Emielos the road to the Enercup

[emielos]

Zonet benen gesloopt! Voor dat ik naar de gym ging voelde ik mij van futloos en had al best wat honger aangezien mijn laatste maaltijd 2 uur daarvoor was. Ondanks dit gewoon een heerlijke training neergezet met 0,0 kracht verlies ten opzichte van de laatste. Bijna alleen maar sterker!

Decline bank
5x6x80 Nu ook echt alles zelf!

cross fly's
dropset 8 8 8 Laatste set wat lichter gedaan dan de vorige 2 aangezien dat beter voelde.

db press
2x12x28
9xx28 wat te snel misschien.

Squat
2x20xstang
10x60
2x6x100
1x6x110
1x6x120
4 of 5 keer 120.

legpress( knie tegen borst ongeveer)
3x12x180

leg extension
dropset 8 8 8. Was echt om te janken dit keer. allerlaatste set kreeg ik de poten zowat niet meer omhoog...

8 min hiit 7 minuut 1 tempo. Eerste 2 minuten kwam ik echt heel moeilijk voorruit.

[emielos]

Even een drukke periode gehad. Had donderdag/vrijdag geen tijd om te trainen en zaterdag moest ik werken. Vrijdag wel genoeg cardio gehad dus dat compenseert mijn hiit training van vrijdag. Zondag te laat in Groningen dus was te laat voor de gym.

Straks bovenkant rug/hams en kuiten hard aanpakken!

[generation_iron]

zo nu en dan een dagje extra rust kan helemaal geen kwaad

nu weer helemaal opgeladen voor een periode extra hard knallen!

[emielos]

zo nu en dan een dagje extra rust kan helemaal geen kwaad

nu weer helemaal opgeladen voor een periode extra hard knallen!

Helemaal opgeladen inderdaad! Toen ik eenmaal in de gym stond wou ik alleen maar gaan. Echt heerlijke training gehad. Separatie in de benen komt er nu heel voorzichtig doorheen dus dat ik ook echt vet om te zien!

Ben alleen bang dat ik donderdag niet genoeg mm's kwijt ben, kan een soort van mind-fuck zijn maar ben echt benieuwd naar donderdag.

zonet rug/hams/kuiten gedaan. Had weer moeite met mijn grip tijdens de dl. mixed grip met straps en glee een paar keer toch uit mijn handen. Onderarmen zit ram en ram vol na die high row. Donderdag even aangeven bij de coach.

hammerstrength pull down
20x20
5x6x60 Laatste zag er niet geweldig uit.

reverse grip op hetzelfde apparaat.
3x12x40 ( voelde hem echt over mijn gehele lat Echt ziek fijn!

High row dropset
8 8 8 onderarmen helemaal af zowat. Rug ook zwaar vol nu.

stiff dl
15x60
3x6x100
2x5x100 geloof ik. grip begaf het..
(helemaal naar de grond en dan weer omhoog. Voelde heerlijk in de hams, maar zoals aangegeven moeite met de grip

legg curl
2x12x55
9-10x55 kapot

one leg curl op leg extension
8 8 8
Bommetje vol nu

kuiten op legpress
2x6x180
3x6x200 Laatste reps haast geen beweging in de kuiten.

kuiten schuin omhoog
dropset 8 8 8
100 80 60

[generation_iron]

mixed grip en straps? alleen straps niet genoeg dan?
ik zou wat griptraining gaan toepassen, aan het einde van je training even 2 dumbells of een barbell zo lang mogelijk vasthouden, als het pijn gaat doen dan nog even langer vasthouden

[Flabbert]

Sinds ik straps gebruik bij de werksets merk ik ook dat m'n grip minder is geworden. Ik ga de tip naar Emielos zelf ook maar even gebruiken denk ik

[emielos]

mixed grip en straps? alleen straps niet genoeg dan?
ik zou wat griptraining gaan toepassen, aan het einde van je training even 2 dumbells of een barbell zo lang mogelijk vasthouden, als het pijn gaat doen dan nog even langer vasthouden

Nop. Normaal al een beetje moeite mee. Maar na deze rug training zitten mijn onderarmen helemaal vol en is grip echt 3 keer ruk.

