhoog en verder
12x20
12x24
10x26 Voelde ik hard in mijn borst
10x28 AU

french press
4x6-8x20kg zonder stang meegerekend

machine dips ( kreeg wat last van mijn schouder in het begon..)
2x10??
2 dropsets

zittend barbell curl
2x20x6
10x10 te ligt
10x14 heerlijk zwaar de laatste

barbell curl naar voorhoofd
3x10x20

1-arm machine curl
3x10x20
1 set pompen met 25kg stuk of 30 keer ofzo

dumbel spider curl ( gen iron, je had hem goed!)
3x10x10

hammer curl
3x10x20

Deze week nog even foto's posten. Maar met job zijn foto's in de buurt ben ik 20x niks:P

Op terug weg naar huis mijn telefoon laten pleuren helaas. Hele scherm naar de tyfes. Binnenkort maar eem langs de turk om hem te laten maken.

[emielos]

Vandaag mochten de beentjes weer zijn altijd wel lange trainingen, 1,5 uur/2 uur maarja..
Training ging super lekker. Alleen na dat ik quads volledig had gedaan wat last van me maag..

legg ext
20x34
20x44
20x54

Squat
2x20x50 ATG behoorlijk zwaar vandaag..
12x70
12x80
11x90 BAM

hack squats op liggende legpress
4x110 1 naar beneden en weer 4 keer etc
dit 3 keer

legg press
12x140 te licht..
8x160
8x170
dropsets zoals hack squats. De laatste was echt net aan maar echt helemaal op nu.

legg extension
1/3 2/3 3/3
3x3x83

liggend leggcurl
15x22?
12x22
10
8
6 Gewichten weet ik niet meer maar wel 2 sec knijpen. Hamstrings zaten hierna al goed vol

steff dl
3x6x80

steff dl 2/3
3x6x80

legcurl single leg
3x10x30

legcurl zelfde als leg ext 1/3 2/3 3/3
3x3x60

staand calf
3 reps, verlagen, 3 reps verlagen etc tot 18
Begonnen met FS + 2 schijven van 25kg
deze setjes 6 keer. De laatste 2 van de laatste 2 reps zagen er echt niet uit. Kreeg het bijna niet meer omhoog

sit calf raise
zelfde als hierboven

[Ruhl]

Telefoon stuk?

Training gaat lekker.
Eten vol te houden?

[emielos]

Telefoon stuk?

Training gaat lekker.
Eten vol te houden?

Ja man, gisteren op de straatstenen laten vallen dus onderkant van me iphone scherm is kapot. beetje balen maarja..

Trainingen gaan heerlijk inderdaad. Kreeg vandaag nog een paar complimenten dan mijn schouders gegroeid waren en dat het er goed ui begon te zien. Eten gaat ook prima. Soms iets later op de dag maar ik krijg alles nog wel gewoon binnen. Tentamen week is echt klote daarin af en toe:\