Ga het onthouden GI, en dan 3 keer zoiets doen dan? althans dacht dat ik zoiets bij jou log voorbij zag komen.

Toevoeging van de training. Weer 15 minuten hiit. Nu gewoon op level 8 gezet en tijdens interval rond de 120 rust 90 en de 8 minuten daarna rond de 100rpm gezeten.

[antma]

25gr rijst per maaltijd ik had alleen wat havermout en een broodje
Zet hem op pik alles zit tussen je oren.

[emielos]

25gr rijst per maaltijd ik had alleen wat havermout en een broodje
Zet hem op pik alles zit tussen je oren.

Gelukkig is het nog niet zover En hoe zag de rest van je dag er dan uit, vlees/vis en rauwkost ofzo?

Thx gap, doe mijn uiterste best. Mindfuck is soms even kloten maar we zetten er ons wel overheen.

[generation_iron]

Nop. Normaal al een beetje moeite mee. Maar na deze rug training zitten mijn onderarmen helemaal vol en is grip echt 3 keer ruk.

Ga het onthouden GI, en dan 3 keer zoiets doen dan? althans dacht dat ik zoiets bij jou log voorbij zag komen.

Toevoeging van de training. Weer 15 minuten hiit. Nu gewoon op level 8 gezet en tijdens interval rond de 120 rust 90 en de 8 minuten daarna rond de 100rpm gezeten.

Ja kan je mee beginnen. Je hebt ook van die knijpers, ken je die?

[emielos]

Ja kan je mee beginnen. Je hebt ook van die knijpers, ken je die?

Ken dei knijpers ja. Misschien dat ook is proberen.


Vandaag borst schouders en triceps aangepakt. Rond een uur of 12 eerst nog even onder de zonnebank geweest. Moet echt van die bleke huid af.

1 nadeel hiervan was; dat het leek alsof die uv lampen mijn kracht hebben weggezogen... Bench press ging echt ruk vandaag. Kan misschien ook komen omdat ik nu heb getraind tussen maaltijd 3 en 4. En normaal train ik altijd na maaltijd 4.

schouder WU

bench
2x10xstang ( dit voelde totaal niet lekker aan)
6x80
5x80 jezus..
4x6x70 laatste 2 reps aardig wat moeite..

Incline fly's op bankje
dropset 8 8 8
20 15 10

Incline db press
2x12x24
11x24 Alles rustig en gecontroleerd uitgevoerd.

Daarna even side pose gedaan. Bovenkant borst popt er nu steeds meer uit

cable front raise
3x12x10 dacht ik. Heerlijk deze oefening. Mensen keken mij wel aan van wtf is die dude aan het doen.

arnold press staand
5x6x18 Zwaarder dan normaal heb ik het idee

upright row dropset
8 8 8
40 30 20

Tricep pushdown
5x6x30

dip
3x10xBw

reverse grip push down
dropset 8 8 8
25 20 15

Griptraining
dumbels van 36 kg's rond de 40-50 seconden vast houden en dat 3 keer.

[rain]

Lekker hoor Arnold.

Wat voor gasten trainen er bij jou dat ze cable front raise niet kennen?

[emielos]

Lekker hoor Arnold.

Wat voor gasten trainen er bij jou dat ze cable front raise niet kennen?

Thx rain, maar dat ben ik niet en zal ik ook nooit worden. Dat fysiek is mij wat te groot.

Van alles wat om eerlijk te zijn. Train bij basic fit antillenstraat Groningen. Heel veel studenten en een paar wat oudere. Studenten kun je ook in meerdere groepen verdelen. Zitten een paar goede fysieken bij die miss wel wedstrijden doen, of nog gaan doen. En een deel wat gewoon komt voor het fit worden en blijven.

[rain]

Maar doe jij de cable front raise met de kabel tussen je benen en een stang toch?

[emielos]

Ja klopt, alleen ik doe het met touw. Handen stuk onder dat rubber van het uiteinde en die gewoon de front raise doen.

https://www.youtube.com/watch?v=HB8h3Bzy-U4

Wat is eigenlijk "beter"?